红会周刊丨哇！痛！小腿抽筋了！

相信每一位朋友都有过这样的经历：
午夜梦醒时分
惊觉小腿抽筋，卧床疼痛难忍跑步锻炼时突然小腿一紧，躺在地上起不来了
小腿抽筋只能忍吗？小腿抽筋到底要怎么处理？如何预防小腿抽筋呢？
      本期小红帽将为大家带来处理及预防小腿抽筋的小妙招。

01

小腿抽筋是什么?

      小腿抽筋是由神经肌肉异常兴奋引起的腿部肌肉或肌群的痉挛，发作时可持续数秒至数十秒，期间伴有不同程度的肌肉酸胀、疼痛。

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小腿抽筋的原因

（一）寒冷刺激 夜间睡眠时如果腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，受寒冷刺激，腿部肌肉容易出现痉挛抽筋。
（二）过度劳累 白天腿部进行过度运动如长途跋涉、剧烈运动等会使腿部肌群过度疲劳，在夜间若肌肉紧张仍未消除，体内过多的乳酸会刺激肌肉引发抽筋。
（三）低钙血症 低血钙时，小腿容易产生异常收缩而出现抽筋症状。
（四）血流因素 睡觉时若长时间保持某种体位，则会导致腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，易导致腿部肌肉痉挛。

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如何自行处理小腿抽筋?

（一）运动时小腿抽筋
      如果抽筋发生时，周围没有他人救护，这时我们就需要自行处理了。       方法一：用脚尖向地面重踏几次。      方法二：用皮带或绳子套住脚底的前部，然后突然用力蹬腿，同时向后牵拉皮带或绳子，使足急剧背屈，起到解痉作用。解痉后应休息几分钟后再进行轻微走动。
（二）夜间睡眠时小腿抽筋      如果夜间出现小腿抽筋，可采取以下做法：慢慢地起身坐在床上，双脚并拢，两腿绷直，两手掌按着膝盖，后脚根紧贴床板，身子前倾，连做数次，小腿抽筋便会逐渐消除。

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如何预防小腿抽筋?

预防抽筋的方法：
（一）运动篇1.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水分和电解质的补充。2.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。3.运动前做好充分的准备运动和伸展。4.适当地进行运动，呼吸新鲜空气，多晒太阳，推动钙的吸收。

（二）夜间睡觉篇1.晚上睡觉易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。2.睡前对肌肉进行适当的按摩。3.睡眠前尽量按摩脚部，或者将腿部垫高再睡。
（三）饮食篇1.平时多补钙，食用牛奶、豆制品、坚果、芝麻等含钙量丰富的食物。缺钙是引起小腿抽筋的主要原因之一，且钙离子在人体神经肌肉活动中起到非常重要的作用，食用钙量丰富的食物有助于预防小腿抽筋。

2.可以多吃鱼、蛋黄、蘑菇、燕麦等富含维生素D的食物，有助于机体钙离子的吸收。

小腿抽筋不用慌，冷静处理你能行小腿抽筋能预防，运动补钙是关键
愿看过这篇推送的你身体健康，棒棒棒！保持状态，冲冲冲！

撰稿|红会

编辑|网络部

初审|吴莹莹 黄琳

复审|吴杰

终审|吴祖兴

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