第603期 这篇文章最好倒过来看——鱼荷的90个练习
今天这篇文章分为四部分：
第一部分：鱼荷的每一则练习；
第二部分：鱼荷自己的选出10则练习；
第三部分：鱼荷的练习后感受；
第四部分：成为学习者寄语。
【第一部分：鱼荷的每一则练习】
001练习：小拇指和无名指的状态。
背着包，挎在肩上，右手虎口穿过前面的带子。这个状态，觉察：小拇指独自，自然弯曲，向内，成浅u形，小拇指和无名指没挨着，根部的指缝有微微凉意，很淡，还有与手掌连在一起的一种力（说不清）。无名指浅弧形，也向内弯，指尖部位的侧部与中指轻轻挨着。感觉到小哥俩内部有弱弱的温度，还有一点点拉力，微弱，是来自手夸着包包的缘故，忽然想：这哥俩有何作用呢？
练习002：什么时间眨眼？我在看书，约3-4妙，觉知眼眶内有点酸涩，眼珠淡淡鼓涨涨的，眼睑深处有微微疼的感觉，挣扎着再坚持一下，眨眼了。
003练习：深吸一口气，感受气流。
今天反复做这个动作。深深吸气，腹部凹进去胸膛前凸，丹田之气上提，跑到胸口了，双肩随之耸起，脖子缩下去，憋气，憋到忍不住。慢慢呼气，气流微微热，从鼻孔里缓缓而出，感觉到鼻孔出口处汗毛的小痒痒。若一下子呼出气流，则一股热流倾窠而出，鼻孔口处，感受到一大束热空气冲出鼻子外老远。
静坐时，觉知鼻孔处呼吸，那种微微弱弱的气流，轻喵喵的进，又轻喵喵的出，一丝一毫也不想打扰到咱，冬季，吸，有微微的凉意，呼，是袅袅的暖流。有时，这样静坐觉知呼吸，觉得挺有意思，犹如一个大人，静静的观察一个可爱的小小女孩，悄悄的进去，又悄悄的出来，偶尔会眨巴眨巴眼睛，扮个鬼脸……沉浸在这种觉知里，心无挂碍，当下，就是美。
004练习：感受水溅到手上，身上。
这个题目，时时和水亲密接触，自己却没有关注到，今天特意做了。左手稍微弯弯的，掌心形成浅浅的凹心，右手端起有温水的杯子，倒在左手手掌上，让水流顺着掌心流过，水流不大，沐浴整个掌心，左手心明显的感受到了水的温度，温呵呵的，棉棉柔柔，有厚度，犹如薄的棉围巾覆盖着，软软的，舒服。凹心里水流停住多了一点，厚度会大一点点。（当时就一下子感觉用“棉柔”这个词比较恰切，并且觉得水流过时有厚度，不是丝，不是麻，就是细棉的感觉）（今天外面很冷，风大，雨大，降温了）。
005描述一次吞咽过程。
为了写这个主题，特意反复了几吞咽香蕉。
嚼一口香蕉，牙齿截断，香蕉在口，舌头的作用下，香蕉软化成烂糊糊泥儿，准备咽下，口腔里的舌后头顶起，不知道哪里作用了？下颚？香蕉泥糊糊咽下去了。这个描写，反反复复的觉知，还是不能表述出来……
重补006练习：放屁的一瞬间。
肚子里有气，在偏下腹部，惹得肚子鼓鼓的，它顺着下走，在肛门处，回旋停留。我用力，屏呼吸，腹部开始鼓，肩膀上耸，肛门处扩张，一股气流跑出，舒服了。
007练习用手摸摸树皮。
今晚运动回来，找树，摸树皮。这是个粗树，树皮满是裂口，左手按住树干，第一感觉，糙手，温温的，（刚运动完，手热）。又找一颗小树，右手摸小树的树干，第一感觉是凉凉的，光滑中有点点疙瘩。其它木有了。
练习008：牵手的瞬间
终于有了机会：我牵手一个小朋友。室友把她的宝贝带来了，我终于逮住机会成功“牵手”一个小帅哥。“贝贝，过来，拉个手，咱俩做个好朋友吧”。贝贝过来，懵懵懂懂的，看我，我拉着他的手：呵，好好肉好好暖啊——我拿腔拿调的喊道。小家伙3岁多，四个指头在我手里，就是柔，软，滑的感觉，稍握一会，这种感觉会蔓延整个掌心，还有点点小骨节的印迹。想起女人绞尽脑汁的各种“补水”“美容”办法，感慨：永远不会有这个宝贝儿的手感喽。
009练习：走向室外的一瞬间。
学校让自主研修，我们为了加棉衣回家了。今天难得阳光普照，午饭后，我打开顶楼门，享受温暖。
门开了，热情的太阳一下子拥抱过来，通体暖和了，眼睛有点不适应，闭眼好大一会儿，才眯缝了眼站着体会。
觉得不能辜负了这一个月来稀见的冬日暖阳。我索性搬个椅子，坐在顶楼的阳光里，沉醉。
我仰靠在椅子上，双腿舒展，让阳光撒向每一寸可能的身体。闭眼仰望，眼前一片红艳艳的光芒，就如红旗一盏铺在眼前，额头热了，热烘烘的，眼眶也热了，眼睛里有不安分的跳动，里面的温度感觉最高，脸颊也热了，然后是耳朵，脖子，裸露在外的部位，前胸，胳膊，腹，腿，脚，都充分享受阳光的亲吻，一点点的，我用意识一点点的去触摸，一点点的去觉知，用心，才了知：享受阳光的惬意！此刻我想到一句诗：我愿朝着｜太阳生长｜作一个温暖的人。
手机里的音乐轻轻流淌，《闲云孤鹤》缭绕在心，脑海里，一抹闲云，悠悠然然，一袭雾霭，氤氲幽雅……放空自己，静静的，享受生命的美好！可好？
补练习10：微风吹拂身体的感受。
推开顶楼门：微微的凉风就围过来亲吻，站定，屏住呼吸去觉知，脸颊分明感觉到一层缥缈的凉纱，前走几步，向开阔处，风全部裸露，迎向我，闭眼接受，脸颊上的凉意重了，几根头发在脸上飘动，微微的隔应，手低垂着，自然办卷，骨节处透出了冷，听到风在不远处的响动，那是树叶的附和。
补练习011：挑选左手侧的一样物品，用文字描述出来，欢迎附图
左手边是个水果盒。透明，不知材质，不像是塑料的，不是玻璃的，看着晶莹剔透，比较精致，好看。它圆形，底小口大，口径约10来公分，口沿儿锯齿状，形成葵花瓣状花边，向下是纵横交错的三角形组成的星星形圆花纹，内外叠，长短叠，一层一层，向下走，走四层，花纹更小。花纹与花纹上下一溜，左右有凹槽隔开，上下也有暗条间隔。果盘内里光滑，外面就是凸起的花儿。果盘里放了6个苹果，三个小橘子，模样不怎么样，但色彩倒是可看，吃着也不赖。
