被ED校拒了，失去申请动力了，怎么办？

你拼劲全力拿了AP满分，你为了让GPA更高做了额外的作业，你牺牲了无数个周末和夜晚来准备SAT考试，你的课外活动有多个领导职位，你找了最信任的老师写推荐信，你的面试无可挑剔，可你还是被拒了。

无论刷新多少次邮箱，那封“Congratulations”的邮件从未出现。不论你父母多少次安慰你，不论朋友告诉你多少次不要把拒信当回事，被梦校拒绝的痛苦丝毫没有减少——特别是当你用高中数年时间做了用心的准备，满腔热情换来的却是一盆冷水，这种感觉就更糟糕了。

“浑身提不起劲”、“我是不是很失败？”、“已经不想在继续申请了”…这些负面的情绪就像决了堤的洪水一般汹涌地向大脑袭来。可距离申请还剩下半个月不到，不打起精神可能会迎来悲惨的全聚德，我们该如何调整好心态呢？

01

感受你的感受

Feel your feelings

允许自己悲伤。拿到拒信的感受很糟糕，我们应该承认这一点。当你试图转换情绪，请先感受当下的感受。就像对待任何心碎和失败一样，找个安静的房间大哭一场。

翻出你最喜欢的电影，和你的猫猫狗狗、毛绒玩具呆在一起，让自己默默消化难过的情绪。

02

给自己一点安慰

Try some self-compassion

试想一下，如果你的朋友拿到了梦校的拒信，你会对TA说什么？你肯定会安慰TA，鼓励TA走出阴霾吧。现在把你的安慰、你的全部善意都给予自己。此外，你还可以给自己写一封信，告诉几个月后拿到Offer的自己你现在的心情：

“我不是唯一ED被拒绝的人。虽然我被梦校拒了，但这不是世界末日。”

03

换个角度看问题

Reframe the narratives

首先我们要知道：什么是能控制的？什么是控制不了的？

我们一定程度能控制的是GPA、课外活动、奖项和文书，但除此之外，一旦按下申请系统的“提交”键，我们就无力改变之后的局面了。

这几年的申请形势不容乐观。Top30的大学针对中国学生的录取名额在缩减，比如芝加哥大学的录取名额缩水了一半以上，往年大家乐于拿EA保底的UNC录取名额也砍了一半。而与此同时，去年国际生的申请人数增长了31%，名校录取名额变少了，争蛋糕的人变多了，竞争也就更激烈了。

因此，拿到拒信是常态，拿到Offer是幸运。

要记住，就算你被拒，学校拒绝的也不是你这个人，它们只是拒绝了你的申请材料，而材料仅仅反映了你高中的经历。申请季没办法预测你的未来，你将来会做什么工作，在哪片领域发光发热？没有任何一所学校、一位招生官能真正评估你的能力和未来的潜力。

04

转移注意力

Redirect your attention

收到拒信后，我们很难不往自己身上找原因。但事实是，你永远不会知道真正被拒的原因。与其纠结于未知，更聪明的办法是做好当下的事：

重新调整你的选校，多申几所不要补充文书的学校，多加几所保底校；修改文书，多请身边的朋友、老师和导师帮你看看文章、润色一下文字；更新你的标化成绩、增加1-2封推荐信、提交附加申请材料…这些都是帮助我们优化申请材料，提高录取概率的事情。

当你全身心投入到后续的申请中，你会感到一股心流油然而生。当你完成了以上这些任务，满足感会让你感到快乐，从而忘掉拒信带来的痛苦。

05

失败是为了更好地成长

Practice failing “better”

如果你认为失败意味着愚蠢或无用，那你很难在任何一件事上变得更好。如果你理解的失败是学习和成长中的必然，那你不仅会很快调整好心态，而且会进步神速。

就像学习一门新的语言或乐器，最好的方法就是承认失败，用一点点试错带自己走出舒适区。当你对失败彻底脱敏，你将在挫折面前所向披靡。

06

意识到一切都会好的

Recognize that you’re going to be OK

无论你最后去了哪一所学校，都不能定义你的身份，更不能决定你的未来。一个人的自我价值不是由录取、拒信、藤校或者去什么学校来衡量。

你最终会去到一所适合你、你喜欢的学校。就算你不满意最终结果，你还可以转学进梦校，去梦校读研。最重要的是，调整好心态全力以赴，你会发现办法总比困难多。

Reference：

www.teenvogue.com