警惕！身体出现这种情况，可能需要补维生素了……
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大家好，我是葫芦，这阵子赶上夏秋换季，正是孩子抵抗力下降的时候，明显感觉到来医院看病的宝宝们比之前多了。在解决常规感冒、咳嗽等问题的同时，家长也咨询了我一些其他常见的儿童问题，像是孩子体检生长曲线不达标，只吃肉不吃菜，营养不良；经常便秘，好几天也不大便；地图舌、手脚起皮等等。
其实上述这些情况说到底就是营养不均、微量元素以及肠道益生菌缺乏导致的。
儿童时期是生长发育十分旺盛的时期，体内的新陈代谢比成人快得多，但他们的饮食摄入途径过于单一，食物的选择性和自主性也很差，所以虽然现在家庭生活好了，食品选择的来源和品种也广泛了，但是仍然有儿童维生素摄入不均衡的情况。
我简单列举几种儿童容易缺乏的维生素。
▲图片来源：giphy
哪些营养在成长中不可忽视
维生素A
我国3~5岁儿童维生素A边缘缺乏率为27. 8%，我们对它最直观的印象是可以护眼、保护视力，其实维生素A可调节眼睛适应外界光线的强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生。
维生素A含量比较多的食物有：胡萝卜、动物肝脏、海产品、海带、红薯、南瓜等。
B族维生素
B族维生素与儿童生长发育密切相关，参与体内的三大营养物质的代谢，神经递质的合成，儿童B族维生素的缺乏会导致神经系统、内分泌系统、消化系统、心血管系统、皮肤等等一系列的问题。
比较直观的表现就是孩子精力不足、容易犯困、挑食、脾气不好，如果家中的饮食比较精细，坚果、鸡蛋、动物肝脏又吃得少，是可以给小朋友补充一些B族维生素的。
维生素B含量比较多的食物有：糙米、玉米、坚果、鸡蛋、口蘑、香菇、牛肉、肝脏。
▲图片来源：giphy
维生素D和钙
「第十一诊室」的粉丝还有人不知道它的作用么？骨骼健康啊！多吃高维生素D的食物，对骨骼发育有利。有研究显示，孩子越大越容易缺乏维生素D，如果小朋友日晒不足，运动不够，一句话，维生素D可以终身进补，同时，钾、镁、维生素 K、维生素 C也是有利于骨骼健康的营养素，可以一起服用。
富含维生素D和钙的食物：海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪等。
锌
它的摄入与蛋白质摄入密切相关。像我朋友的女儿，就是不喜欢吃肉，每顿家里人只求着她变着法子逗她，才吃一点点，长期不摄入肉类蛋白，很有可能会有锌缺乏的现象。
轻度缺锌可能会影响生长速度、食欲等；严重缺锌可能造成生长迟滞、皮肤病、原发性性腺功能减退、味觉和知觉受损、免疫力和对感染的抵抗力受损等等。
富含锌的食物：牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等。
益生菌
益生菌缺乏在孩子身上最明显的表现就是便秘、拉肚子。儿童肠道本身就比较脆弱，当小朋友有细菌感染后，使用益生菌能够减轻抗生素相关性腹泻的发生，同时益生菌可以缓解排便疼痛和困难症状，降低便秘的复发率。
富含益生菌的食物：泡菜、酸奶、奶酪、豆豉、味噌等等。
而肉类、豆类等食物摄入不足，也会带来缺铁的情况，缺铁可能会导致小朋友食欲不振、营养低下、腹泻，注意力不集中以及生长发育迟缓等等。如果小朋友挑食非常严重，食物摄入量和品种不够，可以适当选择外源性的复合维生素来补充。
怎么挑选合适的营养补充剂
挑选复合维生素补充剂不能只看价格，更多的是关注营养成分以及孩子的接受程度，不然买回家孩子不吃，也是白花钱。我给大家挑选市面上常见的三款儿童营养补充剂，从营养素含量、孩子接受程度（口味、形状、吞咽和咀嚼难易程度）、价格这三方面给大家做了横向测评。
▲图片来源：第十一诊室实拍
从营养素上看
A款儿童维生素中含有19种营养物质，B款含有14种营养物质，C款含有12种营养物质。值得一提的是A款复合维生素除了营养物质多之外，还增加了来自深海小鱼的DHA，更关注儿童大脑发育，同时，DHA和核黄素对视力的发育保护也有帮助。