练习012：挑选马路上的一样物品，用文字描述出来，欢迎附图
马路边的事物:昨晚回到家，天已经黑了，进门才想到马路上的事物又落下了,回头在门口的路上寻找对象，路灯进入眼帘。
这盏路灯圆形的腿柱，高约6米，下面较粗部分约有1米多高吧，直径约7、80公分，上面较细，直径约60公分，（忽然发现自己的估计能力超级差，想起科目三的百米加减档，一直忧虑的是100米究竟多长啊）路灯柱的顶端已经淹没在夜色中，看不到了，白天看，（今天补写的）是较粗的四面稍鼓出的圆墩，圆墩下，伸向两边的是弯曲成横卧的s“肩膀”，担挑似的挑着两个灯笼罩子灯，灯罩是古典样式，六面，面上有图案，有青花瓷的味道，（晚上看不到花纹）灯罩上大下小，夜色里左面的灯罩上部隐约可见，下面灯光璀璨，电灯像一颗挂着的小太阳，中心白亮亮的，如纽扣大小，向小小的周围发散，形成明黄黄的晕圈，美妙的是，还有两束光晕成射线伸向左下和右上的较远处，先窄后宽，越来越淡，越来越薄。灯光的照射下，紧挨灯柱右边的树，模模糊糊的看到树的形状，只有在灯光处，看得到细细碎碎的叶子，上部亮些，下面较暗，树右面黑糊糊隐没在夜色中，树的影子弱弱的撒在地面。有了这盏路灯，整个地面呈现出橘黄色的光，绕着线杆近亮远暗，柔和美丽。画面的右面较远处，还有一棵树若隐若现，树下一辆童车站着，显得孤独。
练习013：抬头看天幕，挑选一幕让你心动的景象，用文字描述出来，欢迎附图
上半部，蓝灰色的天空空旷廖远，越向下，颜色稍稍淡了，接近中心的部位变成淡淡的乳黄色，或是淡淡的鹅黄色。此处醒目的是旗杆的顶端，尖尖的旗杆尖和国旗构成小小的钝角三角形，很不起眼，一根电线从左到右在旗尖处横过。图片左部是教学楼，三层，第三层黑乎乎的，像一长块黑幕布遮在一二层上面，二层一层，有亮光从大的小的窗户和门里透出，亮光从左近处伸向中间远处，渐渐变小，不想查几个亮点。楼层中间有个不同的颜色，橘黄色，那是楼梯口，她的光把右面的门也照射成可爱的“厂”字。右面看得到的是山顶，不规则的圆圆山包顶，隐约可见一大丛树，还有模模糊糊的四五个飞檐，是庙宇的飞檐，放大才能看到飞檐。山顶的右部是信号塔。下面是黑乎乎的地面，靠近左面的教室门口有个人影，影影绰绰看不清，还有很多人，急匆匆的走向教室，可是图片上看不到了。
练习014：挑选今天吃的一个菜，用文字描述出来，欢迎附图
今天吃个高价饭，这一桌因孩子比较多，一下子风卷残云，所剩无几，反应迟钝了，吃了一半才想起，赶紧拍照.这个菜，不知道名字，扮相还不错，羊肉小疙瘩，大大小小，长长短短，方方圆圆，片片，长相不一，油炸的，颜色焦黄黑，带“大面积”麻子脸，是自然粉的惹的祸，孩子们最爱吃这个味。自然粉出味，这会儿还似乎闻到浓浓的味道。妙设计的是里面有不少油炸粉丝，金黄色，点缀的颜色亮丽些，吃起来焦脆焦脆的，疙瘩和细细的粉丝搭配，从形状上看，错落有致，不单调，符合人们的审美吧，往往，图画里，杂草丛生处，几块不规则的顽石，颇具美感。
描述一道菜：山药炒南瓜。
这道菜盛在瓷盘子里，是早餐，匆忙中出品的。本来想蒸着吃，又想，蒸着吃好久了，换个口味。盘子里大多是山药，乳白色里，混进些金黄色的南瓜。山药是细长的那种怀山药，切成不规则的长扁形，有的滚刀切法，表层有淡黄色，因为和南瓜兄弟混在一起炒的，这样乳白的山药仿佛穿上一层薄薄的淡黄色的纱衣。眯缝着眼睛看，似乎有鸡蛋黄儿撒上的错觉。南瓜的金黄色最是诱人，形状更是不规则，也不知道是与太阳同色，或者是本身的明丽，我对南瓜情有独钟，看着，软软的，黄黄的，有种柔和感，犹如一种类型的人，温婉可人，勾食欲，想吃！
吃的时候，忘记观察觉知嘴里、舌头、味觉的感触了。
中午吃的饺子。鸡蛋韭菜馅，我自己手工制作的。皮切成梯形面片，小头放在左手掌前面，放馅一半的位置，合适，右手卷起小头的面片遮起来，把馅遮完时，再卷 34 45433 34 15792 0 0 3479 0 0:00:13 0:00:04 0:00:09 3479瓷实，那么小头卷的尖部位对在一起捏紧，两个耳朵尖出来了，成了。碗里有个饺子正面对着我，是我们这里饺子的原样儿，两头有俩耳朵尖儿，中间的肚子稍微鼓鼓的，馅不很足，表层有皱褶，那是捏的时候留下的印褶，这位比较舒服的坐着；其他的有趴着的，露着鼓鼓的“屁股”，有立愣半趴着的，只露一个角，感觉到他们的不美。都说下饺子七上八下，盛在碗里的也是坐卧站各异啊。
夹起一个饺子，轻轻（平时就是一下子咬断的）咬掉了一半，入口，仔细感触：先与口里接触的是馅部分，咸味，辣味慢慢漫上舌，口腔，最入味觉的是韭菜的清香和鲜味，闻着就有好感，但真是说不出具体的感受。（韭菜味道究竟什么味呢？谁告诉俺？）慢慢咀嚼，（这是今天特意的慢动作，想起平日里，哪里如此细嚼慢咽过？）让满口清香。咀嚼时，遇到阻碍还是韭菜，他会偷跑到牙齿缝里，淘气包似的留恋一番，运动一下舌与腮才出来。后入味的是饺子耳朵，面多，软软的，麦子味。
练习015：挑选你喜欢（不喜欢）的一首音乐，用文字描述出来，欢迎附图
《半壶纱》：偶然发现这首曲子，曲调低回，婉转，悠悠然然，有禅音，也有无奈，飘荡在耳畔，契合了心里的一抹空灵。于是，一幅图画浮现：彩霞盈空，一妙龄女子，在“荷花别样红”的时节，采竹回来，一身淡绿长裙，清新脱俗，她徘徊在青青湖畔，翘首，眉目里有淡淡怅惘……
