我要拿什么拯救你，我的拖延症！

为什么你想做的事一直没做？

为什么你的任务总是无法按时完成？

为什么有人嫌弃你的工作效率不高？

只因你犯了一种病：拖延症，这种病普遍存在，你有，我有，大多数人都有。

鲁迅说过：时间就是生命，浪费自己的时间就是慢性自杀。时间的流逝总是悄无声息，让人难以察觉。

拖延症也不知道在什么时候成为了大多数人都有的症状，凡事都要有个截止日期才会有紧迫感。可是啊，人生的很多事，是没有截止日期的，不抓住，就错过了。

△来源网络

什么是拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、忧郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延症的病因是什么？

原因一：不够自信，容易逃避，产生拖延

从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。心理专家认为，工作或学习上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，认为自己能力不够，不能很好地完成任务，于是越拖越久。他们还常常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。心理专家认为，这部分人很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

原因二：完美主义者，要求太高，不想匆忙开始

完美主义者自我要求很高，任何事情都要达到一个很高的境界，而且要一次做好，所以，他们往往将时间花在对整个过程进行周密计划上，而迟迟不愿意开始做第一件事，哪怕很容易。于是，他们加入了拖延症大军。

原因三：内心消极颓废，觉得什么事都很难

内心不积极上进的人，很容易懒散、颓废，觉得什么事都很难做。他们很喜欢找理由推脱，比如，别人都不需要做我干吗要做?即便心不甘情不愿地接手做了，也不愿意立刻开始，等到明天再做，但明天到了又想等到后天。明天何其多?他们就这样加入了拖延症大军。

原因四：内心太胆小，顾虑太多，执行力弱

他们对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同学的催促、指责后，心中更会感到焦虑， 愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。

原因五：过度自信，错误估计时间进度

一些人对自己能力抱有十足信心，坚信到了期限一定能完成任务的人，往往不慌不忙、慢条斯理地做事。龟兔赛跑心理在职场并不少见。龟兔赛跑中的兔子，就是过度自信输掉了比赛。

原因六：缺乏干劲，得过且过，能拖多久是多久

做一天和尚撞一天钟的人，往往干劲不足，不愿意花大力气去做事，接到不喜欢做或者艰巨任务，心里面会不由自主地反感甚至感到厌恶，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。

原因七：缺乏兴趣，不太喜欢、不太感兴趣

他们对于自己目前所做的事情并不感兴趣，做一件事情提不起精神，也就缺乏干劲，当工作任务安排下来以后，只能拖延到时间截止日期，敷衍了事。

原因八：毫无章法，不能很好处理自己的事情

不是每个人都能很好地记清楚自己手头全部的待办事项，更别提按照截止期限和重要程度排好这些任务的处理顺序。面临冗杂繁多的工作，巨大的心理压力会进一步加剧拖延——有时，只有一两件事没做，人就会打起精神来把它们消灭掉，有十件事没做，反而只想瘫在沙发上吃薯片看肥皂剧。

怎么解决拖延症？

我们常教育小孩说，今日事，今日毕。但在生活中，我们总喜欢拖延手头上的事情，这就是拖延症在作怪，它已经深深地影响了我们的工作、学习和生活，解决拖延症迫不及待，从当下做起。

▌方法一：立刻就做

一件小事如果只需要你几分钟的时间，那么就立刻去完成它，随后你可以彻底忘记它。其实正因为它是小事，所以很容易被忽略，当人集中精力在某件事上时，是很容易忽略“待办事项”的，何况还是一件突发的“小事”。

▌方法二：改变对拖延症的认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

▌方法三：积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

▌方法四：增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

▌方法五：发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

▌方法六：学会分清主次

生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

自从拖延症开始流行，只要事情做不好，“我有拖延症”就成为绝佳理由。最后，提醒大家，不要再拿拖延症当幌子了，说的多了，没准就真的成了拖延症患者，这病很难根治，再不抓紧改正，就亏大了。

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来源：赣青团学（ID：jiangxixuexiaobu），福建省学联综合整理。

本期编辑：涂皓珉

责任编辑：薛   昀