同心战疫| 心理中心来支招No.3【视频科普-睡眠调节篇】

同心战疫

心理中心来支招No.3

3月30日

在新型冠状病毒肺炎防控期间，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧，而这种急性或者长期的应激是睡眠问题的常见原因。部分同学可以通过自我的调节恢复正常的睡眠状态，少部分同学可能因为情绪、行为方式、个体素质易感性等因素短时无法改善。若得不到及时调整，失眠持续1个月以上就可能转变为慢性失眠。进而通过人体的自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等，造成人体更大的健康受损。因此，在疫情时期，如何尽快有针对性的自我调整睡眠状态对于维护心身健康尤为重要。今天，我们就来聊一聊睡眠那些事~

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睡不好？是失眠吗？

世界卫生组织对失眠的定义为连续三个月，一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。

01 根据失眠时间的长短可分为

①偶发性失眠。造成的原因通常是一些外界环境，比如我们在睡觉之前喝了杯浓茶、出差住宾馆换了床睡不习惯、明天有重要的事情如参加高考、面试等等。这些都很正常的，通常不需要干涉，睡眠自然会恢复。

②急性失眠。生活中的应激事件造成的急性失眠。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。

③慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活、工作、学习造成了巨大的影响。

一般人们最先出现的是急性失眠。急性失眠多数在事件过后可恢复正常，不必对此过度担忧。但如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。

长期失眠患者会出现很多问题：精神不好会影响工作、生活，特别对要求精细操作的工作影响很大；失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁等情况。

02 失眠的主要表现

①睡眠过程的障碍。入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

②日间认知功能障碍。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

③大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心等表现。

④其他系统症状。容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

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失眠怎么调整？

了解失眠的概念和表现之后，我们来看看调整技巧吧！

点击下方视频，我们一起来学习如何调整睡眠吧！

良好的睡眠可以增强我们的抵抗力，提高自我防御机制。面对疫情，希望以上方式可以帮助大家管理好自己的睡眠，祝愿大家拥有良好的睡眠。

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策划| 心理健康教育中心

排版| 陈淑洁

审核| 王莹