牛奶和豆浆，哪个更有营养？真相是…
早餐的餐桌上，肯定少不了牛奶或豆浆。
有人喜欢喝牛奶、有人钟情豆浆~
二者似乎是差不多的早餐饮品，到底哪个更有营养呢？又该注意哪些问题？今天就来说一说～
Round 1
牛奶
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豆浆
补钙
中国人普遍钙比较缺乏，补钙可能是大家对于牛奶、豆浆等饮品的第一反应。
下面让我们看看二者的含钙量：
种类 | 钙含量 |
每100克牛奶，含钙量约104毫克 | |
每100克豆浆，含钙量5毫克 |
没错，你没有看错！差别就是这么大！牛奶含钙量是豆浆的21倍且更容易被人体吸收。
本轮：牛奶完胜！
专家提示：其实豆类中钙含量并不少，但加水磨成豆浆后，含量就被稀释得很低了。而含钙稍多的豆渣很多时候也因为口感不好，被我们倒掉了。
Round 2
牛奶
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s
豆浆
蛋白质
蛋白质对我们的健康极为重要，我们身体的各种功能，都依赖于蛋白质。
我们看看牛奶和豆浆在蛋白质含量的比较：
种类 | 蛋白质含量 |
每100克牛奶，含蛋白质约3克 | |
每100克豆浆，含蛋白质约3克 |
二者蛋白质含量差别不大，都属于优质蛋白。
本轮：双方平局！
专家提示：牛奶中的蛋白属于动物蛋白，而豆浆中的蛋白是植物蛋白。相对来说，动物蛋白更易消化吸收。
Round 3
牛奶
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豆浆
膳食纤维
膳食纤维近几年来越来越得到重视，可以刺激肠道蠕动，保护肠道，缓解便秘。甚至被公认为“第七大营养素”。
让我们看牛奶和豆浆在膳食纤维含量上的差别：
种类 | 膳食纤维含量 |
每100克牛奶，含膳食纤维约0克 | |
每100克豆浆，含膳食纤维约1.1克 |
豆浆是豆类制作而成，膳食纤维较多，而牛奶几乎不含膳食纤维。
本轮：豆浆获胜！
专家提示：豆浆中大部分的膳食纤维其实都存在于豆渣中。所以想摄入更多的膳食纤维，直接吃豆类更好。
Round 4
牛奶
v
s
豆浆
脂肪与
胆固醇
脂肪和胆固醇是人体必需但又不能太多的营养物质。尤其是对于高血脂人群，应选择脂肪、胆固醇相对低的饮品。
牛奶和豆浆在脂肪与胆固醇含量上的差异是：
种类 | 钙含量 |
每100克牛奶含脂肪3.2克，胆固醇15毫克 | |
每100克豆浆含脂肪1.6克，胆固醇0毫克 |
所以，对于高血脂的人群，豆浆看起来更加健康，而对于健康人来说，牛奶和豆浆的这点脂肪差异，意义其实不大。
本轮：勉强平局！
专家提示：我们也可以选择低脂或脱脂牛奶，从而减少脂肪和胆固醇的摄入。
Round 5
牛奶
v
s
豆浆
维生素
维生素有很多种类，功用各有不同。
种类 | 维生素优势 |
牛奶维生素A、维生素D含量较突出 | |
豆浆维生素E、维生素K含量较突出 |
在维生素上，双方各有千秋。但含有维生素A和D的食物相对少，而含有维生素E、K的食物不仅有豆浆，还有植物油、坚果及各种蔬菜等，相对更容易补充。
本轮：牛奶小胜！
专家提示：豆浆中含有大豆异黄酮，是天然的植物雌激素，可以起到预防骨质疏松的功效。但雌激素水平过高的女性，最好不要过多摄入豆制品。
总结
❶ 营养摄入要均衡，牛奶豆浆可以交替着喝。
❷ 豆渣营养丰富，如果可以接受，建议喝豆浆最好不滤豆渣，一起喝掉，或者用豆渣制作其他食物。
❸ 乳糖不耐受的人群可以尝试少量多次饮用牛奶，或选择零乳糖牛奶或酸奶都可以避免乳糖不耐受症状的发生。