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中考、高考冲刺阶段,这5招帮你调整心理状态!

佛山教育 2021-08-29


中考、高考的脚步越来越近了

备考路上

同学们是否感到一些

疲惫或紧张呢?


在最后冲刺阶段

除了努力复习

心理状态的调整也必不可少

小编为同学们准备了

几个心理调节小妙招

一起来了解


01

优化放松方式


备考期间,经常有同学疑惑:怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢?


首先请根据下面的表格,区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部:



适合心理能量来自外部者的活动:交流,多人运动(如羽毛球、毽子),聊天,聚餐,讨论时事,多人游戏,去游乐园等等。


适合心理能量来自内部者的活动:独处,单人运动(如跑步、跳绳),阅读,听音乐,书写,散步,看风景发呆等等。


在考试前,需要高效的放松,所以请同学们选择更适合自己的活动,避免看似在放松,实则耗能。同时还要避免运动损伤。



02

突破高原现象


当努力一段时间后,感觉精力跟不上,效果不明显,就是进入了学习高原期。如果你判断自己正处在高原期,请避免反复核对和证明自己,因为高原期内,水平表现会在小范围内不断起伏,此时反复核对也无法证明什么,只会耗费精力。



03

积极看待考试


经过了摸底测、模拟考,同学们了解了自己知识的优势和不足。但请不要忽略,在中考、高考前,每次考试更是我们预演和调整的机会。所以,请同学们考前考后多问问自己:


●我期待在这次考试里演练什么?(作息安排、做题策略、心态调节等)
●我达到演练效果了吗?有哪些意外的发现?如何调整?

●下一次考试,我希望演练什么?



04

组成倾听联盟


简单而高效的交流活动,可以支持我们一起走得更远。可以邀请一两位好友组成倾听联盟,每晚用5-10分钟相聚,轮流告诉对方:


●我今天最满意的事情是什么?
●我今天最难过或困难的事情是什么?

●我明天打算完成哪几个学习任务?


发言的同学只需简要地讲,不需要担心对方不耐烦听,因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听,不需要有开解对方的压力,因为倾听和陪伴本身,就是高效有力的人际支持。这样每天短暂而稳定的交流,可以支持和鼓励彼此,坚持向目标奔跑。


05

告诉父母你的需要


父母也可以成为我们调节心态的重要帮手,但其实很多父母不太知道具体要做些什么,才是孩子喜欢的。


请你向父母简单介绍一下你的需要,记得要用肯定句。例如,“我需要热情如火的鼓励,请表达得夸张一点”,或者“我需要安静地努力,请轻轻鼓励就好”,又或者“我喜欢用吃减压,给我带各种各样好吃的吧。”


这样,避免让父母的用心付出变成我们的困扰,同学们也可以更精准接收到父母的支持。



亲爱的同学们

备考路漫漫

每一位同学的付出和坚持

都值得肯定

希望大家可以

积极调整心态、全力以赴

相信你一定是最棒的




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来源:广东教育传媒综合自广东实验中学、省实幸福课等

编辑:佛山新闻网 王璐璐

审校:姚汉强、李敏贤、陈绮婷

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