开学季 | 高中（中职）学生如何积极调适，实现心理“软着陆”？
开学的钟声即将敲响，从寒假到新学期，从闲散到紧张，这是一个较大的反差，孩子常常会无法进入良好的学习状态，还沉浸在寒假的热闹、散漫中，尚未回过神来。本期，我们将共同探讨，面对高中（中职）学生，家长应该如何积极引导孩子，让孩子自觉、自愿地做好开学前的心理“软着陆”，快速、稳步进入开学状态。
小维是高一学生，最近的他显得闷闷不乐。一问之下，原来是轻松的寒假结束后又要回到紧张的高中生活，小维的心态还没调整过来，加上高中繁重的学习任务和学习压力，让小维感觉难以应对，心里不禁紧张、恐慌起来。
每个开学季，学生或多或少都会养成一些不良习惯。
1、作息没规律，伴随饮食不健康
作息没规律容易带来焦虑不安的情绪，饮食不健康会降低人体免疫力，这些坏习惯的养成，造成高中（中职）学生上课没状态、走神严重等问题。
2、学习缺乏紧张感
假期期间缺乏严格的监督，高中（中职）学生很容易养成散漫的习惯。开学后，自然难以快速适应紧张的学习生活，以致问题越积越多，到最后难以弥补。
3、难以收心，心思不在学习上
玩游戏是一种放松方式，但对于自控能力较弱的高中（中职）学生来说很容易上瘾，以致于开学后难以收心，不仅耽误了学习，也对身心健康造成了危害。
无论是沉迷假期状态，对繁重课业的不适应，抑或是对学习缺乏应有的兴趣，这些问题都有一共同点，就是假期期间的无忧无虑的生活和开学后紧张的学习形成了强烈的反差。高中（中职）学生对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生焦虑情绪，严重时甚至会惧怕开学。
要知道，一个习惯养成的周期是21天，而坏习惯往往比好习惯更容易养成，对于影响学习的坏习惯要提前“打预防针”。
高中（中职）阶段是人一生中的黄金时期，这一阶段不仅是人生观、世界观形成的重要时期，同时也是增长知识和才干的重要时期。在开学前，家长要做好哪些准备，帮助学生做好心理调适，尽快进入学习状态呢？
一、模拟开学节奏，做好角色转换
开学之初，学生要有一个角色转变期，即从假期的自由轻松状态转变到学生角色的学习状态。
家长应及时地纠正孩子的生活习惯，督促孩子早睡早起，按时就餐，适应开学后的“时差”变化，保证孩子开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习中。
特别要注意家庭氛围，减少娱乐活动，让孩子意识到开学将至。可以和孩子商量安排一个合理的娱乐时间表，并逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。
家长要跟孩子多谈谈学校生活。可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如假期作业、同学关系等。引导孩子抽出一定的时间对上学期内容进行复习，学习好的学生也可以对新内容进行一些预习。家长还可以与孩子一起准备文具和其它有关的学习用品。
家长可以和孩子一起回顾假期前的计划，对假期里做了什么事情，还有什么事没有做进行全面的盘点，吸取经验和教训。让孩子养成反思的习惯，才能更好地面对今后的学习。
二、宣泄不良情绪，建立人生规划
从学生角度来讲，无论是积极的或消极的情绪，它都是我们的一部分，要学会跟它共处。愿意经历并接纳自身的情绪并不代表要让情绪完全主宰我们，当我们全然地经历和接受负面情绪时，我们才能更好地释放它们。
家长也要创设一个安全的心理氛围，用更多的积极鼓励和正向支持，呵护孩子的身心健康，增强他们的自信心，实现心理上的“软着陆”。
首先，对孩子的决断不要随意地定性好与坏，尤其是不能长期否定孩子。孩子长期受到否定就会强化心里的自卑感，从而失去自信，结果只能是越发地没主见。其次，对孩子的发展不能做出过高的要求。孩子独立自主不是一蹴而就的，是反复遇到问题尝试独立解决问题，直到完美独立解决问题的过程。这个过程需要家长提供一些指导，帮助孩子修正自我，提升自我。
鼓励孩子制定新学期的学习计划，为进入学习状态做好准备，这样孩子在面对新学期时就不会惊惶失措。同时详尽的学习计划，既可以让孩子感到奋斗有了目标和方向，又能帮助孩子养成有计划做事的习惯，树立自信心，消除失落感。
家长可制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。同时，家长也可以和孩子探讨一些关于社会职业等相关的话题，鼓励孩子思考未来的发展。
三、做好自我防护，积极迎接开学
学生到校后积极配合学校监测健康情况，如出现发热、乏力、干咳等不适症状，要及时报告老师，听从学校安排进行就诊。
餐前便后、接触公共物品等均要记得勤洗手；使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻，使用过的纸巾投放至有盖垃圾桶，并立即洗手。
正确佩戴口罩，在校期间尽量减少不必要的外出。口罩使用后，用小塑料袋封口后，投放至专用垃圾桶。
保持教室卫生清洁，教室要经常开窗通风，课前和课间休息期间开启教室和走廊的门窗换气。
均衡饮食、适量运动、作息有规律，避免产生过度疲劳。
新学期，对家长和学生来说都是新的起点。家长要多多关注孩子们的身心健康，及时发现问题，帮助学生从自由的轻松假期回到繁重的课业上来．让他们尽快适应新学期、新生活，实现心理“软着陆”，拥有更加健康乐观的生活，拥有更加丰盛富足的生命。
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编辑：佛山新闻网 王璐璐
审校：林建娜、陈绮婷