崴脚、落枕、痛风...常见的10种情况，该热敷还是冷敷?
冷和热是最简单、有效且便宜的镇痛方法。
但是何时该冷敷，何时该热敷呢？其实不同情况有着不同的选择。今天就来为大家好好讲讲～
冷敷or热敷的区别
直接上图
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冷敷 | 热敷 | |
治疗机制 | 抑制炎症和感觉神经，起到镇痛、麻醉效果、收缩局部血管、减轻红肿、热痛症状 | 促进血液循环、放松肌肉、加速新陈代谢、缓和紧张的情绪 |
受伤时间 | 48小时以内 | 超过48小时 |
红肿发热 | 建议 | 不建议 |
热敷后痛 | 建议 | 不建议 |
慢性酸痛 | 不建议 | 建议 |
冷敷or热敷怎么选？
除了大家都知道的崴脚、扭腰后马上冷敷，那么不同情况下该冷敷还是热敷呢？
01冷敷
1、肌肉拉伤、关节扭伤等急性损伤或运动后
生活中出现的关节、肌肉、肌腱等急性损伤都可以选择冷敷。
在受伤后的12小时内冷敷，以改善血管充血，缓解疼痛和炎症发展。但要注意，温度不要太低防止加重不适。
2、痛风发作
痛风发作最常见于大拇指（趾），属于炎症性关节病，选择冷敷，能够抑制住突然发生的疼痛。
3、拔牙后
拔牙后通常会引起牙床出现一段肿胀疼痛期，冷敷可以缓解疼痛、消肿。
4、发烧的体温下降期
发烧时，如果体温稳定或者下降，可以冷敷头部，冷毛巾擦拭全身，来帮助退烧。
5、手术后的康复期
很多患者做完手术后经常会出现手术部位肿痛，可以选择冷敷来减轻疼痛，但一定需要事先咨询医生。
专家提示：
❶ 冷敷时间：每隔2~3小时进行一次冷敷，疼痛剧烈，也可每隔1~2小时冷敷一次。每次时长15~20分钟，不宜过长。
❷ 年老体弱、虚寒症、孕妇、经期等不宜冷敷等。
02热敷
1、痛经
热敷可以缓解痛经，可以放松平滑肌并加速子宫血流量，同时缓解紧张情绪。
2、落枕/头痛
落枕后通常会颈部疼痛不适，而头痛大多数是由于局部血管紧张所致，可以热敷颈部或头部的疼痛部位，缓解肌肉和血管痉挛。
3、关节炎
关节炎常见于骨头、软骨的磨损而产生的疼痛。热敷能够改善关节僵硬，松弛关节周围肌肉。
4、发烧体温上升期
通常发烧初期，体温上升，反而会有发冷、寒战，这时候建议进行热敷，并擦拭腋下、腿窝等大血管分布区，缓解体温增长速度。
5、慢性疼痛
慢性肩颈腰背痛可以通过热敷缓解疼痛，促进肌肉组织血液循环。
专家提示：
❶ 热敷时间：通常在30分钟左右，不宜太久，温度控制在40-50℃，每天2-3次。
❷ 有皮肤热过敏史、心血管疾病、伤口感染者需避免热敷。
最后提醒大家的是，并非所有的慢性损伤都要使用热敷，也不是所有的急性损伤都要使用冷敷。
无论是冷敷还是热敷，一定要视情况而定，最好是在医生指导下进行。