孕妈妈们,是时候“孕动”起来啦!
怀孕了
人变懒了
能躺着不坐着
能坐着不站着
以“不动”应“万变”
想要孕期过的健康
还是要“孕动”起来
孕期运动好处多
合理的孕期运动值得推崇
赶紧“孕动”起来!
减少背痛
缓解便秘
减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险
促进孕期体重合理增长
提高身体素质,增强心血管功能
促进产后体形恢复
动起来!但方式要因人而异!
散步:对孕妈妈来说,散步是简单便捷的运动方式。每天保证15~20分钟的散步时间,愉悦心情,锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。
游泳:可以让很多肌肉参与活动,水温宜在28℃- 30℃,时间最好是孕中期,入水前做好准备活动,根据身体情况调整运动量。
孕妇保健操:做操时动作要柔和,运动量以不感疲惫为宜。
瑜伽:孕期瑜伽初始应在专业教练的指导下练习,动作适度,不要勉强。
骑固定自行车:很好的有氧运动
做有氧运动(体操):可以加强心肺功能
跑步:如果你孕前是一个长跑运动员,怀孕后依然可以跑步,只不过需要调整强度。
“孕动”中,要倾听自己身体的声音
整个孕期,尤其孕前期,一定要注意不要过热。如果天气炎热潮湿,不建议锻炼。任何时期不建议锻炼超过45分钟。
怀孕前运动量大的,随着胎儿增大,运动强度要减低。
16周以后,避免需要仰卧平躺的运动,或者需要同一个姿势站很久的运动。都容易减少对胎儿的供血。
一定要倾听自己身体的声音。如果累了就停止或者休息一下。运动前要热身,运动后也要缓冲一下。
“孕动”中,这些危险信号要识别
阴道出血
规律宫缩痛
胎膜早破
运动前呼吸困难
头晕
头痛
胸痛
肌肉力量弱
难以维持平衡
小腿疼痛或水肿
孕妈妈们,如果您在“孕动”中,出现这些信号要停止锻炼。
适量的运动是有好处的,但孕妈妈们还是要看看自身情况,并按照医生的建议随时调整。
宣传部供稿
张立新:产科一病区主任,主任医师,教授,医院危重症救治中心负责人。
擅长:孕产妇危重症救治,妊娠期高血压疾病、瘢痕妊娠、胎盘植入等的诊治。
出诊时间:周一(中心院区)、周三(本部院区)
出诊地点:中心院区(方北路9号)妇儿楼2层,本部院区(范西路36号)门诊楼4层
联系电话:0311-86907112
吕英璞:产科二病区主任,主任医师,教授,妇产专业硕士生导师。
擅长:危重症孕产妇救治、病理妊娠诊治、难产、助产及高难度剖宫产手术及手术伤口美容缝合。
出诊时间:周一(本部院区)、周四(中心院区)
出诊地点:本部院区(范西路36号)门诊楼4层,中心院区(方北路9号)妇儿楼2层
联系电话:0311-86907100
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