武志红：过个不焦虑的年，我有几点小建议

作为心理咨询师，每年临到春节，我总会被问到这样一个问题：

新年又到了，大家很容易陷入到各种各样的焦虑之中，有什么可以缓解的方法吗？

在我看来，比起提建议，其实最重要的是先要去了解一下：

为什么一到这时候，大家都会感到焦虑不安？

我们都知道，中国式春节有一个很浓重的特色——

高密度的人际关系。

意思就是，在这个特别重要的节日，我们要和家人亲戚、朋友同学，甚至一些无关的人打交道。

拿我自己举例子。

我是在河北农村长大的，以前在我们老家过年时，无论关系好坏，都要和每一个兄弟聚餐喝酒；白天还要去每一家亲戚串门，并且以示尊重，一天通常只能去一家。

像这种高密度的交往，就会让我们不得不去面对各种难以应对的事情：

在上学的，被问成绩；

工作了的，被问工资；

没结婚的，被催婚；

结了婚的，被催生；

有孩子的，被催生二胎……

类似这种接连不断的盘问，对于大多数人，尤其是三十来岁的年轻人来说，简直就是一种巨大的压力。

本来是能好好放松的春节假期，因为这种高密度的人际关系，反而成为了一个极其沉重的负担。

相信在生活里，我们都有过这样一种感受：

高密度地和别人打交道，很容易产生一种不舒服的感觉。

因为这种高密度的人际关系，通常有以下3个特点。

① 人和人之间，边界模糊，甚至不存在边界，黏稠甚至是共生式。

常见的有：

过年时，不太熟的人也会随便到家里串门；

还在睡觉，亲戚擅自开房门“参观”房间；

以朋友的名义，让你帮忙找工作或者借钱；

……

在人际交往中，这种模糊的边界，其实意味着这种关系是共生式的——

不分你我，你的就是我的，我的就是你的。

② 要尊重彼此的面子。

这可以说是我们文化中的一大特色。

在春节期间，很多人回到家乡，可能都会遇到这些情况：

亲戚想要我们帮忙做些事，例如借钱、借用人脉等，我们可能会觉得很难拒绝对方；

原本想着多陪伴家人，但经常有同学朋友聚会，碍于面子只能应邀；

酒桌上，多的是以“不喝就不给我面子”为由劝酒的人，似乎不接受就是不给足对方面子；

……

因为在我们社会，通常会要求我们要讲人情，要顾及别人面子。

但要知道，所谓面子，就是一种脆弱的自尊。

爱讲面子的人，通常只有一张脸、一张面子，但里子其实是一个破碎的自我。

和这样的人打交道，通常需要战战兢兢地，时常担心会不会伤害到对方的面子。

③ 总有人认为自己有资格去指挥、命令别人怎么做。

比如催婚这件事。

过年在家，有些人和我根本就不熟，但他们经常一见到我，就会跟我说：

我认为你现在必须得结婚生孩子了。

他们觉得自己貌似有资格去跨越边界，直接向我提这种要求。

而有些年轻人面对长辈的催婚，虽然已经一再强调有自己的规划，而且现在时代不同了，一个人也可以过得很好。

但很多时候，这样的沟通完全不起作用，甚至还会引起冲突。

因为，这些爱提建议的人，总是会偏执地把自己的想法强加给别人：

我让你怎么做，你就得怎么做，你怎么这么不识好歹？

非常常见的有：

找工作都这么难了，就不要那么挑了；

你这样的为人处世，太不尊重别人了；

你已经结婚几年了，是时候该生娃了；

教娃得你听我的，你这样教根本不行；

……

拜托，要不要结婚生孩子，家里孩子成绩如何，工作怎么样，都是别人自己的事啊！

所以说，为什么很多人觉得在春节期间压力大，极其的不开心？

因为，模糊的边界，脆弱的面子，再加上窒息的偏执，这些都的的确确让人在关系里，感到非常的不舒服。

讲到这儿，我们就要来探讨一下：

让人舒服的人际关系，究竟是怎样的？

我想，这样的关系都有一个特质，那就是清爽。

它有以下三个特点：

① 有边界，并且互相尊重。

