运动战“疫”丨跟着星河里的“武林盟主”学武术！

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星河娃们，快来跟着星河里的“武林盟主”学武术吧！

我们先学习武术的三种手型！

拳

四指并拢由第一关节处开始卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

动作要求：拳要紧、拳面平、腕要直。

易犯错误：拳松、拳面斜和翘腕。

纠正方法：两拳紧握，拳面相对。

儿话口诀：四兄弟抱抱紧，大拇哥按住门。 

掌

四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

易犯错误：四指弯曲松开。

纠正方法：压腕、撅腕。

儿话口诀：四兄弟挺挺直，大拇哥请扣紧。

勾

五指尖捏拢在一起，屈腕。

易犯错误：屈腕不够。

二话口诀：五兄弟捏捏紧，小手腕向内扣。

手型学会了，我们再来学习两种手法。

冲拳

动作方法：有平拳和立拳两种，平拳拳心向下；立拳拳眼向上。

预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽。两臂抱拳于腰间；肘尖向后，目视前方。

动作顺序：右拳、小臂贴腰向前，肘关节过腰后，右小臂内旋向前冲出，臂要伸直，与肩同高；同时，左肘向后牵拉。练习时，左右交换进行。

动作要求：拧腰、顺肩、急旋臂、力点达于拳面，有爆发力。

易犯错误：

 1.肘外展、拳向撩出。

 纠正方法：强调肘贴肋运行。

 2.冲拳过高、过低。

纠正方法：在体前设一固定目标，有目的地向前冲出。

推掌

预备姿势：与冲拳相同。

动作顺序：右拳变掌，右前臂贴腰向前，肘关节过腰后，前臂内旋， 以掌根为力点向前推出，高与肩平。

动作要求：拧腰、顺肩、沉腕、翘掌，力达掌根。

易犯错误和纠正方法均与冲拳相同。

星河娃们，赶紧跟着视频学起来吧！