张春燕：如何缓解原生家庭带给自己的伤害？丨明见解忧信箱
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这一期，我们收到一个
关于“原生家庭”的读者来信
小明同学，你好！
我现在已经是一个妈妈了。
孩子快一岁了，也很爱自己的妈妈。
可是我自己的妈妈给我带来的心灵创伤太大了。
我是在她和爸爸经常吵架的噩梦中长大的。小时候，我妈妈很嫌弃我，说我做事慢，说我老和哥哥打架，反正就是打我骂我，在我的印象中，我很少与她有亲热或者是亲密的接触和谈话。
如今我当了妈妈，回去娘家和她一起生活一段时间也会吵架。
我的妈妈喜欢唠叨、喜欢批评、埋怨别人，觉得别人做的事情永远都做不好，但是别人不做她又要觉得自己做了很累很不值得。
所以和她一起生活很累，如今我经常做梦，梦到妈妈和爸爸吵架，然后我在梦里指责她甚至会有反击她的行为，我好累，我不知道该怎么办。
咨询师回答
当一个女性成为了妈妈，在养育孩子的过程中，往往会激活自己对小时候被养育经历的回忆。这既是一个可能有点痛苦的过程，也是一个自我疗愈的机会。
原生家庭的影响
在父母经常吵架的环境下长大的孩子，通常TA的需要是被忽略的，因为父母本身陷于婚姻的冲突、伤痛与不满中，常常是没有能力或精力去照顾孩子的感受的。
· 有时孩子在父母的冲突中一直在充当调和人，失去了作为孩子被照顾被呵护的机会；
· 有的会在父母的冲突中被迫站队选边；
· 有的在此过程中成为父母情绪的宣泄口，父母把他们对婚姻的负面情绪，不经过任何加工地丢给孩子，比如明明是自己在婚姻中的失望、愤怒、不满等，却把气撒在孩子头上，或者，把年幼的孩子当成一个倾诉对象，诉说自己在婚姻中的不幸，对伴侣的不满；
· 有时，可能是父母本来过不下去想离婚，结果发现怀孕了，这个“不受欢迎的孩子”可能会承载着父母被迫留在婚姻中的无奈与愤怒……
这种无所适从的感觉会内化成孩子内心的冲突，让孩子变得容易遇事纠结，总担心自己出错。
而在面对批评和指责时，又容易变成一个防卫的姿态，要么辩解，要么回避，要么很容易把别人一句正常的评价理解成指责，因为这样的经验太多了。
面对这些影响，我们可以做些什么？
小时候，当父母吵架或指责自己的时候，我们还没有能力去理解：为什么明明是一家人还要恶语相向？为什么妈妈总是不高兴？我们会害怕：如果父母离婚了，我是不是就没有家了？我们会想办法去应对：如果听话一点、优秀一点，是不是他们就不吵了？
现在，我们变成了成年人，对夫妻关系和人的内在世界有了更多的知识和理解，我们独立了，我们变得更有力量，所以，我们也必定有更多的方式来处理我们的创伤：
❶ 看见童年的自己
我们可以通过整理和反思小时候的经历，也可以通过倾诉，来看见和理解小时候自己的处境和感受。当我们的委屈和伤痛能够被看见、被理解和被接纳，疗愈就产生了。
❷ 区分父母的问题与自己的感受
长大让我们有能力去探索和理解（不一定要接受）父母行为后面的原因（比如妈妈可能也是在被指责的环境下长大），并确认那不是自己的错。
· 确认这些行为方式给自己造成了伤害，这些感受是真实的，没有对错的分别，我们也不需要因为这些感受对产生内疚；
· 确认我们内心对于有一个好的家庭环境的渴望也是真实的，成年后仍然会跟父母吵，因为内心仍有对于父母改变的渴望；
· 确认自己的渴望没有对错，但也学会接受，父母常常还是不能看见自己的需要，理解自己的感受，满足自己的渴望。接受生活永远是有缺陷的，我们常常会经历失望。
当你能接受这一点，你也会发现，内心有些力量在渐渐生长。
❸ 与父母保持界限
当你长大时，父母可能也老了。他们在老来伴的过程中，可能逐渐变得温和，不再吵架；但也有可能，他们还是以前的那个样子，只要呆在一起，过去那种熟悉的感觉就又来了。在这种情况下，保持界限可能是一个较好的自我保护的方法。
这种界限，有时是空间的距离，比如跟父母不住在一起或尽可能住得远一点；有时是心理的防线：我们清晰地表达自己的感受和需求，替自己的生活做决定。比如孩子怎么养，晚上跟谁睡，辅食怎么加等，由自己说了算，妈妈只是辅助，更不能喧宾夺主。
为自己的情绪负责，不再把情绪的按钮交给父母。当你拿回你生活的主动权时，你也就守住了自己的界限，让自己不再容易受到伤害。
❹ 学会自我照顾
受过伤的人，最知道自己受了什么苦，需要什么样的照顾。况且已经那么苦了，不是更需要自我照顾才对得起自己吗？吃顿好的，睡个好觉，给自己留点个人的空间，读一本好书，不苛责自己，舍得为自己投资，做自己喜欢的事……把自己的身心安顿好，因为你值得。
当然，如果这些都还不能平复你内心的伤痛，可以考虑寻求专业的帮助。
本期的明见解忧信箱到这里就结束了。
希望本期的回答能够帮助你看见原生家庭带来的影响，并勇敢面对。
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我们下期见。
本期解忧咨询师
张春燕
华中师范大学心理咨询与治疗硕士
湖北东方明见心理健康研究所兼职心理咨询师
➢ 擅长领域
各类家庭及关系问题（亲子关系、夫妻关系、婆媳关系、与原生家庭关系、人际关系等）;青少年压力与情绪管理（学业压力、厌学、行为问题等）；抑郁症的心理咨询;恋爱与情感问题等。
文|张春燕 美编|吕满 审核|杨微 编辑|罗星宇