菩提树下，庙宇一角，闻声“梵音”环绕，一袈裟飘过，低眉含目，另一偶，芽色的清茶里，丝丝缕缕的情意，起伏不定……
练习016：观察你喝水的杯子，用文字描述出来，欢迎附图
这会儿职称评定，领导念条条框框，我闲来无事，观察我的水瓶。材质是塑料水瓶，下面粗上面细，腰部在接近瓶口的部位，高腰，有点朝鲜版裙子的韵味，真试了下，手的虎口恰恰扣住，贴切，圆润。瓶子的颈部有凸起的细纹，套着一个白色的塑料圆环，圆环由宽约1厘米的胶带连接在同样颜色的瓶盖顶部扣子下，形成一个手提的环。瓶子的靠近下面有画，是三个三角形的帆船，红的，蓝的，蓝色空心的，再下面有“富光”“650ml”和其它英文字母字样。瓶子里有半瓶水，呈淡黄色，几片甘草躺在底部，水面漂着的是菊花，隐约还有几朵玫瑰。拧开盖子，小呷一口，菊花和玫瑰花的香，淡淡的，素素的，瞬间沁人心脾。
这个简单瓶子，偷偷的察，装模作样的听，审查证件开始了。
练习017：观察一个水果，用文字描述出来，欢迎附图
晚上，看看大家一天的描写，心里透着愉悦。前面有只橘子了，俺手里也只有个橘子了，也描写一个吧。这个橘子圆圆的，个头不大，通体橘黄色带着点淡淡的绿，肚脐在正中，肚脐附近有一片绿，近处还有两片绿，三者恰好呈三角形分布，肚脐那面，还有不均匀的绿厚厚薄薄的覆盖着，淡黄淡绿，给人一种素而清雅的感觉。橘子表层有很多小点，细细密密的，如针尖大小。拿在手里，认真攥了攥，凉凉的，涩涩的，柔柔的，软软的。怎么突然感觉它挺好的。好看，好吃。——感谢成为学习者，让我学会认真的看你一几眼。
练习018：挑选你办公桌上的一件物品，用文字描述出来，欢迎附图。
这个题目把我难住了，一直写不出，办公桌上除了一堆本本，别的没什么了。今天后勤给我一个日历。哦，就写写它吧。
一个台式日历本，小，简单，3厘米厚，约12厘米长，约7厘米宽吧。封面中间有“中国美食”字，下面一行小字。中下有“幸福滋味值得回味”大字，还有右上角的小字“2016”“澳申”椭圆图标。右下角是“上海锦绣文章出版社”小字样。比较好看的还有画：左上角是一串绿色葡萄，右上角是怒放的粉红桃花，右下角是惹眼的蝴蝶兰桃红色。左面大面积的是一盘食品，如红烧肉，点缀的有四瓣蛋，和一朵花儿。
这个日历左中有俩大孔，两个U形不锈钢粗丝穿过，插在底座的长条空里，便于翻看。底座是锡色，左面有个小洞，有大“天”字，右面有嵌温度计（温度计掉了）的凹槽，凹槽（不知道咋表达这个形状）下窄上渐渐拉宽，上面三朵花瓣般鼓出。翻看本盖住部分，有“津”字，明白了，天津制造的，是的，右面下角有个小小的椭圆标志“永升”—天津新永生五金制造厂。
练习019：选一件此刻开始发现的第一件绿色的物品或水果，用文字描述出来，欢迎附图。
绿植描写：看到这朵花没？红艳艳的玫瑰红，洋溢着青春热情。心形花瓣，里三瓣外三瓣交错分布，成喇叭状，瓣心在底里成黄色，虽只六瓣，没层叠，不雍容，但艳丽，靓眼，小巧，可爱。黄色的花蕊，柔柔弱弱的，团在瓣当心，紧紧的拥成一簇，惹人怜爱；奇怪的是花心里还有四枚粉红色的蕊，菊状散开，高出黄色蕊，犹如伞撑在半边。一朵花里两色蕊，且貌不同，第一次发现。花叶细长条形，对生，有肉，透亮，花柄顶端顶的也是叶片，共八片，花朵就开在当心里，仿佛在捧着花瓣。这是太阳花吧，因为阳光来，她就开放，阳光走，她就关闭花蕊。小小的花，用心读，也养眼。
练习020：选一件此刻开始发现的第一件红色的物品或水果，用文字描述出来，欢迎附图。
这是一个中国结，红艳艳的中国结。上面一角打个结预留约6公分的环，吊在一个小熊勾上。中国结主体部分由小拇指粗的红线十字编织而成，线上是通体明亮的毛毛头缠绕，显得靓眼，周边余下半个环，作为花边修饰，左右两个对角各余下两个半环，里小外大，因大而稍垂，点缀着。下面一角垂下一个长长的环形流苏穗子，穗子密密的来自上端的圆柱空心体表层，由三段锦缎缠裹着，锦缎上下两端约1公分的明黄，中间为约4-5公分的红色，红色锦缎上织着密集的福字，福气多多。整个中国结，中心编织物纹路清晰，粗放，明丽，悬挂在迎门的墙壁上，开门即见喜庆，她荡荡的垂着，偶有微风，袅挪的荡漾，韵味十足。
练习020：发现一个开心的人，客观地描述出他/她的说话状态。
本来让描写一个令人开心的人。今天周日，木有遇到开心人。受亲戚嘱托，为一个不会说话的男孩相亲。看到了一个令人心酸的女孩。
俩媒婆（一男一女）的安排颇具意味，11点才让出发，开车呼呼呼的跑，一下子跑了30多公里。来到女孩家，进院子，我直接寻找女孩看，首先映入眼帘：红色上衣，腰揪着，歪歪的站不直的感觉，（我的心一下子紧了下）瘦，手里提溜着一个塑料水瓶。我微笑走进她，她伸手示意了我一下，有一点点的笑意，手瘦，脸庞黑，脸上有些小疙瘩，头顶上皮筋分扎一下，下面再次扎一个马尾。
