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送您“养生福” 健健康康过大年
春
节
快
乐
虎
年
大
吉
美好的时光总是匆匆
还未来得及
从喜庆热闹中回过神来
二分之一的春节假期
已悄然而过
来吧 来吧
市人民医院
中西医结合科主任李青
为您送上“养生福”
一静 + 一动
健健康康过大年
-静下来-
调情志
调起居
早睡晚起,保证充足睡眠,保持充沛的精力和体力,劳而不倦,劳逸结合。
每日午睡半小时很重要。11:00—13:00是午时,午时阳气最盛,心经当令,心主血脉,是阴阳气血交替的时间。午睡半小时,有利于益心养阳,阳气充盛,血脉充盈,气色红润。
调饮食
搭配食用优质蛋白质、微量元素、叶酸等营养食物。如鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、以及新鲜的蔬菜、水果等。干果类,如桂圆、花生、杏仁、银耳,能补肾、益气、养血。
调养护
顺时针按摩腹部。沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈按摩,直到腹部温度明显感到上升,全身微热,面色红润。
每日足浴15分钟,可使身体经络得到疏通,气血通畅。轻拍面颊,拍打数次至面颊皮肤微微泛红,可以保持面部皮肤紧致,红润光滑。
-动起来-
健康,从运动开始。中西医结合科主任李青教大家“八段锦”,在春节期间,一家人空余时间做一做,舒缓筋骨。
八段锦能调心、调息、调身,长期锻练可使人强身健体聪耳明目。动作简单易行,舒展优美,功法共八段。
双手交叉 拔伸腰背
提拉胸腹 活动颈椎
抒发胸气 消除胸闷
疏理肝气 治疗胁痛
力达掌根 上撑下按
牵拉腹腔 调理脾胃
调整颈椎 刺激胸腺
增强血液循环 改善平衡功能
上身前俯 臀部摆动
放松精神 增强体质
前屈后伸 双手攀足
牵拉腰背 强肾健体
马步冲拳 怒目瞪眼
肝气疏泄 强健筋骨
颠足而立 拔伸脊柱
下落振荡 消除百病
愿大家起居有常
饮食有节
养护得当
健康平安
欢欢喜喜
过大年
END
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