戮力同心 运动“战”役|长春电子科技学院云端健身指导（六）

久“宅”在校，

如何保持身体健康，

心情愉悦？

健身就成了很好的选择，

战“疫”期间，

如何更好地在宿舍健身？

快来跟随长春电子科技学院

云端指导一起锻炼吧！

深蹲

下蹲的时候，重心放在脚后跟，就不容易给腰背、膝盖带来损伤。做深蹲时，速度也要掌握好，不要太快，要速度均匀。每次做一百个左右，不必一次做完，可分5 次做，每次做20 个。做完一次可以休息一分钟，如此身体也能接受，效果会很不错。
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跪姿俯卧撑

双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。如果你感觉这个动作有些难度，那么建议你进行每组6 -10 次的训练，而每次训练至少要完成4 -8 组。在一开始的训练过程中，能完成几组就完成几组，一定要尽力而为。到了后期，这个动作每组完成15 -30 次都应该不是问题了，如果你能做这么多，请继续保持4 -8 组的训练。
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手肘支撑肘支撑式有点类似于健身项目里的平板支撑，锻炼手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可说是全身紧实的雕塑，已做瑜珈有一段时间者可挑战试试看，还有腹部一定要记得内收哦，动作标准的话，坚持超过2 分钟就是英雄！、

俯身提膝

1、俯卧于地面上。

2、用自己的双手肘还有双脚支撑起自己的身体。

3、保持后背挺直，收腹。

4、将其中的一侧腿，屈膝，向自己的头部方向提起，尽力去接触同侧的手肘。这个过程不要纠结先动左腿还是右腿，因为会交替进行，所以先动哪侧的腿都可以的。

5、交替另一条腿做同样动作，坚持几组训练。

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仰卧蹬腿

仰卧蹬腿分为正蹬腿和反蹬腿，其实这个动作主要训练的并不是腿部，而是下腹肌，不过对腿部减脂也有一定帮助，30 个一组，正反各4 组，贵在坚持，祝你成功！

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山穷水尽，

会有柳暗花明，

风雨之后，

总会有彩虹，

明天的太阳终会升起，

惟愿人间烟火处，

处处皆平安！

往期回顾

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采写丨新媒体 孙敏

编辑丨新媒体 曹阳

图源丨新媒体 摄影部

审核丨宋罗娜 

责编丨范爽

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