让进屋坐，小三轮摩托车在正中，她爸急急往里面推了推，腾出了门内的一小片地儿。几个椅子挤挤挨着，男媒婆坐了，司机坐了，女孩也坐了，剩下一个椅子，女媒婆和我，她妈，站着。我没有坐，站在她对面，盯着她看，听她爸妈说。她坐着，一腿搭在另一条腿上，裤子灰土土的，这会儿也想不起具体颜色，腿悠游着，想象裤管里的腿瘦巴巴的，鞋子也灰土土的，布鞋，细碎格子的老土样式，再看脚面，黑乎乎的，都找不到皮肤颜色了。怎么如此呢？一个女孩怎么如此不爱美？我的眉皱着，心再次揪巴着。她低着头，或左看右看，盯着我看的比较多，没有表情。怎么如此呢？男媒婆不是说，她机灵灵的吗？这样的审美标准也太差了吧！我蹲下来，蹲在她面前，她依然木然的坐着，盯着我的眼镜看，我伸手去拉她的手，她却躲开了，不接招，她的手黑乎乎的，瘦长瘦长的，几乎瘦骨嶙峋的！这样的女孩如何沟通呢？我对着她说：女孩子，要爱美，把手，脚洗得干净净的。可是，我却不知道她能否听得懂！着急了我！
怎么成这个样子呢？爸爸后悔的说：女孩2岁多时，父母因为有别的急事把她扔在家里一天，到晚上回家，她哭闹不已，'从此就这样了。她是受了惊吓成失语的孩子了！木有上过学，家里忙碌父母也没时间不管她，不洗澡，不洗脚，啥也抱会做，就会吃饭，不好吃的也不怎么吃，唉……多可怜的孩子啊！此时，我已经忘记自己来的目的了，有点疼痛的质问她父母：你们平时咋不多和她沟通啊？怎么怎么……说什么也没有意义了啊！临走，我给了那个孩子100元块钱，权当一点点善心吧。我直到离开，乃至回来的一路，到此时书写，内心里都一直是不舒服，心抽筋的感觉啊！
练习021：观察事物，观察人，观察景物，观察感受，对景物的感受，对人的感受，对文字的感受。
进门看到操场，脑海里立刻蹦出：春季迎接市大检查时忙得不得了的情景。大花坛拆了，挖土机engeng的声音，硬化路面，震动棒突突突突的声音，教室、各处室学生、老师打扫卫生攃窗台玻璃的身影。学生弯腰，佝背，蹲着，一点点清扫旮旯里陈年尘垢，有的跑前跑后，卫生区，宿舍，教室，老师也忙着在自己分配的位置上擦窗拖地，人手总是不够。我自己做着做校园平面图，又得跑到班级里负责卫生布置教室，临了又是一篇汇报材料……夜深了，各个角落里依然是忙碌碌的人影…
练习022:对着天空看一眼，闭上眼睛15秒，说实在话，我挺认真的去感受：闭上眼，眼前是种灰红灰红的天幕，因为有阳光的照耀。树木的的零落叶子，没有蹦出来脑海，耳朵里是附近汽车城播放的《小城故事》，声音比较轻柔，但，一天里反复了n数遍，有点烦。想到了那种田园的美。
练习023：看水果一眼，闭上眼睛十五秒，关心脑海中蹦出来的信息，并简要记录下来
冰箱里拿出柿子。红红黄黄的，软软的，凉凉的，放在桌台上等会儿。再拿，软，薄薄的一层皮，娇若宣纸，不敢触碰，用指头轻轻拿起，放在另一只手心里。
吃它，狠心了！指甲轻触一点皮，破了，沿着这点皮肤，捏着，一点点揭开皮，露出柿子肉，明黄明黄的，水汪汪的，嫩乎乎的，再揭开，柿子肉越露越多，充满诱惑，可以下嘴了，吃，实际上是吸，舌头伸向柿子肉，水嫩嫩的就吸进来了，毫不费力，甜丝丝的，凉意意的，甘若澧，口腔津液瞬间充满快意，爽歪歪了。
脑海里立刻出现的是，那天我回老家，哥哥摘柿子的情景。我在前边走，好久没有看到哥嫂跟过来，回过头去看，大哥爬在树上摘柿子呢，大嫂在地面，抱着个纸箱子，正摘低处的柿子，已经有一些了，我说可以了，但，哥哥依然摘着，一脸的诚恳，…手足之情，弥足珍贵。
练习024：看某张相片一眼，闭上眼睛十五秒，关心脑海中蹦出来的信息，并简要记录下来。
聂教授，幽默风趣的老头，学识渊博的教授，传播经典的大师。在讲《经典之论》，并带来他写的字。之前，有一幅字送给了前面的同学。于是，大家知道了：字，原来是送给学员的。这一幅，刚刚拿在手里，就有学员上来“抢”了！本来，是照片右面灰色上衣的男老师去“抢”的，但，没有料到，就在站起身的那个动作里，他后面的小姑娘敏捷，起身，一下子就把他挤抗在后面了，“抢”到了字，小姑娘小，大家觉得她可爱，都哈哈大笑起来！教授也笑了！小姑娘举起字，我们纷纷照相留念，这情景和谐和乐温情。
练习025：仔细的观察自己的右手，闭上眼睛十五秒，关心脑海中蹦出来的信息，并简要记录下来。
右手看了一会儿，然后，闭上眼睛15妙，没有太清晰的东西，只有手掌心的纹路，细细密密的盘踞在手掌里，三条长的，什么事业线婚姻线生命线，长长短短，因好奇，印象中看了很多次命理的文字，如今也没有任何一条记得住，命运也一直如此平淡无奇的伴着星星上班，披着月光回家，这只手也在粉笔沫的沐浴中沧桑了许多……
练习026：看正在写作业的孩子或是学生一眼，闭上眼睛十五秒，关心脑海中蹦出来的信息，并简要记录下来。
过周末了，我没有看到学生，孩子远，也瞅不着，但脑海里孩子的模样如电影镜头一个个来了去，来了去，太多了，母亲的心里孩子站的地儿最多，暂不说吧。
而超市里的购物，让我看到了另一个孩子，可怕的孩子！
秋燥天闷，负一楼的空气质量总是让人有点憋闷，灯光也别扭，白花花的，闪得人眼睛涨涨的，不舒服。买了几样菜，去制称，人没到，吵架声已经压过了超市的嘈杂声。原来好几个称台却只有一个人在工作，一定是排队出了问题，有人加塞了吧。
