如何通过"心理训练"治疗焦虑失眠？
随着社会的飞速发展，焦虑和失眠常伴随和困扰着人们...
症状严重的朋友，甚至需要长时间服药治疗。
现在，北京安定医院的“生物反馈疗法”能助您恢复身心健康！
生物反馈疗法是一种特殊的心理（行为）治疗手段，它利用现代生理科学仪器，通过人体内生理或病理信息的自身反馈，使患者经过特殊训练后，进行有意识的“意念”控制和心理训练，通过内脏学习达到随意调节自身躯体机能，从而消除病理过程、恢复身心健康。
脑电生物反馈，也称之为神经反馈，是生物反馈技术的一种，是在脑电技术引导下对大脑功能的直接训练，使大脑学会如何更有效率地运转。
在脑电生物反馈过程中，我们通过脑电监测，实时观察大脑的活动，并将此信息以多媒体画面和声音的形式反馈给患者，使患者获悉大脑和机体的功能状态。通过行为训练使患者学会如何“关掉”异常脑波，并“开启”使心灵放松安宁的脑波。并且经由脑电和计算机程序反馈给患者，使患者获得的良好状态得以维持和强化。
脑电生物反馈是训练大脑和心身的自我调节能力，这种调节能力是我们减轻精神困扰身体症状，获得心身康宁状态的基础和前提。
我们为患者（来访者）安放头皮电极来监测脑波活动（聆听来自大脑的信号）。在计算机程序上自动处理脑波信号，提取与疾病和精神困扰相关的的脑波信号，并且通过行为训练试图对其加以干预。
比如：
◆ β波与紧张焦虑疲倦和应激状态密切相关，人们可能会出现各种心理生理不适；
◆ 而当人们的大脑频率处于α波时，人的注意力集中，身体和心灵放松而安宁舒适，在这种状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，大脑的运作就会更加快速、顺畅、敏锐。
通过神经反馈训练可以使个体学会增加脑电α波的技术。
行为训练包括，在治疗师或音频的指导下进行肌肉放松、引导想象和呼吸训练，或者通过视频游戏训练。通过训练，问题脑波会朝着理想的方向重新塑形，同时患者获得更高的自我调节能力，通过自我训练来减轻心理困扰和压力，降低焦虑，提升情绪，减轻身体疼痛和不适感，改善失眠。
对于轻度的心理困扰或焦虑、抑郁障碍、头痛、躯体不适，生物反馈治疗可以起到良好的作用，联合其他心理治疗技术效果更佳；生物反馈治疗亦可用于职业人群和学生群体减压。
对于明确诊断的中重度精神障碍，药物治疗是不可替代的，但心理治疗联合生物反馈治疗治疗对某些患者可以起到辅助治疗作用，对于早期精神障碍患者或临床高危人群，辅助生物反馈治疗减轻应激反应，可以在一定程度上延缓疾病进展。
人类探索自我调控和减压技术已经历经数千年，最典型的代表是气功、瑜伽和冥想技术，三者都是在意识主导下通过锻炼运用心理过程来影响生理过程在放松的基础上训练控制自我的生理活动调整纠正各种自律性功能紊乱，促使身体中某些失去平衡的状态恢复到接近相对平衡的水平从而起到治病强身的作用。
从机制上讲有共通之处，在生物反馈治疗过程中也借助了肌肉放松和引导想象的行为技术，在增加脑电α波的实验研究中，许多被试报告说，他们进入了一种愉快的、松弛的安静状态，一种失去了身体和时间知觉的状态， 一种普遍的心理平衡状态，也许这种状态很像道家气功所谓的“致虚守静”的美好体验 。当然，生物反馈治疗是利用现代计算机技术，科学定量地监测生理指标，其疗效有大量循证医学证据，安全性好，适应症明确，疗效确切。
生物反馈治疗适应症非常广，且无副作用。通常用于以下情况：
◆ 各种焦虑相关障碍，如广泛性焦虑、惊恐发作，社交恐惧等；
◆ 以及与考试和工作压力相关的状态性焦虑；
◆ 抑郁障碍，用于提升和激活情绪；
◆ 各种睡眠障碍；偏头痛，紧张性头痛；
◆ 注意缺陷多动障碍（ADHD）等；
◆ 其他心理生理障碍。
首都医科大学附属北京安定医院生物反馈治疗中心环境优美，设施齐全，配备思必瑞特（Spirit）新一代电脑生物反馈仪，采用脑电信号，治疗训练直接作用于中枢神经系统，比传统的生物反馈更直接，更有效。
注：如果患者对此治疗感兴趣，可以在就诊时向医生提出，由医生评估患者情况适合后进行治疗。生物反馈治疗46元一次，一般15次一疗程，医保不报销。
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本文为京医通原创，投稿：北京安定医院生物反馈治疗中心
图片自网络
编辑：刘婷
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