有这种习惯的男性，能在性生活中表现更好！

图片: 黄仔 | 撰稿: 浮游炮 | 责编: 浮游炮

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大家早上好啊~

前几天浮游炮在后台发现了这样一条留言：

「我发现男友早泄，该和他结婚吗？ 

之前发现他用延时湿巾，也买过药，现在用延时喷剂。用喷剂，时长在半小时到一小时之间；不用喷剂，一直连续运动一两分钟就射了，我并没有得到满足。 

有时我想要做，他会拒绝或者像例行公事一样很快结束，这样我不快乐。有时他会自行解决或者让我帮他。我们性生活也不规律，有时一周不做一次，有时一天三次。 

我们是准备订婚的，我很看重性生活，我该怎么办呢？」

这确实是很令人困扰的问题，明明两个人感情不错，条件也合适，但偏偏男友有早泄问题，这到底该不该继续下一步呢？

别担心，今天我们就来好好聊聊如何应对早泄（有新研究发现哦）！

早泄有多普遍？ 

早泄，作为很多人避而不谈的隐秘话题，其实远比我们想象的普遍。

据英国研究人员称，由于早泄没有一个统一的定义，所以评估到底有多少男性经历早泄的结果差异很大，根据不同的研究，男性早泄患病率从30%到83%不等。

我国的早泄指南推荐定义为：

• 从初次性交开始，射米青往往或总是在插入yin道前或插入yin道后1分钟以内发生（原发性早泄）；

• 或者射米青潜伏时间显著缩短，通常小于3分钟（继发性早泄）；

• 总是不能控制/延迟射米青；

• 带来消极的身心影响，如苦恼、忧虑、沮丧和（或）躲避性生活。

▲图片来源：Giphy

而梅奥诊所将早泄定义为男性在性交过程中射米青的时间比预期的要早。从这个定义来说的话，很多人都遇到过，如果这种情况不经常发生，也不必担心。

但是，如果你的伴侣时常出现以下情况，就需要引起注意了（与我国的定义类似）：

• 总是或几乎总是在插入yin道后1~3分钟内射米青；

• 不能在性生活中延迟射米青；

• 感到苦恼和沮丧，并因此倾向于避免性亲密行为。

运动能有效治疗早泄！

2023年发表的一篇综述发现：运动可以像药物治疗一样有效地治疗早发性射米青！

▲图片来源：参考资料[3]

该综述涉及了54项研究和3485名参与者，来检验非药物干预对早泄的有效性，结果发现运动是一个不错的选择。

在一项有105名早泄患者参与的研究中，一组人进行每周5天，每次至少30分钟的中等强度跑步；一组人服用达泊西汀（30毫克）；还有一组人每周步行5天，每次不超过30分。

30天后发现，每周进行5次30分钟的跑步有助于延长射米青潜伏期，效果与服用达泊西汀相当！

此外，还有两项研究发现，瑜伽也可以改善早泄。

在一项随机试验中发现，进行瑜伽运动后射米青潜伏期有所延长，另一项试验则发现，瑜伽有助于改善早泄严重程度。

盆底肌运动也有帮助 

在上面的论文综述中，还讲到了盆底肌运动对改善早泄也有所帮助。

▲图片来源：参考资料[4]

在2014年的这项研究中，研究人员招募了18名早泄患者，其中15人（83%）已经遭受这种困扰至少5年，他们中的大多数人使用过其他疗法，但没有成功。

但经过15~20次盆底肌康复治疗后，11例（61%）患者治愈早泄并控制射米青反射；7例（39%）患者无改善。

那么盆底肌运动到底该怎么做呢？

• 提肛

最简单的就是提肛，它可以随时随地偷偷地练习。

方法就是屏气收紧肛门然后放松，再收紧然后放松，在这个过程中可以感受到盆底肌群的收缩和放松，收缩3秒钟，放松3秒钟，每日坚持15~20分钟。

• 凯格尔运动

它的原理是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群。首先吸气，在吸气的时候收紧盆底肌群，然后呼气，慢慢放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

