男女双修的房中秘术

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大家好，我是万千少女的老棉裤——六层楼aka妇产科范明，不是，范伟，不是……这段重录，aka妇产科吴彦祖。

这次六脱秀的名字显得很邪魅，你们是不是以为老六要讲什么不正经的内容啊？但其实特别正经，就像我本人一样不苟言笑、刚正不阿。

老六平时很喜欢倾听大家的需求，之前有一篇文章下面的评论里提到想要学习凯格尔运动，我当时想看看大家的呼声，如果呼声高的话，我就准备手把手教大家这个男女双修的房中秘术，结果一晚上点赞的人高达5000人……这是什么概念？

就是如果我挨个手把手教的话，我这手就得换假肢了。

说了怎么多，练这玩意儿有啥用？

这得从解放前说起，就在我们伟大的祖国正在筹备开国大典的时候，美国一位妇产科大夫用自己的名字命名了一片肌肉，为了让大家更加直观的看到，我们有请马半面马女士亲临现场做演示。

大家看一下，这里是耻骨联合，后面是骶骨，就是俗称尾巴骨，送你们一个知识点，骨骼与骨骼之间的联系啊，主要就是靠肌肉和结缔组织，那么这两块骨头之间连接的肌肉就是我们说的盆底肌群了，对，就是这里横着的这一片，这里看只是一点儿，事实上是就像是一张大网，兜住整个盆底的脏器，这里面有膀胱、尿道、阴道、直肠……

如果你找不到的话，就试着在排尿的时候用力逼停它，那个时候用的力就来自盆底肌群，也可以把手指伸进阴道，哦，洗干净啊，然后尝试用阴道夹紧手指，那个力量也是来自盆底肌群。

你们知道，这三路从来就是兵家必争之地，一天到晚的事儿特别多，随便拿出来一个都是成立单独一个科室，就说这尿道，说出来大家都体会过，无论是大笑，还是咳嗽，还是跑跳，常常冷不丁就能感觉到下体一股暖流涌出来……不是别的，漏尿了。

还有就是阴道松弛和子宫脱垂的问题，这个我都不用多解释，不管是生孩子，还是衰老，其中一个就足以摧毁这张大网了。剩下的就是各种别扭和难受，自己不舒服，另一半也不怎么舒服，当然这两个舒服，你们自己揣摩其中的差别。所以，你可以想象一下生了好多孩子而且还变老的女性该有多难过……

直肠这块儿的功能咱们就不演示了，便秘或者排便困难之类的事儿常有……有人说过去有提肛运动跟这个类似，整体上来讲，差不多，只是凯格尔运动涉及的肌群比提肛运动的范围更广一些。

而凯格尔运动锻炼的就是整个这一片金三角区域，只要开始做起运动了，不出三个月自然就……算了，我就不挑明了，反正日后你们肯定来谢我。

哦，对了，说了是男女双修，肯定少不了男的，男性的盆底大家也都了解，就那些玩意儿。通过凯格尔运动可以某种程度上解决早泄的问题，而且可以锻炼自己的控制能力，是吧，想怎么就怎样……同时还能针对前列腺功能有一些增益作用，算是增强buff 吧~

所以，男女同练，其乐融融……具体有多乐，我就不说了，日后你们都明白。

那该什么时候练呢？在哪儿练？

虽然说是房中秘术，其实根本不限于在房间里锻炼，因为凯格尔运动锻炼的肌肉啊一般人儿也看不到……这跟健身房不一样，你们也知道健身房的人基本上举铁5分钟，照镜子半小时，然而凯格尔运动却不能像这样展示……毕竟，不方便。

也正因为这样，所以凯格尔运动可以随时随地开展，不受任何场地限制……比如你开车从北京到新疆，那路上就可以做起来了……不过考虑到这路况的话，估计你得多做几组，毕竟路上堵。再比如你在开会，领导在上面滔滔不绝画大饼，你可以在下面不动声色的练就神功；当然也可以在看电视的时候，情节太傻夹两下，女主太丑夹两下，反派太坏夹两下……事半功倍；其他的就是不说了，刷牙、洗脸、看书、上课、逛街……随时随地，随心所欲。

时间和地点都不限制，还有比这种锻炼放肆的吗？

额外说一句，对于产后的女性来讲，过了产褥期（42天）就可以开始锻炼了，一般3个月左右就开始显现效果，要坚持住。

到底该怎么练习呢？

上面告诉大家如何找到那群肌肉了，但是可不能用那种方法练习，真正练习分这么几种。

第一种：有实物练习

这种主要是适合女性练习。过去皇帝的妃子早就知道用凯格尔运动来锻炼自己，好让皇帝夜夜笙歌，所以就流行把玉石做的蛋放到阴道里，来锻炼盆底肌群，到了现代就有所谓的缩阴球来辅助锻炼，要比玉石好很多了，至少好操作也好清洁。

这种一般属于初级阶段，用道具让自己可以找准肌群，并且通过肌群收缩将球在阴道里前后往复的推拉，借此来锻炼肌群。

这样可能不好理解， 但是很多人当第一次把它放入阴道之后自然就会了，因为只要站起来，那个球自己就会往下掉，你就会用力把它夹住，避免掉下去……不信你们可以试试……通常一开始1组做10次推拉，每天做3组~4组就行，之后可以逐渐加量，一组25次，每天3组~6组

通常没什么害处，只要把道具清洗干净就好。

后来发展出一些畸形的力量训练，比如下面吊矿泉水或者直接吊个哑铃的……那就算了，容易受伤，而且确实没必要，毕竟也不是奥运会项目。

第二种：无实物练习

相对来算是进阶版本了，分为两种锻炼方法，而且男女都适合。

一种是按次数来练。1次收紧立马放松，从外观上来看，就是肛门收紧，就像水母一样……这样一组25次~50次，一天来个3组~4组就可以了。

刚开始找不准感觉会连带着腹肌一起收紧，这个不要紧，不要求特别精准，因为你练的多了自然就能控制好自己的肌肉了，一开始都不太好找。

另一种就是按秒来练。一次收紧后hold住，坚持3秒~5秒，然后中间休息5秒，再次收紧，hold住……1组10次，一天做个3组~4组就行。

这种方法会比较累，尤其是hold住的时候，你会感觉全身的力量都在下半身，简直忘我。

比较推荐先按次练习，然后在慢慢的读秒。

很多人都会在意自己练的对不对，其实就算练错了影响也不大，毕竟都是肌肉，你只要练习就会有一定用途。只不过，你在练习的过程中才能慢慢感觉到自己的肌肉，反而是越不练就越没有可能好起来~

总之，这种方法也算是男女老少都适合，比起去医院做什么盆底电击康复训练什么的，这种方法称得上是一股清流了。

我今天还专门穿了一股清流的衣服……来配合。

好了，今天就这样，录视频的中间我刚刚完成了3组，希望你们也可以锻炼起来。

欢迎大家转发、点赞、评论和夸我……制造一下虚假繁荣~

我是六层楼，我爱这个世界。

哦，对了，你们也知道老六没有开通赞赏功能，毕竟大家挣钱都不容易，但是大家可以帮我点一下文末的那啥，点一下就相当于赞赏老六5毛钱了，你们点一下就好~希望这能变成大家顺手的习惯~

就这样吧！

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封面图片：Dribbble

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责任编辑：木头羊

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