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随着现在生活节奏加快，作为社会中的一员，大家或多或少都会有一定生活、工作压力、家庭压力、情感压力，这些压力严重时会让人产生抑郁症、焦虑症，甚至需要就诊心理医生。压力大的时候，大家采取释压的方式也各有不同，有些人会不自觉的胃口大开，暴饮暴食缓解压力，有人则选择抽烟缓解压力，一根接一根，压力缓解了没不知道，但往往会加重肺部负担。有报道称，吸烟不但不会缓解压力还有可能患上抑郁症，事实真的是这样吗？

据了解，英国心脏基金会发布调查报告称，戒烟有助于提升人们的精神心理健康。受访者中18.3%的吸烟者表示自己受到了抑郁症或焦虑症的困扰，研究结果表明，吸烟者确实更容易有抑郁和自杀倾向！

网友1：我觉得吸烟能让我缓解好多压力，怎么还会抑郁呢？

网友2：我觉得不会吧，我觉得抽完烟整个身心都会轻松。

据了解，有很多吸烟者表示，他们相信吸烟能够帮助缓解压力和情绪，还能从一定程度上缓解疲劳感，这也成了不少吸烟者推迟戒烟的理由。那么事实真的是这样吗？

医生：烟草中的尼古丁很快就可以达到大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的感觉，似乎缓解了压力，但形成烟瘾之后，不适和焦虑感则来自尼古丁水平的下降，不吸烟会更加难受。

既然吸烟释压得到的效果不好，那么最终产生的代价是什么呢？

医生：我们都知道尼古丁是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对尼古丁产生了耐受性，即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感，形成烟瘾。另外，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。因此患抑郁的可能性也会增加。

心理师：事实上人们在吸烟时所获得的放松感只是暂时的，这种快感很快会被紧随而至的脱瘾症状和对下一支烟的渴望所取代，而这种脱瘾症状的结果就是人们难以集中精力并且会焦躁不安，因此也会增加患抑郁症的风险。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草，称之为正性的强化作用。所以，其实不管烟草内所含焦油怎样低，你和周围的人仍然会吸入数百种有毒化学物质，根本没有所谓的“安全”香烟。

另外吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞，令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。

医生：吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。吸烟还会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

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当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。所以吸烟并不能减轻压力，缓解焦虑等症状。那么缓解压力排解焦虑感我们应该采取哪些有效的方法呢？

心理师：自我放松是应对焦虑最主要的方法。放松的方法有很多,但只有找到适合自己的才最有效。最简便易行的方法是深呼吸,焦虑时不妨闭目深呼吸三次,让大脑彻底放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗,或者为鱼缸换换水等。

很多时候，做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,因此不妨把事情想的乐观一点。

心理师：放声大笑也是一种方法，可以看一些笑话书，喜剧电影等，当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。另外，一定要先分析一下你的焦虑感到底来自哪,然后再各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。比如如果你对事业发展方向心存迷茫,不妨先结合自身情况冷静分析,找到最适合自己的路,然后下定决心勇敢地放手去做。

专家表示，焦虑的人思维会进入“越焦虑就越胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环。找适当的载体把压抑的情绪发泄出来，不要对自己过于苛求,过于追求完美,尽量宽厚地对待自己对待他人。如果实在无法自我疏导，就要及时寻求心理医生的帮助。

专家表示，偶尔、适度的紧张无需太在意,如果焦虑情绪严重那就要采取积极的治疗。据了解，压力族每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃一些能够缓解紧张焦虑情绪的食物。

营养师：补充肉类、豆类、芦笋等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

来源：1时间生活丨编辑：张逵

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