月亮不睡你得睡，别做熬夜小宝贝
规律生活
睡个好觉！
夜色深沉，万籁俱寂
然而某间宿舍的窗口
依旧被不眠的灯光执着地照亮
那是独属于熬夜人最后的倔强
当熬夜逐渐成为当代大学生之间
一个越来越普遍的现象
一系列睡眠问题
也随之纷至沓来
今天，就让小勤带领大家
探寻关于熬夜的点点滴滴
熬夜大数据
最近一项调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
你是这三亿分之一吗？
熬夜理由你中了吗？
学习
温习一遍课堂上的笔记，做几道补充习题，再拓展一些课外知识，不知不觉就已经零点了。
打游戏
三五好友一起在虚拟世界里酣畅淋漓地徜徉，“战斗”一旦进行到紧张的地方就会陷入忘我的状态，不经意就把时间抛到脑后了。
刷手机
一个人+一部手机+一条充电线=上瘾的感觉！虽然很多时候只是在漫无目的地浏览，但是刷屏的手不知道为什么就是停不下来啊！
想心事
尽管已经成功钻进被窝，但是白天积攒的众多情绪往往也会在这个时间段里争先恐后地涌入你的小脑瓜，让你思前想后，难以入眠！
不甘心
不想睡是因为不甘心，不甘心今天就这样没了，从而“报复性熬夜”，而不甘心，又是因为这一天没能按照自己的预期好好地过。
熬夜的危害
引起肥胖
要知道，有一颗熬夜的心，同时就会有一张不甘寂寞的嘴。夜晚不睡，人的肠胃仍然处于工作状态，半夜难免饥饿难挨。据统计数据显示，熬夜者平均每人比睡眠充足的人每天多摄入近三百卡的热量，时间一长，怎么可能会不胖呢?
皮肤变差
人体皮肤在晚上10点后就会进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调。短期来看，熬夜后皮肤很容易变得粗糙、暗沉、干燥、长干纹，让人显得气色很差；长期来看，熬夜不仅会破坏皮肤屏障，造成皮肤敏感，甚至会让皮肤变得粗糙松弛。
记忆力衰退
熬夜会让人的神经系统在夜晚处于高度兴奋的状态，而当我们处在白天时，神经系统将难以充分兴奋起来。这就会让人感到精神萎靡、头昏脑胀、反应迟钝、记忆衰退，甚至还会造成神经衰弱的情况出现。
遇到失眠可以如何应对
适当锻炼 进入状态
学业再忙，白天也要进行适当的锻炼，当身体产生一定的疲劳感，晚上将更容易入睡。研究结果还显示，快走等中等强度有氧运动比其他高强度有氧运动更能显著地缩短入睡潜伏期，提高总睡眠时间及睡眠效率。但是在睡前2-3小时内不要运动，这样可能会使你的精神振奋，更容易失眠。
固定时间 习惯暗示
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：好困啊，该睡了！同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸等，用来暗示自己要睡觉了，身体也会做好准备，那还熬什么夜呢。
舒适环境 放松心情
想要睡得安稳，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。调好适宜温度的空调、洗一个热水澡、听听轻音乐、或者点上自己喜欢的香薰，做好充分的睡眠准备，有利于缓解睡前焦虑，改善睡眠。
我们为什么要花那么多时间睡觉？越来越多的研究表明，睡眠不仅是身体的放松，也是对大脑的“按摩”，清除脑内代谢废物，从而恢复活力。
睡觉时，大脑可能完成了我们意想不到的信息整合和创造，帮助梳理白天的信息，巩固记忆，激发创造力，甚至能消化我们的负面情绪。
昼长惜夜短，何必秉烛游？
收起我们的手机
闭上眼睛 放空大脑
回忆起充实的一天
想象夜间的风在你耳边轻拂
明天又是新的一天
别做萤火虫，做个美梦吧~
往期回顾
图文 | 刘涛
主编 | 刘琼
责编 | 付晓丽、龚雅丽
审核 | 刘精棋、龚晓兵、张晓峰