这届年轻人啥都行，就是腰不太行
推荐 | 作者：知库君 来源：网易知库（ID：zkopen163） | 编辑：留木 |
社长说
哎哟，腰疼！谁来帮我按按~
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这届年轻人啥
都行，就是腰不太行
每年毕业季，总有一大批新鲜血液涌入职场。
面对与往日不同的节奏和作息，这些职场小白总听前辈说：
职场生活压力大、竞争强，一定要沉得住气、弯得下腰，这样才有机会抬得起头。
然而，对于很大一部分人来说，姿态上能不能弯腰低头是一回事，身体上弯腰，就已经很困难了。
腰太疼了，实在是弯不下来。
年轻人的腰“老”了
卫生部数据显示，“腰疼”的发病率，仅次于感冒，中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题。
相较于日渐头秃和过劳肥，腰疼，已经成了许多职场人难以直面的隐痛。
网友自嘲是腰疼精 / 微博
“站着、坐着、躺着都腰疼。”
这些时时刻刻都在犯病的“老”腰，把许多人的工作和日常生活拖到了地狱难度。
美国一项调查发现，在有腰疼症状的群体中，72%的人放弃了一些锻炼方式或相关体育活动；
60%的患者已经疼到无法进行一些费力的日常活动。
工作难以按时完成，生活夜夜失眠。
某综艺节目中，陈赫在入睡前直呼腰疼睡不着；
陈赫睡前痛呼自己腰疼 / 《向往的生活》
就连年纪轻轻的易烊千玺，也曾被曝在节目中腰疼到直不起来。
聚光灯下，明星尚要忍受腰疼带来的折磨，普通人的哀嚎，更是遍地都是。
明明才二十多岁，自己的腰就已经像是坐上时光机“穿越”到七八十了。
网友吐槽自己腰疼 / 微博
站着直不起腰，坐下弯腰也困难，每天保持着诡异的身姿穿梭在办公室。
职场中，越来越多的人正在被腰疼折磨。
为什么会腰疼
提到腰疼，人们总会不自觉地联想到腰间盘突出症。
实际上，导致腰疼的原因有很多，从医学角度看，主要有五大类：
外伤性、炎症性、退行性病变、先天性疾病以及肿瘤性疾病。
普通人提及的腰疼，多半是外伤性和炎症性腰疼。
由外伤引起的腰痛
顾名思义，即因为腰部受到外伤，引发肌肉和筋膜损伤。
外伤性腰疼在生活中十分常见，平时运动锻炼、抬举重物、都有可能引起外伤性腰疼。
比较典型的“受害者”，就是职业运动员，在日常训练中，他们不可避免地损伤腰肌，比赛时，偶尔也要“带伤上场”。
张继科里约运动会带腰伤上场 / 视觉中国
腰肌劳损
腰肌劳损主要是由于腰部肌肉软组织发炎或损伤，引起的腰疼称之为腰肌劳损。
这种类型的腰疼，一般是由长期不良习惯引起的。
久坐、久站、长时间负荷重物，腰部受力过度，且不加以及时治疗、缓解，都可能会造成腰肌劳损。
宁波的一位儿科医生，从医八年，工作日几乎都是“长坐不起”。
只有午饭时间，才有空捶一捶酸痛的腰，久而久之患上了腰肌劳损。
长时间高负荷的工作，让许多医生腰疼 / 视觉中国
腰椎病变
这一类腰疼就包括大家所熟知的腰间盘突出症。
腰间盘突出症主要是由于腰椎及其周围组织发生病变，而引起髓核突出。
卫生部统计，中国2亿多腰椎病患者中，腰椎间盘突出症患者占15.2%，且有不断上升之势。
腰椎间盘突出导致疼痛演示 / Youtube《脊柱健康-椎间盘突出》
和腰肌劳损类似的是，这种病症常见于建筑工人、办公室白领以及司机这些长期从事体力活动或长时间坐立的工作者。
其他
排除一些由于职业原因和身体特殊改变（如孕期、经期），不得已引发的腰部疾病。
更多时候，腰疼的起因，只是一些微不足道的小习惯。
成年人信奉能躺着就不坐着，能坐着就不站着。
在电脑前一坐七八个小时的白领们，坐姿更是怎么舒服怎么来。
这些歪七扭八的不规范坐姿，常常让腰部承受了更大压力。
某互联网公司员工长期久坐加跷二郎腿导致脊柱力线改变 / 微博@人民日报
长此以往，轻则腰部变形，重则腰肌劳损、腰椎间盘突出等等。
所以，为了“老腰”着想，还是戒掉“二郎腿”、“葛优瘫”吧。
当然，如果长期被腰疼困扰，一定要及时检查就医。
你的护腰方法错了
腰疼困扰了太多人，每天被折磨但又缺乏专业的医学知识，很多人就试图通过一些“旁门左道”化解腰疼。
但是，那些从网上随便找的所谓“护腰”视屏，有可能让你的腰更疼。
