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3个“代替”，2个 “不加”！助您生活甜蜜，饮食减糖
度过了甜蜜的周末，迎来新的一周啦！今天推出我们2020年全民健康生活方式宣传月主题的第三条健康宝典——生活要甜蜜，饮食要减糖！推荐每人每天添加糖摄入量不超过25克。
因为，糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖是纯能量食物，不含其它营养成分，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖及糖尿病等慢性疾病患病风险。
不超过25克啊，那现在正值水果上市的季节，日常还能吃水果吗？
No！No！咱们这里说的减糖，是说减掉额外添加到食品里的添加糖，包括蔗糖（白糖、红糖、冰糖）、葡萄糖和果糖，以及蜂蜜、各种糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物，适量吃水果和主食是有益健康的！
王老师
哪些食物有添加糖，我们怎么知道呢？
有没有添加糖，我们通过食物的配料表就能看出来，下面咱们就来说说怎么“识破”添加糖。
王老师
为达到相应的口味，一些食品在加工时会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等；饮料也是添加糖的重灾区，市售饮料平均含糖量10克/100毫升左右，乳饮料约为15克/100毫升，喝一瓶500毫升的可乐就喝了50克糖，一瓶300毫升的乳酸菌饮料就是45克糖；“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖也不容忽视。
添加糖有多少，我们阅读营养成分表。营养成分表中的碳水化合物量可以定量知道该食品中所含的糖，减去食物本身含有的碳水化合物，就是添加糖的量。
比如每100毫升纯牛奶含碳水化合物5克，每100毫升酸奶含13克，那么每100毫升酸奶就添加了8克糖。
减糖难吗？
So easy！您记住3个“代替”2个 “不加”就能做到减糖啦！
王老师
白开水代替饮料，水果代替果汁，
原味食物代替高糖食物；
烹饪不加糖，
婴幼儿食品不加糖。
最后
祝大家生活甜蜜幸福，
咱们下期见！