如何利用隐形时间，每年多出1000个小时？
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作者丨艾菲
你是否曾经有过这样的体验：明明一天都是 24 小时，有的人却好像可以把当成 48 小时来花。
尤其是那些时间管理达人，他们仿佛除了工作学习之外，还有许多“隐形时间”用来做其他事。这是怎么做到的呢？
今天，就让艾菲老师来和我们聊聊“隐形时间”这个事。
艾菲，《直击本质》书作者、“樊登读书” APP 的“高效思考力提升课”主理人，Gallup 全球认证优势教练及培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练。21 万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。
什么是“隐形时间”？
回答这个问题前，我想先问你 2 个问题：
洗碗的时候，你的头脑里是不是会不自觉的想些东西？
走路的时候，你的头脑里是不是也会不自觉的想些东西？
其实，这些洗碗的时间，以及走路的时间，就是你生命里的隐形时间。
所以，你可以把隐形时间理解为在做一件自动化事情的同时，还可以被你拿来同时使用的时间。
这类时间，在我们每个人的生活中都广泛存在，比如洗碗的时间、刷牙的时间、洗澡的时间、走路的时间……
同时，我发现所有人对隐形时间的用法不外有三：
第一种：自动化思维。
第二种：刻意思考，甚至深度思考（这一种与刘未鹏提出的“暗时间”概念类似）。
第三种：正念。
一、自动化思维
什么是自动化思维？
自动化思维非常常见，是我们每个人每天都在不断经历的：
被老板批评了，你的自动化思维可能是：我的能力是不是真的很差？我这个人是不是非常糟糕？
听说前同事成了一家上市公司副总裁，你的自动化思维可能是：他以前那么普通，为什么现在这么厉害？我为什么这么平庸，连个大点的房子都买不起？
你看，这些都是自动化思维，这些念头和想法不经控制，没有经过你理性的允许，就自然而然的冒了出来。
于是，我们的很多隐形时间，就在不知不觉间浪费在了这些自动化思维里。
更可恶的是，在自动化思维中，负面想法和念头一般会占比较大的比例。
为什么？
研究表明，人类头脑中大约有 80% 的想法从某种程度来说都是消极的。
不仅如此，当我们头脑中产生了消极的自动化念头后，往往就会产生与此相关的生动画面，于是便会陷入焦虑和恐惧。
在做了 1300 小时的一对一教练辅导后，我发现这种情况在大多数人身上都很常见。
而它的特点是：杂乱无章且停不下来，长此以往，就会让你的头脑中长满“杂草”，情绪也会常常受到影响。
二、刻意思考
第二种隐形时间的使用方式是刻意思考。
什么是刻意思考？
你可以把刻意思考理解为，以某个明确目的或问题为引导而进行的持续思考。
它与自动化思维的最大不同是：刻意思考是有意识的，而自动化思维是无意识的。
洗碗的时候，如果你思考的是今天工作中一个没有解决问题，或是看书时没有理解的一个知识点，又或者是孩子教育中的一个疑难问题，你在不断围绕它进行持续有意识的思考，那么这时你就是在刻意思考。
当你的刻意思考足够深入透彻，且是以思考本质或关键为目的时，那么它就可被称做是深度思考。
比如我曾用很多年的时间思考一个问题 - 人生的意义是什么？还有，到底什么是幸福？
对这些问题的思考，用的基本都是我的隐形时间，而不是那种端坐在书桌前，撑着脑袋苦思冥想的显性时间。
隐形时间看似不起眼，但它却能每天持续不断，所以在日积月累之后，就会产生很大的效用。
这种在隐形时间里进行的刻意思考，尤其是深度思考，能把一个人可以使用的时间大大拉长，并在积年累月后产生十分强大的效果。
看到这里，你可能会问，我们为什么要不停思考呢？
思考，是在帮我们把看到的、学到的、要做的东西从浅表带入深处的最重要一步。
少了思考这一环节的学习，就像是少了“消化”的“进食”，食物是吃进去了，却没能转化成对你有用的养分。
而少了“思考”这一环的工作，就像是盲目重复的机械运动，它解决不了任何复杂的问题，也产生不了大的价值。
这也是为什么很多人都觉得自己投入了很多时间精力在一件事上或一门课程上，却常常毫无进展。
究其根本，是因为你没有整天把你想做的事，要学的东西放在大脑里，时刻给予它最高优先级。
假如在你走路、吃饭、做梦的时候，心心念念想的都是这件事，你的 CPU 总是分配给它，那么你的刻意思考时间就是用到了极致，你投入的时间就真正等于了实际流逝的时间，因为你的 CPU 是满载的。
