学会爱自己丨心理健康不容忽视

有一种健康叫作心理健康

有一种疾病叫作心理问题

表面上阳光开朗的人

行为上温文尔雅的人

也可能因为某些原因造成心理亚健康或不健康

你的心理状态是怎样的？

你的心理健康达标了嘛？

心理健康小测试

这是由英国医生Goldberg等编制的一个自评问卷，已经过国内大量研究使用及验证，具有较强的适用性。

①是否干什么事情都不能专心

②是否因心烦而睡眠很少

③是否感到在各种事情上都不能发挥作用

④是否对一些问题没有能力做出决断

⑤是否总是处于紧张之中

⑥是否感到无法克服困难

⑦是否从日常生活中不能感到乐趣

⑧是否不能够面对困难

⑨是否感到不高兴和心情压抑

⑩是否对自己失去信心

⑪是否认为自己是无用的人

⑫是否所有的事情都感到不值得高兴

每道题答案是“是”获得1分，“否”不得分，分数相加得出最终评分。

当评分大于或等于4分，说明你的心理健康已经出现问题，需要改变生活方式，适当缓解压力，必要时就医治疗。

大学生心理问题来源

1.交际困难造成心理压力

2.学习与生活压力

3.就业压力大

4.对网络依赖性很强

5.难以排解情感危机和其他困难

如何缓解心理压力

1. 健康心态

认清自身价值，相信自己，不要盲目自卑。要懂得培养自我意识，学会接纳自己与欣赏自己，对任何事物保持一种乐观的态度，播种正面积极的思维，才会收获健康成功的人生。

2. 坚持运动

进行减压和降低焦虑是调节心理健康的重要手段，要达到这一效果最好的方法就是运动。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到身心愉悦，不仅能让身体得到有效锻炼，还可以享受乐趣，陶冶情操。

3.情境转移

在遇不良情绪困扰时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如：听音乐，散步、参加愉快的活动、旅游、观看喜剧等。这些方式都可以消除烦恼，对缓解紧张的情绪大有益处。

4.情绪宣泄

心理学家认为，宣泄是人的一种正常心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向亲近的倾诉，或大哭一场来缓解心理上的压力。

5.寻求专业心理咨询人士的帮助

通过与专业人士的交流， 按照专业人士的指导，有效地促进个人身心健康，不回避问题，不拖延时间，勇敢地正视自己面对的困难，以积极的心态摆脱心理问题的困扰。

少些郁闷，少些浮躁

多些开朗，多些自信

学会关爱自己，温暖自己

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