一般来说，关于凯格尔运动练习的频率和强度，建议是每天练习三组，每组8~12次收缩，每次收缩的时间可以在3~5秒。

其他方式

除了我们提到的运动和盆底肌训练，还有许多其他方式来治疗早泄：

• 心理治疗

① 沟通是解决问题的有效途径之一

伴侣双方多进行性交流，获知对方的体验和要求，真诚地沟通自己的处境和感受，一块探讨问题的解决办法，这不仅可以提高性生活的质量，同时也能促进彼此的感情。

② 不能低估的前戏

前戏中的爱抚动作常常影响两个人的性唤起和性兴奋以及性生活的质量。前戏的方式以亲吻、抚摸为主，当然条件允许的话用点小工具，搞点小花样都是可以的（当然要在保证安全的基础上哦），说不定前戏就能满足了呢？

▲图片来源：Giphy

• 行为治疗

降低丁丁的敏感度可以治疗早泄，总结为：速度快了就慢一点，幅度大了就小一点，力度强了就弱一点，要身寸之前停一停。可以参考以下4个方法：

① 「停-动法」

有射米青感觉的时候停一停，感觉消失的时候再继续，通过不断的训练，加强自己的控制力度，从而提高自己的「专业」水平！

② 挤压法

想要射米青时，把拇指放在yin茎的系带部位，食指放在yin茎背侧冠状沟部，捏压15~20秒，抑制射米青，反复3次，第4次就可以射米青。

③ 体位选择

选择适合自己的体位，上位不行就下位，下位不行可以侧位，侧位不行你就推车！反正总有一款适合你，但是，也要兼顾对方的感受，找到让双方都满意的体位哦~

④ 安全套

在性生活中全程正确规范使用安全套的好处相信不用我说你们也早就知道了，同时安全套也能够降低gui头的敏感度，对预防早泄起到一定作用。

▲图片来源：Giphy

• 药物治疗

涂抹能够降低丁丁敏感度的药物，比如利多卡因凝胶，盐酸达克罗宁等。

5-羟色胺再摄取抑制剂：这种药物的发现是对早泄治疗的革命性变革，主要药物为达泊西丁，也就是上面研究中所说的药物，达泊西汀作为一种按需服用的5-羟色胺再摄取抑制剂的代表，临床疗效已经得到证实。

心理行为治疗联合药物治疗的疗效显著优于单纯的药物治疗。

（注：重点提醒各位，不建议私自用药，出现任何不适都请遵医嘱，并合理用药。）

• 手术治疗

主要是yin茎背神经选择性切断术，但手术治疗仅仅是对行为/心理疗法、药物疗法无效的补充治疗，绝对不能代替上述疗法，并且有严格的手术适应症和禁忌症，手术后疗效和并发症在不同的人身上有很大差异，所以目前并不推荐。

好了，今天的文章就到这里了~

浮游炮还想再唠叨几句，姐妹们在遇到这类问题时，一方面要清楚自己的感觉和需求，比如自己能不能忍受无性婚姻；一方面可以和伴侣及时沟通，不要自己憋在心里，更不要为了一时的面子隐忍下去。

如果对方愿意和你坦诚相待、积极解决，那就拿出一段时间来共同面对，在没解决好的时候不要急于走向下一步。如果对方因为自己的面子不去解决，反而荡妇羞辱你，那么没必要心软，该跑就跑~

最后，欢迎大家把文章 分享 给需要的人鸭~

早安，我爱这个世界。

参考资料

[1] EverydayHealth.Exercise Can Help Men Last Longer During Sex, Research Suggests[EB/OL](2023-03-10)[2024-03-06].

https://www.everydayhealth.com/sexual-health/exercise-can-help-men-last-longer-during-sex-research-suggests/

[2] MayoClinic.Premature ejaculation[EB/OL](2022-06-14)[2024-03-06].

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/symptoms-causes/syc-20354900

[3] Pizzol D, López Sánchez G F, Ilie P C, et al. Non‐pharmacological approaches for treatment of premature ejaculation: a systematic review[J]. Trends in Urology & Men's Health, 2023, 14(2): 15-20.

[4] La Pera G. Awareness and timing of pelvic floor muscle contraction, pelvic exercises and rehabilitation of pelvic floor in lifelong premature ejaculation: 5 years experience[J]. Archivio Italiano di Urologia e Andrologia, 2014, 86(2): 123-125.

[5] Kilinc M F, Aydogmus Y, Yildiz Y, et al. Impact of physical activity on patient self‐reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: Results of a prospective, randomised, sham‐controlled trial[J]. Andrologia, 2018, 50(1): e12799.