而那些能够把隐形时间用于深度思考的人将在无形中多出一大块生命，你也许会发现这样的人似乎玩得不比你少、看得不比你多，但不知怎么的就是比你走得更远。
三、正念
对于隐形时间的第三种方式是正念。
什么是正念？
当你洗碗时，你的头脑和内心没有移向别处，而是全然关注在碗上、水流上、以及手与水流、碗的接触上。
当你走路时，你的头脑和内心没有移向别处，而是全然关注在你的脚步上、脚与地面的接触上，你每一次的呼吸上。
那么，你就进入了对隐形时间的第三种使用方式 - 正念。
正念，听起来复杂，其实就是“带着爱的觉察”。
当你洗碗时，你带着爱去觉察当下正在发生的一切，你就处于正念；当你洗澡时，你带着爱去觉察当下正在发生的一切，你就处于正念；当你散步时，你带着爱去觉察当下正在发生的一切，你就处于正念……
所以，正念并不神秘，只是大多数人因为长时间处于自动化思维里，所以并未意识到“正念”的存在。
刚才说的第一种方式和第二种方式，从本质来说都是头脑在思考，但其实我们不需要头脑一直思考，相反，我们需要给头脑一些安静的时间，同时给自己一些去体会“身心合一”的空间。
这时你就需要第三种方式，也就是正念。
正念，需要长期日复一日的刻意训练，即便经过了训练，也需要你自己每一次有意识的做。
它是达到身心合一的绝佳方式，但与此同时，几乎没人能在所有隐形时间都保持正念状态，因为“分神”太容易了。
所以，使用人生中隐形时间的最佳组合就是：深度思考 + 正念状态，在 2/3 的隐形时间里做持续刻意思考或深度思考，然后把剩余 1/3 的隐形时间用于修炼正念状态。
那么，正念具体要怎么做呢？
你可以先做些非情景化的刻意练习。
坐在椅子或床上，闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上，然后慢慢地将自己带入正念状态。
刚开始，你想进入那种“完全活在此时此刻、没有思绪”的状态是极其困难的，因为你的思绪就像是一条奔涌不息的河流，时刻不停。
但是，随着你慢慢的修炼，你对自己头脑中不断出现的念头会产生越来越清晰的觉察。
这种感觉就像是你坐在岸边，看着眼前的河流奔涌而过，上面的船一艘艘的驶过，而你的目光并不会随着那些船溜走，而是第一时间就收了回来，留在了当下。
这就是“正念”的练习方法。
随后，你可以尝试在洗碗、散步时把关注力放在当下正在做的事情上。
这就是正念的入门方法。
随着不断修炼，你可以把它用在越多越来的情境中，比如：洗澡、散步、跑步、吃饭，而随着自我觉察力的不断提升，你还可以将它运用到更广泛的生活与工作中，比如，你可以试着去标记你的念头，或者命名你的情绪。
而这些，都是修炼“自我觉察”力的重要方法。
很多学员都曾提出，自己有很多乱七八糟的思维，说的就是第一种自动化思维，那么应该怎样办呢？
当你开始训练自己使用后两种方式的时候，也就是刻意思考以及正念，你的自动化思维就会被逐渐替代。
这就像是，你的头脑中有一片杂草，而你除掉它最好方式就是用小麦和水稻去替换它，因为就算你今天割掉了杂草，明天它还会如期长出。
还有学员给我提出过疑惑，一边吃饭一边听音频的方式，算是对隐形时间的哪种应用呢？
假如你仔细感知一下，就会发现，听音频的时候，你的头脑依旧会转，这时如果你转向了一些自动化思维，也就是“走神了”，去想其他事情了，那么你就是第一种。
如果这时你的头脑在随着音频内容不断思考和琢磨，那你就进入了第二种状态，也就是刻意思考或深度思考。
最后的话
使用隐形时间的三种方式中，第一种自动化思维最不提倡，一方面因为它杂乱无章、停不下来，缺乏建设性，另一方面是因为它往往带有负面倾向。
第二种刻意思考，尤其是深度思考，是最有生产力的，随着日积月累很多重要问题都被琢磨明白了。
第三种正念状态，是最健康的一种，但同时也是最难做到的一种。
说它健康是因为它能让你身心合一、形神一致，而不会总是处于分离状态 - 身体干着一件事，头脑想的却是另一件。
普通人，终其一生，他的隐形时间基本都在被自动化思维拖着走，最终结果是：杂草越来越多，真正有效的思考力却越来越差。
高手，会用刻意思考，尤其是深度思考去持续琢磨那些非常重要的问题。
活在当下的人，则在保持正念。
我最鼓励的使用隐形时间的方式是：深度思考与正念状态结合，有时需要刻意思考和深度思考，有时需要回归正念。
前者，可以帮你不断精进，用同样时间收获比他人高出很多的成就。
后者，则能帮你身心合一、形神一致，收获健康平和的身心状态。
与你共勉。
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