等渐渐平息，我过去排队。那边长长的队伍，太慢，于是我就先站这个队伍吧，前面三四个人，说不定一会儿就能称了。想着想着，真又来个工称称人员，哈，我觉得自己聪明呢。傻站着，拉着购物筐，等，目光茫然。总是不喜欢超市里的环境，人影措乱，声音嘈杂，气味难堪。突然，一个女孩的声音在我右后面说：姐姐，让我一下。我意怔一下，扭头，发现一个长发披肩的女孩，她手捧一大把葱，冲前面举着，意思是要在我前面先称菜。我微微一笑，向左后闪过，示意她先，余光里意外发现，她面前还有个购物车，满满的，一个10多岁左右的孩子推着，车里满满的一车物品，这可得一会儿称呢！我脑子里闪出这样念头，就不过脑子随口说了句：其实我在前面呢。（说这话就傻了，无非想告诉人家，我在让着她。让就得了，为何要说？）说这句坏菜了，女孩补一句：我们是一起的！她指着我前面的那个人，前面那个人也迈过脸来，不高，短头发，大眼睛，白皙。哦，女孩？男孩？定不准。只见她瞪着大大的眼睛，手叉在裤子袋里，说：“咋着？”我没觉得怎么，就轻轻说：“哦，你在前面排队啊。”她瞪着眼：“就是啦～，怎么着？！”“我没怎么着啊，她说让一下，我就退边上了啊！”这时老公在那边过来了，不明就里，也问：“怎么回事儿，怎么回事儿？”看到我这边多出一个人，对方那边更是一副不可惹的模样，不知是男是女的那个孩子，仰着下巴，眼睛瞪得溜圆，张嘴就是火药：“你说怎么回事儿，想干嘛？！”我奇怪了：“不怎么啊！我不就让了吗！你怎么这么凶？”“就凶了怎么着吧？！”
简直就是混混逻辑。老公看他不可一世的情形，生气了，语气生硬说：“这娃，咋恁厉害？你想干啥哩？！”这有点指责，那孩子听了更刺耳了吧，她的脸已经翘到我的脸前了，连连的嚷嚷着。几个服务员，已经过来劝解：别跟那些人一般见识，咱过来算了。
我们退后了，只见那个孩子扭过脸去，低头，骂了一句脏话。
我糊涂透顶，有点气愤了：“你没有妈妈吗？”“我没有妈！怎么了！”她的脸已经扭曲了。我立刻醒过神来，这孩！不正常！我们赶紧闸住！
想起网络里说的渣人。惹了，就是找死！
我赶紧拉着老公走掉。
好可怕，稍不留神，一不小心，就惹祸上了身！在外，千万要管住自己的嘴！该让就让，该闭嘴就闭嘴！（出了超市，我和老公说：超市里的那种环境，连吵架也传染吗？当时，真有点被女巫操控的感觉，自己不由自主的同化了坏情绪，可怕，超市，尽可能少逗留！）
补练习027：看到案前的工作，或是任何待完成的事一眼。闭上眼睛十五秒，关心脑海中蹦出来的信息，并简要记录下来。
补写“暖课”教案。脑海里出现一个画面：一个领导站在我的办公室，手比划着，说：观摩检查得要“三生教育”教案，还没有……他说说说……我回：我走前就上了2节课，副校长接着上了二月，他一节教案都没写？还让我补？我的语气里是疑惑、不满，他说：那，反正，人家……（没话说了吧），你不写算了。他不大愿意，走了。我也不高兴！莫名其妙！这副校长一天到晚就会坐着看电影？这都什么领导？
【由于微信公众号最长只能发20000字，所以中间部分只能割爱了。】
今日练习087：单选题，回顾自己的练习，说说你:
A印象最深刻的练习题，
B你觉得最难堪的练习题，
C最无聊的练习题，
D其他自己最想说的一次练习体验，
E让你引以为豪的练习文字。
A深刻的是写妈妈病的那个画面，因为太疼，直到现在似乎还没走出；
B难堪的就是放屁那个，没有好意思细写；
C无聊的是？觉得个个都是唤醒意识和觉知，没有觉得无聊；
D其他最想说的是看过的一个可怜的智障女孩，此刻还能看见她在我面前；
E引以为豪的？嘻嘻，触摸美好的那次吧，因为方老师表扬俺“有这方面潜力”了。
今日练习088：不定项选择题,回顾自己的练习，说说你:A印象最深刻的练习题， B你觉得最难堪的练习题， C最无聊的练习题，D其他自己最想说的一次练习体验，E说说让你引以为豪的练习文字。(须与昨日不同)
有点难了。
E引以为豪的？写学校早晨的天幕，第一次进群写，有点激动，写的可艰难，但在努力的极为细致的描写。
A深刻的是在超市莫名其妙的和一个不知男孩女孩的那个90后孩子吵架，她的眼睛瞪得铜铃一般，头伸过来快要把我吃了，场景后怕。（有点预感，结果鬼使神差的真吵架了）。
B难堪的中间隔了几个（描述梦的），后来补齐了，一下子发过来（当时不懂得循序渐进），屏障一般长，影响大家的视觉，有个老师说话，我有点难为情。
C无聊的？那就那个描写一个路上瞟一眼的人吧，我为此使劲盯着路上行人，但依然没有描写出来，觉得自己无聊；
D其他想说的，第二次写小拇指，明白它的状态，不是写长相，而是它的无所事事。
今日练习089：回顾自己的练习，说说从开始做练习到现在，自己的变化历程。
最大的收获是自己的觉察能力开始醒来，开始关注自己的视觉，感觉，触觉，嗅觉，味觉，甚至情绪和思想，虽然不能够时时醒悟，但起码每天总有点时间突然醒了。
比如，昨深夜，突然饿得内外发抖，我就也试着觉知身体的变化。自己说话或听人说话，会觉知：自己怎么反应，会有意识让自己“反应慢一秒”，慢一秒的过程，知道了自己究竟想说啥，该说啥。听个课，也替教师着急了，自己讲那么多，学生脑子里究竟存了吗？听完就急着问学生：“根深叶茂”这个词你脑子里出现啥了？
客观描写慢慢长进。刚开始写，非常艰难，慢慢的，不怎么熬煎了，细细密密的去描写，成了一种兴致，觉得自己可以如此细微的关注身边的人，事，物，自己的观察能力提高了，且能把他们写出来，会有一点点小自豪，比如，滋味，眼神，动作，话语，色声形，当有意识的察觉，描写有趣多了。
发觉自己劣势。只觉得自己懂的太少，有点着急，急着想看书，着急学习，想先存“货”，再出“货”，尤其对脑子里的神奇更加渴望。遗憾的是，自己后来外出学习了，引导学生察觉自己缺乏。
90：建议与展望：对于后来的练习者，说几句话吧？对于练习设计者，说几句话吧？对于一路走来，并走向未来的自己，说几句话吧。
