把手机放抽屉，2个小时写了3000多字

大家好，这里是【九月的枫】。

我是小枫，一枚酷爱阅读写作、超友好的小姐姐，小红书2万粉读书博主，曾上稿樊登读书。

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前几天，我把手机放进抽屉，2个小时写了3000多字的长文，由此我才意识到我焦虑的源头——手机。

这次我想坦诚地和自己的内心开启一场敞开心扉的对话。

我平均每天刷手机的时间超过6个小时，到底在刷些什么？这个动作背后的动机是什么？我为此将做出哪些改变？

每天都在刷些什么？

那天和周同学（我老公）聊天，我说：“你有没有发现啊，你刷手机一般都是在看一些搞笑的视频，当时看你还挺欢乐的。

我不同，我很少看搞笑视频，没有下载某音，我看的都是和自己做自媒体相关的东西，感觉自己刷手机时，其实一直在‘学习’。”

周同学漫不经心地接了一句：“是啊，你的心都放在了你的小事业上了。”

我知道他这句话有安慰我的意思，但我心里清楚，天天花大量的时间去看这些美其名曰的“知识”，我到底收获了多少？

每天我都看似很努力，除了读书写作，刷手机好像也是另一种形式的“学习”。心里不但没有对刷手机有负罪感，甚至还会为自己的“勤奋”而感动。

直到今天，焦虑一次又一次地不断袭来，我才恍然明白，原来我一直是在打着学习的旗号，堂而皇之地刷手机。

这样的“假努力”，终于败露了。

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这个动作背后的动机，原来是4种心理在作祟

1.思维懒惰，想走捷径。

虽没刷奶头乐视频，但思维依旧懒惰。

整日淹没在碎片化的信息洪流中，脑袋天天被塞得满满的。对新知识，没有归类、没有思考，更没有和自己的知识体系产生任何连接。

时间久了，它们一步步侵占着我们的心智带宽，让大脑这个cpu运行起来愈发吃力。

心累就滋生焦虑，焦虑积压久了，情绪就崩溃了。

而那些会主动学习的人，同样是面对信息洪流，他们会甄别，会思考，懂得及时把新知识融入到他们自己的知识体系里。

无疑，这才是刷手机的正确姿势。

2.慕强心理。

每次碰到晒收入（尤其高收入）的文章，我会经常收藏、转发，心里很艳羡别人。

怀着期待的心去研究人家的成功心法，经常看个寂寞。人家能告诉你的无非是：努力、运气、踏实这些通用关键词。

如果你还想继续深入了解，那就报人家的课吧。

内容为王的时代，为知识付费太正常了，人家凭什么要免费教你呢。如果你真想好好学，就找个靠谱的老师，报ta的课去系统学习一下。

客观来说，看这些直观性激发人的内容，多少也有些收获的，但太碎片化，不成体系，和自己付出的时间不成正比。

我经常是越看越焦虑，羡慕为何别人成长那么快，恼火自己明明也很努力了却不得其法。

既无奈，又不甘于现状，各种情绪纠缠在一起，让我一次次地陷入内耗中。

不过任何事物都不是绝对的，适度的慕强心理也有一体两面性，有些人就既能从中获得激励，又能稳下心来默默努力。

3.执念于即时反馈。

每次发布内容后，总是反复地去刷数据。

这种心理动机就是迫切希望自己能立刻获得别人的正向反馈，渴望自我价值得到认可，由此获得成就感。

为什么我会这么执念于即时反馈？

一是人类基因问题。远古时代我们的祖先一直生活在危险、匮乏的自然环境中，本能脑和情绪脑的基因一直受生存压力塑造着，所以它们的天性自然而然就形成了即时满足、只顾眼前。

二是我对读书写作的复利效应只知道概念，但认知还是模糊的。

模糊的东西，就让人滋生焦虑。心理学研究表明，焦虑都是源自于对事件的“不确定性”。

《认知觉醒》作者周岭说：“很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量。”

写作的复利效应毋庸置疑，但对复利曲线还是模糊的概念。那就是一条曲线，刚开始很长很长一段时间内，它都是平缓的，但经过一段时间的积累后，它就开始陡然上升，飞速增长。

针对写作的复利效应，《好好学习》一书的作者成甲说：

“只要坚持提高利率（写高质量文章）和执行次数（发布数量），那么一定会有达到临界点（大V推荐）的时候。为什么呢？因为你所接触的世界比你想象的更广阔。”

但这一切的前提是：

一、目标方向要正确。

二、在积累的过程中要遵循刻意练习的原则，逐步从舒适区往拉伸区拓展自己的能力。

想要即时反馈，这是人的天性，但为何那些牛人没有这些焦虑呢？ 

是因为他们看清了自己的动作轨迹，能清晰地界定他们当前的位置处于全局的哪个阶段。他们确信只要方向正确，积累足够，早晚会实现复利效应。

4.虚化（逃避）当下，奢望明天。

我经常告诉自己：“今天刷手机太多了，明天不能这样了。”

结果明天依然照旧。

其实这完全是在逃避现实，把希望寄托在明天，虚化当下。

总是设想明天就可以一步到位，成为那个自己喜欢的样子。

试问每一次都把注意力放到明天，那一连串虚度的今日组成的长长时光，你确定承接它的那个“明天”真的能瞬间变好吗？

我知道，即便今天我写了这篇文章把自己剖析了一顿之后，以后这样类似的问题还是会遇到。

著名心理学家让·皮亚杰提出，认知发展受同化、顺应和平衡三个过程的影响。即便到达了平衡状态也只是暂时的，不是永恒的。当旧的平衡被打破时，就要自然而然地寻求新的平衡。

人生，永远没有可以达到一个恒定不变的平衡状态，未来不可测，能抓住的只有当下的那一刻。

所以允许今天失败、允许今天走得慢，但不允许荒废今天。

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我为此将做出哪些改变？

杨绛先生说：“你的问题在于，书读得太少，而想得太多！”

这里我想说的是，以上的所有问题，皆源于自己书读得太少，而看手机里的垃圾信息太多。

临渊羡鱼，不如退而结网。

行动，才是解决焦虑最好的办法。

解决方案：

1.物理隔离手机。（放抽屉、放其它房间等）

2.完成一项任务后，视情况奖励自己看手机的次数和时间。尽量每天均匀分配玩手机的时间（早中晚），避免刚开始蛮用意志力，适得其反。

3.每次都给玩手机设置截止时间。

4.极简手机，让自己没得玩。

执行反馈：

昨天这样执行后，上午专注写文章，下午读书、运动，晚上反思总结，一天下来，内心平和、脑袋充实。

— THE END —

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作者|九月的枫

配图|网络侵删

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作者介绍：

小枫，专注读书写作、个人成长。写自媒体干货，也写生活里的光与爱。小红书＆头条和公众号同名【九月的枫】。

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