做错了“小燕飞”有多惨
通过模拟燕子飞行，做出相应的肢体动作，缓解腰部压力的动作“小燕飞”，因低门槛、动作简单广受追捧。
但这项看似简单的运动，往往藏着被人们忽视的深坑。
由于渴望尽早治愈，很多人在运动时下意识地认为，只要我幅度够大，速度够快，治疗就越有效果。
事实上，大幅度、快速度的“小燕飞”，需要腰部突然发力、突然收力，这样的频繁受力不均匀，反而会造成腰部的外伤性损伤。
想要达到效果，动作轻一点，缓一点，将手臂和脚尖轻轻抬起，脚尖略低于臀部就可以了。
健身、瑜伽要适度
上班坐了一整天，很多人选择下班后去健身房锻炼。
但如果没有专业人士的帮助，自己错误的健身方式，也可能适得其反。
重庆的罗先生，体重有197斤，偶尔身体不适，于是去到健身房，想要减肥锻炼。
与教练沟通时，没有考虑到腰部状况，高负荷的运动，让罗先生不但减肥没成功，还患上了腰间盘突出症。
腰疼患者中，不少女性倾向于通过做瑜伽缓解这份疼痛。
可“瑜伽病”也不是闹着玩的。
风靡朋友圈的懒人瑜伽，看上去简单易学，只要躺在床上举高双脚就是可以了，殊不知这这样的动作正在伤害脊椎。
韩剧中正在做瑜伽动作的女主 / 《来自星星的你》
由于成年人的骨骼和韧带基本已经发育成熟，如果强行摆出超出身体灵活范围内的高难姿势，本身就疼的腰，只会更疼。
瑜伽里的很多动作，都有类似风险。
比如“骆驼式瑜伽”，双手向后撑住地板，上腰向后弯曲。
如果柔韧性达不到完成动作的标准，又要强行拉伸，就是对腰部和颈部的又一次无情打击。
瑜伽动作“骆驼式” / 视觉中国
一定要练瑜伽，也要量力而行，毕竟人们身体素质存在差异性。
按摩椅、软床垫，不是谁都能用
商场、机场到处可见的电动按摩椅，是不少人钟爱的“休息区”。
其实这里也暗藏风险。
坐在按摩椅上玩手机的人们 / 视觉中国
患有腰椎病，骨质疏松人以及孕妇，千万不要轻易尝试。
尤其骨质疏松患者，按摩椅的强度通常无法良好匹配每个人的情况，就容易腰椎骨折，严重还可能引起瘫痪。
护腰时，常被忽视的床垫，也可能在默默“残害”着你的腰。
床垫过软或是过硬都不利于腰脊：
过软的床垫，会使身体弯曲弧度过大，压迫腰椎；
过硬的床垫，则不利于全身的血液循环，睡起来也感到不适。
一觉睡醒腰酸背痛，就得考虑考虑，是不是该换张床垫了。
保护好自己的腰
其实，除了因为外部扭伤导致的腰疼需要及时就医处理以外，更多的情况，是需要靠我们自己去缓解腰疼的。
因为，只要没有强烈痛感，或是腰疼导致腿疼这样的严重情况，大多数人还是可以通过正确护腰摆脱腰疼的。
正确预防腰部疾病，其实可以从以下几个小处着手：
勤做正确的腰部运动
在日常生活中，有意识地去加强对腰背肌的锻炼，通过加速人体的新陈代谢，改善血液循环的方法，增加腰肌的柔韧性及力量，是预防腰疼的基础工作。
上课也好，工作也罢，一定给自己的护腰活动，预留一段时间。
当然，如果不能确定自己适合什么姿势运动，必须要向专业人士寻求建议。
保持正确的坐姿
根据《康复医学》期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，人体在不同姿势下，腰椎间盘所受压力不同。
坐着时，腰椎承受的压力是140kg，如果向后靠一点，腰后再放个靠垫，腰椎承受的压力的就会显著降低；
而如果向前倾，椎间盘压力则会猛增，给身体造成负担。
不同的姿势，腰椎间盘所受压力不同（单位 / 千克） / 《康复医学》
另外，弯腰是一个让腰椎负荷猛增的行为，需要捡东西的时候，不妨曲膝蹲下，保持腰部挺直的状态拾起物品。
倒步走
经常可以看到公园里有大爷大妈一边遛狗一边倒步走，其实也是拯救腰疼的方法之一。
当两腿交替不断向后迈步的时，腰部韧带的柔韧性可以得到锻炼，可以让腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对腰椎的直接压迫。
所以，怕运动出错，也没空健身，不如研究一下小区哪条路人比较少，试一试倒着走吧。
除此之外，腰疼也和骨骼健康密切相关，平时可以多吃豆制品补钙。
拒绝久坐、拒绝“葛优躺”，有空多运动，早日和腰疼说再见。
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