今天看了总练习题，发现自己有漏的，赶紧补补吧。我只想说：好好跟着练习，别掉队了，观察自己，觉知细微，会有意想不到的收获。最深切的体会：这个团队是个有大爱的团队！喜欢！感恩团队老师！感恩鼓励我们的老师！
【第二部分：鱼荷自己的选出10则练习】
003练习：深吸一口气，感受气流。
今天反复做这个动作。深深吸气，腹部凹进去胸膛前凸，丹田之气上提，跑到胸口了，双肩随之耸起，脖子缩下去，憋气，憋到忍不住。慢慢呼气，气流微微热，从鼻孔里缓缓而出，感觉到鼻孔出口处汗毛的小痒痒。若一下子呼出气流，则一股热流倾窠而出，鼻孔口处，感受到一大束热空气冲出鼻子外老远。
静坐时，觉知鼻孔处呼吸，那种微微弱弱的气流，轻喵喵的进，又轻喵喵的出，一丝一毫也不想打扰到咱，冬季，吸，有微微的凉意，呼，是袅袅的暖流。有时，这样静坐觉知呼吸，觉得挺有意思，犹如一个大人，静静的观察一个可爱的小小女孩，悄悄的进去，又悄悄的出来，偶尔会眨巴眨巴眼睛，扮个鬼脸……沉浸在这种觉知里，心无挂碍，当下，就是美。
009练习：走向室外的一瞬间。
学校让自主研修，我们为了加棉衣回家了。今天难得阳光普照，午饭后，我打开顶楼门，享受温暖。
门开了，热情的太阳一下子拥抱过来，通体暖和了，眼睛有点不适应，闭眼好大一会儿，才眯缝了眼站着体会。
觉得不能辜负了这一个月来稀见的冬日暖阳。我索性搬个椅子，坐在顶楼的阳光里，沉醉。
我仰靠在椅子上，双腿舒展，让阳光撒向每一寸可能的身体。闭眼仰望，眼前一片红艳艳的光芒，就如红旗一盏铺在眼前，额头热了，热烘烘的，眼眶也热了，眼睛里有不安分的跳动，里面的温度感觉最高，脸颊也热了，然后是耳朵，脖子，裸露在外的部位，前胸，胳膊，腹，腿，脚，都充分享受阳光的亲吻，一点点的，我用意识一点点的去触摸，一点点的去觉知，用心，才了知：享受阳光的惬意！此刻我想到一句诗：我愿朝着｜太阳生长｜作一个温暖的人。
手机里的音乐轻轻流淌，《闲云孤鹤》缭绕在心，脑海里，一抹闲云，悠悠然然，一袭雾霭，氤氲幽雅……放空自己，静静的，享受生命的美好！可好？
练习013：抬头看天幕，挑选一幕让你心动的景象，用文字描述出来，欢迎附图。
上半部，蓝灰色的天空空旷廖远，越向下，颜色稍稍淡了，接近中心的部位变成淡淡的乳黄色，或是淡淡的鹅黄色。此处醒目的是旗杆的顶端，尖尖的旗杆尖和国旗构成小小的钝角三角形，很不起眼，一根电线从左到右在旗尖处横过。图片左部是教学楼，三层，第三层黑乎乎的，像一长块黑幕布遮在一二层上面，二层一层，有亮光从大的小的窗户和门里透出，亮光从左近处伸向中间远处，渐渐变小，变成几个亮点。楼层中间有个不同的颜色，橘黄色，那是楼梯口，她的光把右面的门也照射成可的“厂”字。右面看得到的是山顶，不规则的圆圆山包顶，隐约可见一大丛树，还有模模糊糊的四五个飞檐，是庙宇的飞檐，放大才能看到飞檐。山顶的右部是信号塔。下面是黑乎乎的地面，靠近左面的教室门口有个人影，影影绰绰看不清，还有很多人，急匆匆的走向教室，可是图片上看不到了。
练习015：挑选你喜欢（不喜欢）的一首音乐，用文字描述出来，欢迎附图
《半壶纱》：偶然发现这首曲子，曲调低回，婉转，悠悠然然，有禅音，也有无奈，飘荡在耳畔，契合了心里的一抹空灵。于是，一幅图画浮现：彩霞盈空，一妙龄女子，在“荷花别样红”的时节，采竹回来，一身淡绿长裙，清新脱俗，她徘徊在青青湖畔，翘首，眉目里有淡淡怅惘……
菩提树下，庙宇一角，闻声“梵音”环绕，一袈裟飘过，低眉含目，另一偶，芽色的清茶里，丝丝缕缕的情意，起伏不定……
练习019：选一件此刻开始发现的第一件绿色的物品或水果，用文字描述出来，欢迎附图。
绿植描写：看到这朵花没？红艳艳的玫瑰红，洋溢着青春热情。心形花瓣，里三瓣外三瓣交错分布，成喇叭状，瓣心在底里成黄色，虽只六瓣，没层叠，不雍容，但艳丽，靓眼，小巧，可爱。黄色的花蕊，柔柔弱弱的，团在瓣当心，紧紧的拥成一簇，惹人怜爱；奇怪的是花心里还有四枚粉红色的蕊，菊状散开，高出黄色蕊，犹如伞撑在半边。一朵花里两色蕊，且貌不同，第一次发现。花叶细长条形，对生，有肉，透亮，花柄顶端顶的也是叶片，共八片，花朵就开在当心里，仿佛在捧着花瓣。这是太阳花吧，因为阳光来，她就开放，阳光走，她就关闭花蕊。小小的花，用心读，也养眼。
练习051，看到清晨晶莹的露珠，用手沾一下它的清凉;看到花瓣绽放，用嘴亲吻她的娇嫩;看到松软的草堆，用身体感受它温柔的衬托……触摸美好。（题号对不住）
晨起，和同伴去608楼听课，途径餐厅，我们要了一杯五谷豆浆，一个素馅包子，坐下享用。包子在一个塑料袋里，透过塑料袋，手里已经感觉到暖意，咬一口包子，暖立刻进入口腔，但接着，感觉到的是面皮有点腻，粘牙，没有熟透？豆腐馅，感觉不细。打开豆浆盖，豆浆的香浓旋即钻进鼻孔，嗯，花生的香，最热情，最先扑过来亲吻，核桃的香，躲在后面偷偷笑的迷人，豆子最逗，藏着深，压根就找不到，却无处不在。吸管吸一小口，好烫！豆浆在嘴里转一下，再转一下，细细的热流才慢慢入肚——热乎乎的呵！就这样手握纸杯，小口小口吮吸，烫烫的感觉瞬间传遍全身，暖暖的了。我俩高兴的说着，慢慢，慢慢的品味这种浅冬的温暖！享用学校的温情！
路上，蒙蒙的晨曦里，弥漫着冷清的气息，紧紧大衣，把豆浆的暖紧紧裹在身体里。路边的花坛里，月季花，大朵小朵，各自绽放。想起今天的主题，拐进去，蹲下，先找露珠。呵，三叶草叶上，两滴露珠亮晶晶的闪，如小小珍珠，晶莹剔透，在不大的叶子上眨眼，我伸手，食指轻轻的触，真不舍得碰哦，挨一下，清凉，露珠和皮肤接触的刹那，就只是舒服，笑意，此时想，觉知露珠那一闪念生发时，惬意就在心灵了。我承认没有画面，我只笑着说：“慢下来的感觉真好”，引得同伴也来感受了。
