【五一健康指南】动起来 宅家“修复”盆底肌
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假期宅家
健康动起来
修复盆底肌
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Q:我生完宝宝半年了，现在一打喷嚏就憋不住尿，怎么回事？
A:这是产后盆底肌损伤导致的。
Q:什么是盆底肌？
A:盆底肌是指封闭骨盆底部的肌肉群，就像一张“吊网”一样，将尿道、阴道、肛门、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，维持脏器功能的正常运行。
Q
是什么原因造成的？
A
怀孕、分娩、肥胖等因素会导致盆底肌承受过多的压力，从而让盆底肌弹性变差。一旦“吊网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如盆腔器官脱垂、漏尿、便秘、盆筋膜疼痛等一系列症状。
Q
如何治疗呢？
A
轻中症盆底功能障碍患者可采取非手术治疗，市人民医院盆底康复门诊开展了手法、锻炼、盆底电刺激加生物反馈、磁刺激，二氧化碳点阵式激光等方法治疗盆底功能障碍。
Q
除治疗外，可以进行锻炼吗？
A
市人民医院范西路院区妇一科主任王宏卫带领团队于每周四开展盆底肌行为训练，由专业盆底康复师授课，详细讲解盆底理论知识，专业盆底康复教练现场一对一指导，医生根据评估结果制定个性化综合治疗方案，还可加入微信群，长期互动指导。
Q
五一假期宅家，有简单的锻炼方式吗？
A
今天，妇一科金立娟副主任医师为大家分享三个动作，每天2组，每组10-15次，教您宅家轻松练。
NO.1
臀桥运动
双脚弯曲，脚掌踩地。脚与臀部之间距离为一脚掌，两膝之间距离为一拳，鼻吸口呼。平躺后发力时吐气，臀大肌向上，让膝盖、髋关节和肩成一条直线。在顶峰时，让臀部、腿部肌肉放松，保持3到5秒，吸气，盆底肌放松的同时，让后背、腰臀依次落回。
NO.2
跪姿顶髋
双脚放平，膝盖并拢跪到垫子上，坐直双手叉腰，臀部离脚跟1厘米为起始位置，发力时吐气，随后收紧臀肌和腹部起立，保持身体呈一条直线。注意坐下时不要完全贴到脚跟，落点为起始位置。
NO.3
侧躺直腿上抬
侧躺于垫子上，让头、肩、臀、脚成一条直线，收紧腹部，双手五指分开置于胸前，脚紧绷，吐气发力，直腿上抬，展至极限。
如果尝试后还找不到训练要领，或经过长时间锻炼没有改善漏尿等情况，建议到正规医院检查和治疗，按照医生要求进行盆底康复锻炼。
韩映雪：妇三科主任，主任医师，河北省“三三三”人才，河北省妇幼保健协会妇科肿瘤防治专业委员会委员。
团队擅长：
妇科肿瘤、女性生殖系统发育异常、子宫内膜异位症、更年期疾病及月经异常的规范化治疗和腹腔镜、宫腔镜及阴式手术等各种微创术式。
团队出诊时间：
周一至周日
出诊地址：
建华院区（建华南大街365号）门诊楼3层
病区地址：
建华院区（建华南大街365号）住院楼20层A座
联系电话：
0311-69088950（门诊）
0311-69089785（病区）
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