远离肝炎、肝硬化、肝癌，注意八项就够了

一谈到肝病，很多人就想到肝炎、肝硬化、肝癌。关于肝炎，我们就会和“乙肝”、“大三阳”、“小三阳”之类的名词联系起来。今天特邀肝病专家为大家科普，远离肝病的8项注意~

1.保持正常体重

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，可明显降低肝病病人升高的肝功能指标。如果不是乙肝或丙肝感染者，一般人肝功能轻度异常，多为脂肪肝引起的。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

2.提倡均衡饮食

有的人为求速效减肥，三餐只吃水果，而不吃其它食物，或者是“低糖饮食”──高蛋白、低碳水化合物的饮食组合。这种不均衡的饮食会增加肝脏负担，肝脏负责把吃进的食物，转换成身体的能量。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。

均衡的饮食能量来源组合应该是55～65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)，11～15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)，20～30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。

3.远离污染器具

乙型、丙型肝炎主要是通过血液和体液传染的。所以，避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，减少接触可能受到血液污染的器具。但和乙型、丙型肝炎感染者同桌吃饭，并不会被传染。

顺便说一下，病毒性肝炎也是常见的性传播疾病。所以洁身自好，避免不洁性生活也是预防病毒性肝炎的重要事项。

4.注意饮食卫生

不喝生水，也不要生食海鲜。因为蛤、蚝以及贝类等容易受到甲型肝炎病毒感染。如果要到甲型肝炎高感染区旅游，最好在出发前注射甲型肝炎疫苗。

很多人也可能对当年上海的甲肝大流行还有印象，那就是由于食用毛蚶引起的。所以大家在去大排档、吃生猛海鲜的时候还是要当心啊！

5.禁止过量饮酒

人们所饮入的酒精都要经过肝脏进行代谢。当酒精过多，肝脏的代谢功能下降时，酒精中的主要成分乙醇，乙醇经过脱氢酶的催化作用变成乙醛，最终人体的肝脏在乙醇和乙醛的作用下形成了酒精肝。所以说嗜酒是最常见的伤肝原因。

6.尽快戒掉烟瘾

吸烟损害健康，有百害而无一利。研究表明，抽烟和罹患肝癌有关。所以，为了健康，还是奉劝广大烟民及早戒烟。

7.避免滥用药物

吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师开的处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。

有肝病的人就医时，应告知医师自己所患肝病及正在服用的药物。很多药物性肝损害的案例在普通人听来可能是耸人听闻的。例如有些人就吃了两次感冒药就导致肝移植的结果，可这种情况真的并非十分罕见。

8.注意充分睡眠

瑞士科学家最近在动物身上证明了肝脏内的细胞核功能受昼夜节律的影响。如果经常打破正常的生物钟，肝细胞很容易受损。临床也发现，睡眠不足、经常熬夜和睡眠颠倒的人群更容易发生肝病，例如IT男就是肝脏容易出问题的一个人群。

肝病病因很复杂，不限于传染性肝炎！肝病属于常见病，离我们并不遥远。肝功能和B超是很方便的肝病筛查方法。大家应该定期检查一下自己的肝脏，因为肝脏是一个习惯沉默的器官，千万不要等到有症状再说。最重要的是，培养健康的生活习惯，才能有效的远离肝病。

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本文为“京医通”原创

投稿作者：首都医科大学附属北京佑安医院 中西医结合中心 主任医师 杨华升

图片自网络

编辑：段泽延