作者 | 时差少女S
来源 | 心理0时差(ID:PsyTime)
编辑 | 侃侃
女孩:“我给你打了 N 个电话,你怎么都不接啊!“(声音略带忧伤的埋怨)
男孩:“这不是在赶来的路上嘛,没看手机。宝贝打给我什么事啊?“(宠溺的语气)
女孩:“你最近一点都不关心我,我这几天忙死了,心情超差,你竟然都无动于衷,你怎么可以这样?”
男孩:“对不起,我最近也比较忙,但是……”
女孩:“不用解释了,你根本就不在乎我。”……
再聊下去,就是女孩夺门而去,不欢而散,饭也不吃了。谈过恋爱的人,对这样的场景应该都不陌生,问了一圈身边的女孩子,发现大家都曾经对男友或多或少耍过这一类的 “流氓”。学了心理学,我才明白这一招叫 “愧疚诱导”。[1]在冲突中,A 会强调自己受的伤和委屈,以此诱发 B 感到 “内疚”;B 一旦内疚,便会做出一系列的道歉、安慰、关心、弥补行动。
这种内疚感越强,弥补行动越到位,A 越会感觉到被在乎,越有安全感;
如果 B 没有任何内疚感,也不做出补救行为,甚至还狡辩,那 A 肯定会下这样一个结论:
“愧疚诱导” 的使用,往往跟一个人的依恋模式有关。而成年期的依恋模式,往往与童年的经历分不开。
先来说说什么是依恋模式。
它最早是在婴儿身上发现的,心理学家先让妈妈们带着孩子在实验室中玩玩具,中途妈妈会突然离开,由此观察孩子们的不同反应:
- 依恋安全的孩子,妈妈突然离开时会伤心,但是当妈妈回来后,他们会立刻找妈妈抱抱,很快平静下来并继续玩。
- 依恋回避的孩子变现得很高冷,妈妈离开或回来他们都没有什么反应,陌生人和妈妈的陪伴对他们来说似乎一样。
- 依恋焦虑的孩子,妈妈一走就悲伤到不能自已;妈妈回来后,他们既很想被安慰,又表现出气愤和拒绝,之后也不想玩了,只想黏在妈妈身边。
依恋焦虑的孩子在妈妈离开之后崩溃大哭
为什么会有这样的差异呢?除了遗传因素之外,日常的亲子互动也是重要的影响因素。[2]
如果孩子小时候,爸妈总是没空理他,每次的情感需要总得不到满足,或者父母总是在自己不留神的时候就离开家,一去就是一年半载,孩子就容易形成依恋焦虑,总害怕自己被抛弃。除了原生家庭,其他的早期人际关系,甚至初恋等经历,也会引发这种不安全感。这时候,人们会形成自己的策略,来获取依恋对象的关注。比如我闺蜜就曾经分享过自己的经历:小时候,爸爸总是很忙,没什么时间关心她。但是当她表现得很无助,很需要父亲帮忙时,便会得到父亲的关注。而另一位朋友则是另一种情况,他发现自己大发脾气,甚至不吃饭的时候,家人会很关注自己;通过过度激活自己的情绪,来获得他人的情感关注, 这种习惯也会延续在她的恋爱关系中,以此获得另一半的关注和爱。之后心理学家们发现,成年人谈恋爱的时候,也有类似于婴儿的依恋模式。[6]比如我们开头提到的那段对话,其中女孩子的表现就是典型的焦虑型依恋。他们会表现得 “很粘人”,内心没有安全感,担心被恋人抛弃。一旦他们感觉不到被爱和关注,情绪就很容易崩溃,崩溃的形式主要有两种:- 一种是表现得很无助弱小(比如委屈地掉眼泪,说自己多么难过),让对方觉得很愧疚,从而得到满满的关心和体贴;
- 另一种是大发脾气,把对方痛骂一顿,甩门而去或者干脆提分手(当然这是比较极端的情况),等着对方来负荆请罪;
没错,这些反应就是前文提到的 “愧疚诱导”,它们是依恋焦虑者常用的一种应对策略。[1]表面上看上去是对另一半的责备,实际上内心都是一种极度的不安全感:怕自己不够好,怕对方不够爱自己。从研究数据上来看,依恋焦虑者中女性比例远大于男性,也因为这个原因,我们似乎感觉日常情侣之间, 似乎女孩子更容易使用愧疚诱导,更容易发出这样的灵魂拷问:[3][4](注意:这些研究结果只是基于数据而言,并不是说使用愧疚诱导的人就一定是依恋焦虑,也并不是只有女孩子会使用这种策略,大家别乱贴标签哦。)有朋友可能会问:有时候确实是对方做错了啊,难道让人道歉就是愧疚诱导吗?要知道,依恋焦虑者 “引发对方愧疚” 的目的并不是为了解决问题,而仅仅是为了得到情感上的满足。因为总觉得得不到足够的爱和安全感,所以希望看到对方在乎自己的样子,才能放心。此时,人的应对能力通常是很缺乏的,只是渴望被爱的感觉。我曾经的室友,是一个典型的依恋焦虑者,她的上一段恋爱,便是以 “假分手” 结束的。她一跟对方吵架,就容易提分手。但她仅仅是为了吓对方,内心想你要是道歉足够诚恳,我就原谅你。因为对于一个长期 “被愧疚” 的人来说,会在感情中消耗很大的能量。心理学的研究发现,愧疚诱导确实能够帮助人在短期内感觉到很幸福,帮助他们建立安全感,但是长期以往,那些经常被诱导的人,感情满意度会日渐下降,到后来觉得 “累觉不爱”。[1]最重要的一点,是要意识到依恋模式并不是一成不变的。很多人会给自己贴上标签,觉得自己是一个依恋焦虑的人,没救了。No,心理学的研究告诉你,依恋模式是可以改变的。每一段新的关系,每一个新的行动,都可以慢慢调整你的内心,产生新的体会。