孕妈妈们，是时候“孕动”起来啦！
怀孕了
人变懒了
能躺着不坐着
能坐着不站着
以“不动”应“万变”
想要孕期过的健康
还是要“孕动”起来
孕期运动好处多
合理的孕期运动值得推崇
赶紧“孕动”起来！
减少背痛
缓解便秘
减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险
促进孕期体重合理增长
提高身体素质，增强心血管功能
促进产后体形恢复
动起来！但方式要因人而异！
散步：对孕妈妈来说，散步是简单便捷的运动方式。每天保证15～20分钟的散步时间，愉悦心情，锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。
游泳：可以让很多肌肉参与活动，水温宜在28℃- 30℃，时间最好是孕中期，入水前做好准备活动，根据身体情况调整运动量。
孕妇保健操：做操时动作要柔和，运动量以不感疲惫为宜。
瑜伽：孕期瑜伽初始应在专业教练的指导下练习，动作适度，不要勉强。
骑固定自行车：很好的有氧运动
做有氧运动（体操）：可以加强心肺功能
跑步：如果你孕前是一个长跑运动员，怀孕后依然可以跑步，只不过需要调整强度。
“孕动”中，要倾听自己身体的声音
整个孕期，尤其孕前期，一定要注意不要过热。如果天气炎热潮湿，不建议锻炼。任何时期不建议锻炼超过45分钟。
怀孕前运动量大的，随着胎儿增大，运动强度要减低。
16周以后，避免需要仰卧平躺的运动，或者需要同一个姿势站很久的运动。都容易减少对胎儿的供血。
一定要倾听自己身体的声音。如果累了就停止或者休息一下。运动前要热身，运动后也要缓冲一下。
“孕动”中，这些危险信号要识别
阴道出血
规律宫缩痛
胎膜早破
运动前呼吸困难
头晕
头痛
胸痛
肌肉力量弱
难以维持平衡
小腿疼痛或水肿
孕妈妈们，如果您在“孕动”中，出现这些信号要停止锻炼。
适量的运动是有好处的，但孕妈妈们还是要看看自身情况，并按照医生的建议随时调整。
宣传部供稿
张立新：产科一病区主任，主任医师，教授，医院危重症救治中心负责人。
擅长：孕产妇危重症救治，妊娠期高血压疾病、瘢痕妊娠、胎盘植入等的诊治。
出诊时间：周一（中心院区）、周三（本部院区）
出诊地点：中心院区（方北路9号）妇儿楼2层，本部院区（范西路36号）门诊楼4层
联系电话：0311-86907112
吕英璞：产科二病区主任，主任医师，教授，妇产专业硕士生导师。
擅长：危重症孕产妇救治、病理妊娠诊治、难产、助产及高难度剖宫产手术及手术伤口美容缝合。
出诊时间：周一（本部院区）、周四（中心院区）
出诊地点：本部院区（范西路36号）门诊楼4层，中心院区（方北路9号）妇儿楼2层
联系电话：0311-86907100
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