稳住！糖友们 这样做血糖更稳定
宅家期间
大家发挥聪明才智
点亮了各种技能
尤其是“美食”技能
收获了家人的称赞
但是吃得好、动得少
对控制血糖可不是好事儿
王阿姨居家期间跟着网友们学了不少美食的做法，今天做凉皮、明天炸猫耳朵、后天做葱油面，家人们吃得开心，发到朋友圈也收获了一大片点赞，但是一段时间下来，王阿姨这个糖尿病老病号的血糖有些不稳定了，通过市人民医院网上“专属医生”的咨询，她调整了自己的生活习惯，慢慢血糖稳定了下来。
内分泌科一病区主任任巧华提醒糖友们：血糖不稳定、忽高忽低会严重危害身体健康。平稳的血糖是控制糖尿病的先决条件，大家可以从日常的生活习惯入手，稳定血糖，享受生活。
糖尿病患者要想把自己的病情稳定住，首先应该考虑的就是平时的饮食怎么吃。在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每日每人食物纤维的摄入量不低于35克，并且保证进食的时间规律，以免身体内的血糖浓度起伏过大，能够达到控制血糖的目的。糖尿病人应该多吃含有不饱和脂肪酸、抗氧化成分、纤维素和维生素的食品。
如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善血压和血脂。体重一旦超标就会延缓人体对于胰岛素的反应，加大病情的控制难度，适当减重能够提高身体对于胰岛素的反应灵敏性，改善血糖的控制，减少对于胰岛素药物的依赖。
刚开始运动时，可以从低强度运动开始，当身体逐步适应后，可以选择强度大一些的运动。身体好、无并发症的年轻患者可以选择赛跑、游泳、球类等运动；中老年糖友们可以选择慢跑、快走、骑自行车、跳舞、太极、散步等运动。运动时最好在餐后1小时，不要空腹运动。
睡眠对血糖的影响非常大，睡眠过多或过少都可以增加食欲，增加对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。所以，每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以改善睡眠，降低血糖水平。
糖尿病患者一定要学会管理自己的压力，当大家精神老是处于紧张的状态，肾上腺就会分泌出更多的皮质激素，这样的激素会让交感神经兴奋性增高，血糖数值就会上升，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这对于2型糖尿病是非常有效的。
糖尿病会引发感染的风险，并会减缓伤口愈合，所以，即使是简单的割伤和擦伤也要快速进行处理。正确清洗伤口，使用抗生素药膏和无菌绷带进行包扎。如果几天后还是不见好转，就要及时的去看医生。建议大家每天使用温水和温肥皂洗脚，注意擦干脚趾头缝隙之间的水分，防止滋生细菌。每天检查双脚是否有水泡，割伤，溃疡，发红，或肿胀。保持双脚滋润，以防止干裂。
吸烟除了本身对健康的危害外，还会导致体内血液循环不良。烟草中的成分会使血管收缩，造成组织缺血缺氧，影响伤口愈合，增加糖尿病足的发生率。糖尿病患者抽烟，更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压，减少中风、心脏病、神经损伤和肾脏疾病的风险。
糖友们，除了日常控制血糖外，大家还要居家进行血糖检测，每周至少检测一天的三餐前、三餐后2小时及睡前血糖。当血糖不稳或调整治疗后要加强检测频次。
大家还需要定期去医院进行相关检测，预防糖尿病的并发症。如每3个月查糖化血红蛋白，每半年查尿微量蛋白尿，定期复查肝肾功能及血脂，每年至少筛查一次眼底。
任巧华，内分泌科一病区主任，主任医师，教授
团队擅长：糖尿病及其急慢性并发症的诊治。甲状腺疾病、内分泌性高血压、垂体疾病、矮小症、肾上腺疾病、骨质疏松症、肥胖症、不明原因消瘦、痛风、妊娠相关内分泌疾病的诊治以及高钙、低钾、低钠血症的救治。
团队出诊时间：周一至周日全天
出诊地点：本部院区（范西路36号）门诊楼三楼
咨询电话：
0311—86919154
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