这几个你觉得舒服的动作，竟然对身体有害！千万要少做

很多人一坐下来，就不自觉地跷二郎腿。上海市第十人民医院骨科主任医师朱裕昌提醒朋友们，跷二郎腿时间太长，会增加很多健康隐患。

导致膝关节疼痛

膝关节长时间保持一种扭曲状态，会导致关节疼痛，影响其功能。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

损伤腰背肌肉和脊椎

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

加重静脉曲张

跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。国内外研究发现，静脉曲张主要的发病原因虽然是遗传、肥胖、年龄等，但下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。

不利于生育

跷二郎腿时间久了，尤其是女性穿着紧身裤时，极易导致生殖器温度升高，而男性睾丸的生精功能在高温条件下会减弱。女性生殖器在高温环境下也更易感染，增加妇科炎症风险。

导致一过性血压高

跷二郎腿时，交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高，引起一些不适症状。因此，在测量血压时，高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。

造成下肢血栓

烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。因为跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。

跷二郎腿也并非一无是处

若骨盆本身高低不平，比如左高右低，建议可以跷起右腿坐着，纠正骨盆倾斜角度。专家称，跷二郎腿是人采取舒服姿势时一种简单的自我平衡，它能降低坐姿状态下肢的压力，避免人因过度紧张而不自觉地晃腿。

跷二郎腿别超过15分钟

美国水上项目治疗师纳勒什·劳建议，跷二郎腿的时间最好不超过15分钟，注意两腿交替。而且，每坐1小时，起身活动5分钟。

不能跷二郎腿也是一种“病”

此外，如果不能跷二郎腿，且下蹲姿势怪异，双膝要向两侧分开才能蹲下，这是一种名为“臀肌挛缩症”的病，会影响运动能力，导致步态奇异。若有类似情况，一定要及时就医。

另外，东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新也提醒大家，下面这些动作也不要常做！

睡姿不良

颈椎有与生俱来的生理性弯曲。趴着睡、在躺椅上睡、窝在沙发里睡等不良睡姿不能将颈椎的生理性弯曲填平，不仅无法放松疲劳的颈椎，时间长了还容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，诱发颈椎病。

建议：睡觉时最好躺下。条件不允许，只能趴着睡时，可垫一个靠垫或枕头作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的高度（拇指在上，小指在下）。

喜欢蹲着

凡事过犹不及，久坐不好，蹲的时间长了也伤骨。屈留新指出，蹲的时间长了，不仅影响下肢血液循环，还伤膝盖和腰椎。比如，一个人久蹲后突然站起来会感到膝盖麻木、无力甚至疼痛，需要人扶着行走。长此以往，容易出现关节腔积水、髌骨软化症，提前患上关节炎、腰椎错位等疾病。

建议：戒掉久蹲习惯，可以坐在小板凳上，既给膝盖“减压”，也能让腰椎直立。

弯腰搬重物

送货员、快递员经常弯腰搬重物，让腰椎韧带软化，出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。早期会有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不适，严重时坐骨神经疼。

建议：不要直接弯腰搬，应先蹲下去，直起背，再把东西慢慢搬起来。如果有腰疼症状，可以佩戴护腰。

老穿高跟鞋

脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中。

建议：尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的。

老用一侧背包

屈留新表示，现在不少人喜欢背单肩包，而且总背在一侧，久而久之，会让脊柱平衡失调。如刺激到胸椎神经，造成心慌、胸闷、腰背疼；刺激到腰椎神经，会让人腹部疼、便秘、尿频尿疼……严重的还可能引起脊柱侧弯。

建议：背单肩包时左右换着背，以防脊柱平衡失调，也可换着背双肩包。

来源：中国新闻网

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