依恋焦虑者想要的虽然是关心和爱,但是Ta们最缺的是“自我安全感”,总是觉得自己不够好,不值得被爱,因此怕对方会离开自己。因此,如果想要缓解依恋焦虑,减少愧疚诱导,除了从外界寻找爱之外,更重要的是在自己的内心寻找自信。[5]1. 试着问问自己,当你在想「他到底还爱不爱我」的时候,你到底在怕什么?其实你身边有很多爱你的人,Ta 也常常给你很多关心,但是安全感的缺乏,常常让你感觉不到这些爱。所以只有你自己能给自己安全感时,你才能够感受到对方的爱。偶尔给彼此单独的空间,尝试自己一个人去逛逛街、泡书店、甚至旅行,期间不要联系对方。如果你每天都必须联系对方,才能睡着,那么你就学习减少频率,从每天 3 通电话减少到 1 通电话,从每个月一次独处增加到每两周一次……在这种单独的空间里,学会消化自己的情绪,你会发现,很多情绪你自己其实可以解决。你不需要依赖对方的“道歉”来安抚自己的情绪,Ta 不是解决情绪的唯一途径,你自己才是。掌控感是一种很奇妙的东西,很多时候不安全感来自于自己没有掌控感,总是害怕失去很多东西。掌控感不一定要在爱情中培养,你可以从一些小事做起,你不能决定对方永远爱你,但是你可以决定自己每周末干什么、可以决定自己喜欢穿什么衣服、可以去做让自己开心的事……小目标才能做大事情。每次感觉到对方不够在乎你,想要发飙的时候,先试着冷静不说,之后再说出来。从一些小事上培养自己的掌控感,慢慢地把生活掌握在自己手中。在感情初期,你可能会一味去保护对方,一次次被诱发愧疚,让你都开始怀疑自己:是不是我真的做得不够好?是不是我真的不够爱 Ta?但你需要分辨,有些时候是自己做得不够好,有些时候是对方对爱的需求太多了,并不是你做得不好。解决的根本,不是在Ta情绪爆发时一味道歉、迁就,而是在日常中帮 Ta 建立自信和安全感。让 Ta 感觉自己是一个很被欣赏的人,并且意识到“我本来就值得被爱”。如果你觉得并没有做错,而被迫道歉时,你需要真实表达自己的感受,而不是让情绪累积以致有一天崩溃。刚开始表达感受时,可能会遭到对方的拒绝,或者给对方很大压力,但是从长期来看,这可以帮助 Ta 思考自己的行为模式,并有机会改变。总有一天,当你问“你爱我吗”的时候,内心并不是恐惧,而是甜蜜,因为你知道对方一定会回答:“是的,我很爱你。”
References / 少女参考的文献资料:
[1] Overall, N. C., Girme, Y. U., Lemay Jr, E. P., & Hammond, M. D. (2014). Attachment anxiety and reactions to relationship threat:the benefits and costs of inducing guilt in romantic partners. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 235.
[2] Bowlby, J. (1982). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment (2nd ed.). New York: Basic Books. [3] Del Giudice, M. (2009). Sex, attachment, and the development of reproductive strategies. Behavioral and Brain Sciences, 32(1), 1-21.[4] Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles in young adults: A test of a fourcategory model. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226–244.
[5] Arriaga, X. B., Kumashiro, M., Finkel, E. J., VanderDrift, L. E., & Luchies, L. B. (2014).Filling the void: Bolstering attachment security in committed relationships. Social Psychological and Personality Science, 5(4), 398-406.
[6] Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). New York: The Guildford Press.
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