意思是说，当我们交往的时候，要得到对方的允许，而不是想来就来。

并且在交往过程中，可以非常清晰地分清楚“我是我，你是你”。

而不是我的事就是你的事，想让别人做什么，别人就得做。

② 有可选择性。

即亲密的关系可以多交往，疏远的关系可以少交往，不喜欢的关系可以不交往。

而不是像以前那样，过年期间，无论远近或者关系好坏，每一家亲戚都要串门，每一次同学聚会都得碍于面子去应约。

③ 能缓解焦虑。

一段坏的关系，会让你在其中感到越来越焦虑。

比如春节期间，有些亲戚一开口就会问：年龄这么大了，怎么还不嫁人？

或者他们会跟我们炫耀：我儿子/女儿一个月工资有多少多少……

这其实就是在制造一种焦虑。

反之，好的关系，是能少制造焦虑，甚至还能容纳焦虑。

比如面对亲戚的催婚，有些开明的父母会帮孩子讲话，尊重孩子的选择；

或者面对别人询问孩子的工资，父母也会帮忙搪塞过去……

看到这，可能就会有人问：

关于春节，我们一直以来都是这种习俗，怎么可能做到清爽呢？

的确，在我们的印象里，春节通常都是高密度交往这种状态，看起来似乎真的很难有转变。

那么，就真的得一直这么高密度交往吗？

据我观察，其实已经有了一些新的变化。

比如，现在过春节，不再要像以前那样，每次去亲戚家，都要停留上一整天。

像我们河北老家，亲戚基本都是一天就集中串完好几家。

因为大家都一致地认识到：

在现代社会，其实亲戚宗族之间的联结，并不是那么重要了。

在过去，由于社会支持体系不是很完善，亲戚宗族非常重要，因为需要得到彼此的帮忙和支持。

所以，过往春节那些高密度的、让人不太舒服的人际交往，实质上有一个巨大的功能：

增强宗族关系，以及和亲戚之间的联结，让彼此变得更加团结有力量，去应对残酷的社会竞争。

但是在现代社会，法律体系、经济体系和互联网体系越来越完善，所以血缘关系这方面的联结，也就变得越来越薄弱了。

而同时，个体的选择反而变得更重要了，我们个人可以越来越尊重自己的意愿而活。

因此，我们不妨顺应这个趋势，以自己以及自己周围那些重要的个体为中心，去做选择。

比如，春节回到家，可以多和重要的关系待在一起，例如多陪陪自己的父母，多和兄弟姐妹聚一聚；那些普通的关系，或者自己觉得不重要的关系，可以减少一些。

而就在去年的春节，因为疫情的原因，我们基本都需要隔离在家，人和人之间真的减少了很多往来。

但据我了解，很多人都认为，2020年这个隔离的春节，因为没有那么多交往了，真的跟以前很不一样。

这个现象，其实就是我所说的：低密度春节，即低密度社交。

我的多数来访者也讲到，因为隔离在家，春节减少了大部分的应酬，难得的放松了下来。

另外，我一些工作繁忙的朋友也感慨，从没试过长时间和家人待一起，以前会觉得很难以忍受，现在觉得这是很享受的一件事。

2021年的春节也快要到了。

并且，近期也在倡导就地过春节，少交往，少家庭聚集。

所以我猜，今年的春节，仍然会是低密度社交这种模式。

连续两年都体验这种低密度的春节，我想这也许会构成一些影响：

人际关系如此高密度的节日，换成低密度的社交，原来是这么的好。

因此，在人际交往中，我们要记得：

不要太委屈自己，不要太委屈你的伴侣，也不要委屈你的父母和孩子。

也许会发现：

所谓舒服的关系，就是我们能够在这里面，以自己为中心而活着。

这样过的时候，不仅自己舒服，大家也舒服。

我想，这就是低密度春节的意义所在。

作者：武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心

作者：武志红

来源：武志红（ID：shudan)

编辑：贝儿

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