返校复学，你的心理复位了吗？

2022年的暑假，注定是一个不一样的假期！

我们接受了夏日高温、限电的考验。

经历了疫情反复的风险。

体验了入学日期的延迟和“线上学习”。

亲爱的同学们终于在十月回归校园

见面了！

返校复学的你，或许内心五味杂陈

你现在的心情如何？

你的心理复位了吗？

一

宅家学习自由轻松，返校学习任务繁重，压力山大怎么办？

1、进行复学仪式，克服畏难情绪。告别假期“综合征”和宅家学习的自由散漫，正式建立复学返校的仪式感。千万不要停下脚步，有序调整生物钟，和老师同学一起上课，抓住机会参与多样的大学生活，读书、上课、社团活动、社会实践、志愿服务，很快就会找回学习状态。

2、有序规划学习，即刻开始行动。根据自己的学习任务和日常安排，制定明确、具体的学习目标和计划，让自己的大脑处于激活状态，有条不紊地积极行动，循序渐进，发展成长。

哈佛大学有一个著名的关于目标对人生影响的跟踪调查，对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人。25年后再来看被调查的人：３％有清晰且长远目标的人，25年来朝着同一个方向不懈地努力，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英；１０％有清晰但短期目标的人，大都生活在社会的中上层，他们那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士，如医生、律师、工程师、高级主管等；６０％有较模糊目标的人，几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩；２７％无目标的人，几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。

3、拒绝拖延，做好时间管理。列出任务清单，警惕“拖延”的不良后果，根据任务轻重缓急，善于利用成段时间和“碎片化”时间，聚焦当下、排除干扰，一一完成任务。

二

暑假居家+返校疫情防控，和大家相处有距离感，担心变得生疏怎么办？

1、返校复学后，一段时间内与同学保持适当的物理距离是必要的，但可以尽快拉进心理距离。分享暑期经历的疫情事件，聊聊近期的心理感受和体验，讨论学习心得和生活状态，一起吐槽、相互支持，可以舒缓释放情绪，也能维持情感联结，从中获得心理能量。

2、人际交往中有个“曝光效应”，出现次数多会增加喜欢的程度。返校复学后，在遵守疫情防控规定的前提下，关注同学朋友动态，相互露脸、聊天，适当增加与同学、朋友走动，会在无形中增加人际吸引，拉进彼此心理距离。但多看也并非多多益善，看的次数要适度，彼此喜欢的程度才能提高。

3、人际交往是相互的，人们总喜欢那些喜欢自己的人。我们渴望自己的思想、感情和社会关系能够和他人达成一致。生活中，我们看到一个人，觉得很喜欢，接下来我们会有一个内在的判断，他会不会喜欢我。如果对方也表现出对我的喜欢，我们之间是平衡的。因此，如何让别人喜欢你，你要主动地表现出你喜欢别人，这样你会成为一个具有人际吸引力的人。

三

返校复学了，总觉得疫情风险还在，焦虑担忧怎么办？

1、适度焦虑、担忧是正常的，我们要允许、接纳它。面对可能存在的疫情风险，我们可能会焦虑不安、担忧、紧张，以上表现只要在一定范围内，都是正常人在非正常情况下的一种正常反应，是人类在进化过程中发展出来的生存和保护机制，能帮助我们预防感染、做好防护。

2、转移注意力，减少对疫情信息的过度关注。研究发现，负面信息关注越多，越容易感觉到不安全。固定时间关注官方消息，减少大量负面消息的输入，会降低密集、不确定消息带来的焦虑。

3、维持健康作息、饮食，坚持适量运动。早睡早起，规律作息，合理饮食，有助于维持平和稳定的心态，能够让我们增强免疫力、身体健康。运动可以促进人体新陈代谢、强身健体，同时增加大脑多巴胺的分泌，让我们产生快乐、放松的体验。

四

送上心理调适技术，助你稳定情绪，拥有平静内心

1、腹式呼吸，缓解焦虑

步骤一：

用一个舒适的姿势坐在椅子上，闭上双眼

步骤二：

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，吸气到不能再吸的时候。

步骤三：

慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。

步骤四：

尽量把整个过程控制地缓慢一些，每天坚持5-10分钟。

2、想象练习，感受安宁

步骤一：

心里想一个让你有安全感和平静的地方

步骤二：

用一个词命名感受

步骤三：

闭上眼睛再回忆景象及身处其中时愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应

步骤四：

每次1分钟，连续做5次。

五

求助是智者的选择，如果自己仍无法调整，不妨试试以下方式，及时寻求心理援助

1、QQ预约（推荐）

高坪区官Q账号1：1985453849

高坪区官Q账号2：3368354429

顺庆区官Q账号3：2376263617

2、电话预约

0817-2182660

3、24小时值班电话

0817-3300025

4、现场预约或咨询

川北医学院心理健康实践教学中心（顺庆校区）

太阳城四楼心理咨询中心（高坪校区）

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信息来源：精神卫生学院

编辑/排版：孙继悦       责任编辑：肖瑶

审核：陈飞宇

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