月季花高高的擎着，红色芬芳，我走近，攀枝轻拉，深深的嗅一口，淡淡的清香，沁人心脾，在露水的沐浴中，娇艳欲滴，如小女孩柔嫩的面颊，喜悦，入心。
坐在教室里，笑意依然荡漾，感谢题主，让我们细细享受这种随处可见而又轻易被漠视的美好。
练习053：脑海里出现一只小动物。
之前养过一只小狗，不名贵，个小，长不大的那种，长毛，主体白色，脖子处一圈乳黄色，我们说它命好，生来戴着金色项圈☺。腿短，长毛的覆盖下，微露四蹄，整个小东西绒绒的，可爱。我给它起名“欧帝”，大家说，听来如“奥迪”啊，嘿嘿，小狗的名字也闪闪亮啊嘛！
后来，因为学习，把它送给姐姐家养一段，姐姐又出远门了，暂时寄养在邻居家让我去抱回。深秋的一天，我去抱它，老远，我就叫：欧帝，欧帝—— 门里，“汪汪”“汪汪”声，立刻响起来……，声音里没有恶毒，是撒娇，带着尾巴音。走近，它已经挣着向外跳出来，拴它的链子哗啦啦的响，整个白灰个儿上蹿下跳，转着圈，翻跟头儿似的。近前，它立刻跃上我的怀抱，爪子抓住我的裙子，我有点嫌弃它脏，腰，后闪了一下，没有及时抱住，它出溜了下去；再次跃上来，再次出溜下去，一次次的，有点像杂耍，那种“久别重逢”的兴奋一览无余。我不停歇的唤着它的名儿，蹲下来，一遍遍抚摸它的颈部和脊背，轻轻的，安慰。它，不动了，抬头看着我，小小的耳朵直楞着，如两个微三角形，鼻子处凹下去一点，嘴巴外凸，模样最逗；红色眼珠子闪亮亮的，如玛瑙，眼睛里似乎有委屈：好久好久了，怎么没有看到您？这小可怜儿，倒挺会抓人心！
我拿出大衣，把它包起来，抱在胸前，它如孩子般乖乖的，翘头在我的胳膊弯里，安静了。
练习075：冬天来了，你在慵懒的周末赖过被窝吗？在冷冽的清晨起过大早吗？请凝神回忆1~3分钟，描述出你离开温暖，进入或沐浴寒意时，身体和脑海的详细状态与变化。
早，手机响，不睁眼摸手机，关掉闹铃，想：惺忪一下睡意就起床。再醒：糟糕，7：00了！要晚了啊！一骨碌坐起，闭眼，坐着，坐着，就是不出被窝，出来吧，掀开被子，一团大冷，雾一般瞬间包围了我的腿，脚，皮肤骤然一激灵，觉知到毛孔里冲进凉气，成面状，不是针状，不刺骨。脑子旋转：毛绒裤子在哪儿？咋没在身边啊，后悔昨晚忘记放手边了，可，木有啊，眼睛寻找，在那边，啊哟，踢踏着鞋，揪着腰，冷里走了几步，去拿裤子，冷里，没有哆嗦，但有微微的龇牙……
练习082：描述一次心灵颤动。
读一段文字的觉知：鼻尖开始微微热，是毛孔在呼吸？是内里的热量外冒？我盯着它，发觉，这个热，氤氲着，悄悄的，弥漫在鼻孔周围，鼻翼，鼻根部，再向鼻子里面的鼻腔里延伸。眼睛有被传染了，热，眼眶里，一道微细微细的涟漪在扩散，由里向外，遮盖了整个眼眶，眼球，朦胧了，湿润了。轻轻眯眼，睫毛上挂着星星点点的潮湿。心，开始热，动，起伏，急促，抽搐，感觉如悬挂在外面上绳子上的丝瓜在打转，打转，缠绕，缠绕，缠绕，似乎就要“啪”一下子，摔在地上粉碎…
补练习047 回忆周末下班，离开办公室，或者去往某处的场景，描述你的感觉，尤其是脑海内容。
周末，下班，很多次，我没有急急忙忙的离开，这个时间，办公室只有我一个人，感觉这是我一个人的世界，学生走了，学校的工作暂时丟下了，家里的家务也远离了。我放空自己，让轻松，自由和我为伴。我把座椅动动，向后移，椅子后背与桌子横面成一定的夹角，我坐在椅子上，背部后靠，后仰，两只脚互搭，伸直，搭在桌子一角（有点不雅观，但一个人偶尔放肆了），搭不上时，我使劲后仰，后仰，尽可能让腿自然伸直，搭上桌子，这时椅子前面的两只脚腾空着，后面椅脚着地，于是就这样一下一下的摇晃着椅子，摇晃着，手机里音乐响着，闭眼听着，让美妙的音乐浸润着身体的每一个细胞……享受一偶的惬意。
【第三部分：鱼荷的练习后感受】
上面选了10则，我认为，属于感觉深刻的，细细觉察的，尽量还原当时情景的，真实的，且能够细致入微进行描写的，反复筛出来的，请大象老师以及团队老师给予指导！
练习中，我个人认为差不多每次都能够“冷静的客观的觉察”，有的，我是把自己放在那个情景中，慢慢的沉醉进去，认真的体验，细细的感受，再跳出来，似乎又作为旁观者去描写当时情景。比如，009、015、047、 082，记得082，是我读了一篇文章，发觉自己情绪波动了，于是就闭上眼睛，静下来，细细的去发觉哪里在波动？眼泪怎么出来的？心的疼是什么样子？每一个感官都怎么了？再如，“诗歌”“音乐”的描述，我是努力沉在诗句中，捕捉感受，脑子里浮现画面。但有个别的，似乎跑题了。比如，瞬间的感受，总是扩大了瞬间时间。
我的总体感受与收获：
一开始，我觉得这个练习是个奇怪的角度，不让加入主观？和教学有什么关系？我想看看最后的结果，究竟呈现出什么？于是一路坚持。进入练习，我发现和内观有类似，向内观察，觉知身体的各种感受，了知自己，反省自己，接纳自己。后来发现，内观侧重通过感受，觉察“起心动念”觉知“各种情绪”，重在发展“定力，智慧”，只是知道就够了，没有描述；这个练习更多的是唤醒身体，或者说让身体的各个感官自然醒来，察觉知、触、嗅、味、视、听觉等各种感官对外部世界的反应，让自己触角敏锐起来，犹如发展出一根根微细微细的触角深入到平日发现不了的忽略的世界，去一探究竟；探测外部世界的人、事、物在人脑海里的呈现，从而让自己的特点清晰起来。这个过程，觉察更加细微，发展的是一种细微感知能力。