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▲图片来源：网络
孩子接受程度
A款：有柠檬、橙子、草莓香蕉三种口味，酸甜适中，嚼着有很浓的果汁香气，捏起来QQ的，很好咀嚼，没有卡嗓子的情况。
B款：小熊形状的特别可爱，吃起来有点偏酸，个头比较大，不仔细咀嚼可能会有噎到的风险。
C款；浆果口味，表面有一层细砂糖，酸甜适中，很好咀嚼，但是嚼到最后会有一点苦味。
价格
A款：198元/90粒，每天4粒，平均8.8元/天。
B款：149元/190粒，每天2粒，平均1.57元/天。
C款：66元/60粒，每天2粒，平均2.2元/天。
如果单从价格性价比来说，B、C款的维生素更有优势，但是根据葫芦的经验来看，像是C款这种吃到最后有苦味的维生素，小孩子的接受程度不高；B款维生素最好吃的时候有家长陪同，避免噎住的情况；A款的维生素含量和儿童接受程度更高一些，果汁味浓郁孩子也爱吃，赶上促销的时候囤货还是蛮合适的。
所以综合价格、营养成分以及孩子的接受程度来看，A款是最值得推荐的儿童维生素。
SmartyPants猫头鹰维生素软糖
A款维生素就是联合利华旗下知名品牌——SmartyPants猫头鹰复合维生素。
▲图片来源：第十一诊室实拍
SmartyPants是美国亚马逊销量NO.1的实验室品牌，有着超强的研发团队和多项行业认证，所有原料均不使用任何合成色素、人造香料、人造甜味剂或防腐剂，不含八大过敏原，更高品质，给孩子吃得更放心。
SmartyPants猫头鹰儿童维生素软糖集19种营养物质于一身，一瓶解决孩子成长过程中大部分营养问题，锌、维生素B2等微量元素的添加对解决孩子厌食、不爱吃饭、地图舌等情况有很大的帮助，软糖口感软糯，果汁味道浓郁，酸酸甜甜的糖果味哪个孩子不爱呢？
▲图片来源：第十一诊室实拍
里面还含有珍贵的DHA，DHA的重要程度不用我多说吧，它是人类大脑细胞膜的重要组分，参与大脑思维和记忆形成过程，与视网膜的发育也有紧密联系。北京大学公卫学院做过一项数据调查，调查显示儿童青少年的 DHA 摄入水平都很低，只有10％~25％的儿童青少年摄入水平相对较高。
所以适当优化饮食结构，平时的食谱里面增加一点海产品，或者增加含有DHA的食物补剂是必要的。
▲图片来源：第十一诊室实拍
SmartyPants旗下另一个「名牌」是它家的儿童益生菌软糖，和市面上大多数益生菌不同，SmartyPants儿童益生菌自带天然的芽孢结构，具有很高的存活率，可以有效抵抗胃酸的腐蚀，保证进入肠道后还能高效发挥作用；额外添加含有高浓度β葡聚糖的M-gard益生元，作为益生菌的「食物」补充，促进体内益生菌的繁殖。
近年来有研究表明，益生菌对于改善湿疹、减轻乳糖不耐受也有一定的作用。孩子在0~3岁时候肠道是非常脆弱的，在5岁时肠道菌群依旧没有达到成熟的水平，肠道脆弱不仅会影响孩子对食物中营养的吸收和利用，还会导致便秘、腹泻、消化不良等问题。所以适当地补充益生菌对孩子的健康成长非常重要，家长们可以根据孩子的实际情况囤起来呀~
▲图片来源：第十一诊室实拍
关爱孩子的同时也不能忘记我们自身的营养和健康。
SmartyPants女性维生素针对当代女性常见压力大、精力不足、暴饮暴食、熬夜等问题做了针对性的配方调整。添加了保护心脏健康的辅酶，减少熬夜或晚睡心脏不舒服等情况；维生素B族和生物素的添加稳定我们的情绪和食欲，保持皮肤、头发光泽度；还含有DHA和EFA，对抗精力不足、记忆力消退的情况。有熬夜、压力大、心脏不舒服情况的女同志们可以关注一下~
SmartyPants的所有产品都经过第三方实验室的安全性测试，并获得清洁标签项目纯度奖、NSF、国际非转基因项目认证，你可以永远相信专业的力量，SmartyPants绝对可以成为你关爱孩子成长和家人的健康的最优选择之一。
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早安，我爱这个世界。
参考文献
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