送您“养生福” 健健康康过大年

春

节

快

乐

虎

年

大

吉

美好的时光总是匆匆

还未来得及

从喜庆热闹中回过神来

二分之一的春节假期

已悄然而过

来吧 来吧

市人民医院

中西医结合科主任李青

为您送上“养生福”

一静 + 一动

健健康康过大年

-静下来-

调情志

心情愉快，性格开朗，与人为善，大度宽容，有利于身心健康。不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体气血运行通畅，使得皮肤红润，面有光泽。冬日多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来。多晒太阳还可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，补肾藏精。

调起居

早睡晚起，保证充足睡眠，保持充沛的精力和体力，劳而不倦，劳逸结合。

每日午睡半小时很重要。11：00—13:00是午时，午时阳气最盛，心经当令，心主血脉，是阴阳气血交替的时间。午睡半小时，有利于益心养阳，阳气充盛，血脉充盈，气色红润。

调饮食

搭配食用优质蛋白质、微量元素、叶酸等营养食物。如鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、以及新鲜的蔬菜、水果等。干果类，如桂圆、花生、杏仁、银耳，能补肾、益气、养血。

调养护

顺时针按摩腹部。沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升，全身微热，面色红润。

每日足浴15分钟，可使身体经络得到疏通，气血通畅。轻拍面颊，拍打数次至面颊皮肤微微泛红，可以保持面部皮肤紧致，红润光滑。

-动起来-

健康，从运动开始。中西医结合科主任李青教大家“八段锦”，在春节期间，一家人空余时间做一做，舒缓筋骨。

八段锦能调心、调息、调身，长期锻练可使人强身健体聪耳明目。动作简单易行，舒展优美，功法共八段。

1两手托天理三焦

双手交叉  拔伸腰背

提拉胸腹  活动颈椎

2左右开弓似射雕

抒发胸气  消除胸闷

疏理肝气  治疗胁痛

3调理脾胃须单举

力达掌根  上撑下按

牵拉腹腔 调理脾胃

4五劳七伤往后瞧

调整颈椎   刺激胸腺

增强血液循环   改善平衡功能

5摇头摆尾去心火

上身前俯  臀部摆动

 放松精神  增强体质

6两手攀足固肾腰

前屈后伸   双手攀足

牵拉腰背   强肾健体

7攒拳怒目增气力

马步冲拳   怒目瞪眼

肝气疏泄   强健筋骨

8背后七颠百病消

颠足而立   拔伸脊柱

下落振荡   消除百病

愿大家起居有常

饮食有节

养护得当

健康平安

欢欢喜喜

过大年

END

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