觉察时，因为慢下来，因为细微，因为还原本真，我发现了平常的美，也发掘了描述过程的美。
练习中，我发现：
客观描写，尽量还原事物本来的原貌，一开始，描写很艰难。因为疏忽，因为漠然，因为匆忙，因为浮躁，静下心来很难，观察难，描写更难。清晰的记得第一个013描写天幕，学校升旗散后，兴致勃勃的拍照，一点点观察，窝在沙发上写，看一眼写一句，一段文字，足足花费1个多小时，当时有一种熬煎的感觉：自己太笨了！给自己差评。而接下来，描写依旧艰难，但接受了，有兴趣了。练习久了，自己能有意识的关注身边的事物了，觉察自己的情绪，觉察瞬间思想的动态，觉察脑海里的世界，把脑海里储存的东西一点点挖掘出来，发现了不一样的自己！有点小小喜悦。当然，这个有意识觉察，目前还不能时时刻刻做到，有时还会走神，大脑还会空洞，感觉还会迟钝，但，终于可以偶尔是醒着的了。
练习中，我发现了自己的特点。一、对于客观事物细微的描写，我觉得有难度。比如形状不规则的，总是找不到合适的词语表达；身体的感觉还是有些麻木，比如进入一个空间里的感受，头脑瞬间的信息，还是表达不准，不细，或者体会到了却难以准确还原；味觉，触觉，表达不清楚不到位。如吞咽动作，写的粗糙，弄不清口里的部位如何运作。我的弱项，是因为我粗心还是我本来就是如此？我想可能的原因是：心，还是没有真正的沉静，心安静了，察觉力就强了，瞬间信息的捕捉能力也许就强了。二、关注脑海里的画面，我差不多能够比较清晰的还原。尤其是我经历的，体验的，感受过的情景，比如，此时写这个总结时，我可以看到之前的很多个练习场景。
练习中，我还发现：引领学生，让学生充分感知文字，揣摩对文字的感受，对语言的感受，发掘学生脑海里呈现的画面，从而学生识记理解文章，有利于更好的学习。由于练习注重细微感受，会更多的关注学生的脑海世界以及内心世界，走进孩子的心。这是我从练习中发现的。目前，除了一开始的《暖课》，我还没有很好的运用在教学中，这是我的遗憾。我接下来要好好读读微信里的分享，一点点吃透（刚开始读，吃力，读不明白），想法子运用。
另外，为了不掉队，跟上练习的步伐，练的过程，我总有紧迫感，感觉自己缺失很多，需要读书，我也有读书计划，但与这个练习有关的没有读到，我发现大家读《重塑心灵》，我也买了读，一遍过了，知道是什么了，却说不出，胡老师带着学，我条件不成熟，跟不上，只好自己一个人使劲的反复读，那还需要什么书籍作为理论支持呢？这是我的困惑。
这个感受与收获，我是静下来，细细密密的思索，还原自己的真实内心来写，但依旧发觉表述不是很流畅，问题出在理论缺失吗？恳请大象老师以及团队给以指导！
需要补充的是：因为一开始加入时从013开始，中间还有漏的，补漏时逮住一个补一个，先后顺序乱了，自己没有完全按照顺序也是小小的损失。
最后，感恩大象老师以及团队！感恩自己此次能第一轮完成练习！希望自己能不断成长！
【第四部分：成为学习者寄语】
祝贺鱼荷撞线！恭喜恭喜！
曾经问过大象：我们练习90则以后怎么办？
大象说：我和宏哥研究这个问题很久了。以前，我们带老师们做教学设计。开始的时候，还好，他们能做一些调整，但是，后来发现总是不能鲜活起来。所以，我们觉得不是老师们不够努力，是他们缺乏生命的鲜活状态，这个状态，原本是有的，但随着生活的打磨，消失了，变得迟钝了，封闭了。
于是，我们想到做练习，通过练习，唤醒。
老师们做了二三十则练习后，有一定效果，但还是不行。于是变成练60则。但发现，还是不行，于是练90则，仍然不够。我们觉得，可能初级阶段，先练90则，练完后，进入中级阶段，就可以做教学设计了，在这个阶段，再练90则，到了高级阶段，再练90则。练了270则，应该差不多了吧？
所以，恭喜鱼荷，你可以进入中级阶段了，可以做教学设计了。同时，还要恭喜鱼荷，万里长征你走完了第一步，嘿嘿，后面还有好多步，路漫漫其修远兮，一日一练啊，继续努力！
有很多人在问，怎样练才好？
大象说：跟我学学法每日一练，尽量避免“首先” “其次”“总之”“因为”“所以”之类引发自己思考或者总结自己思考的词语。这里的练习，忌讳思考，鼓励觉察：就是静静地关注身体各个部位（包括脑）发生了什么，并记录下来。
练习方式上看，不揣摩，不思考，不分析。揣摩、思考、分析，都会伤害练习者的练习效果。还不如不练。
练习的节奏上看，不跳步，不突击，不停步（不跳步是指：从练习001开始，而是直接练习后面的题目如074；不突击是指，不要一天之内一口气练习好几则；不停步是忌讳一天练习完了隔好几天再练习下一个），……这些都是容易伤害练习者练习本身的。
从001到090，主要是在通过练习，积累向内觉察的经验，养成觉察记录的习惯，掌握表达瞬间的能力。当然中间题目是在分类基础上有所侧重的。整个练习为91开始的“中级学习者练习”打下基础。“中级学习者”们，会受邀请一起参与项目，如主题研讨，专题研究，集体著书……
文字表达要求： 细致具体：尽可能进行细节的描写，从形、声、味、色、光、动作、语言……等方面；准确：选择能准确还原事物本来面貌的语词；能准确传递自己感受的语词；反思性内省性：对自己的反应进行观察和描述。