学生安全温馨提醒：从自身做起，关爱心理健康——学生安全教育系列之十六

每年的5月25日，是大（中）学生心理健康日。

“5.25”的谐音“我爱我”！

关注心理健康，要从我们自身做起！

什么是心理健康？

心理健康是人的良好心理素质的表现，是人的整体健康状态的必要组成部分。

心理健康指的是一种持续的心理状态，在这种状态下，个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应， 能够有效地发挥个人的身心潜力与积极的社会功能。

心理健康的标准有哪些？

1.

对现实的正确认识

2.

自知、自尊与自我接纳

3.

拥有自我调控的能力

4.

拥有与人建立亲密关系的能力 

5.

人格结构的稳定与协调

6.

生活热情与工作效率

简易判断心理健康的标准

1.情绪层面

看情绪是否处于正常状态，是否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等；

2.行为层面

看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题；

3.认知层面

是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等；

4.社会功能层面

如果无法像正常人一样生活、工作、学习、娱乐，说明这个人的心理状态已经已经偏离了健康的轨道。

常用心理调节方法

1.自我暗示法

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响。自我暗示即通过内部的心里语言来提醒和安慰自己，如遇到困难时，告诉自己“不要灰心”“不要着急”“一切都会过去的”“事情并没有那么糟糕”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

2.放松调节法

放松调节可以有效地缓解身体的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉进行系统的放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

3.想象调节法

首先，学会有效的放松；

其次，把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；

第三，依据等级表，由低到高逐步进行想象脱敏训练。

4.升华法

让积极的心理认知发挥作用，把挫折变成财富。

当我们出现心理矛盾和冲突的时候，不妨可以换一个角度，从失败的事件中认识并发掘其中蕴涵着的积极因素，从而使我们重拾信心、奋起图强，取得成功。

策划：省委教育工委宣传部、省教育厅学校安全稳定工作处、江西教育传媒集团

视频来源：省教育厅学校安全稳定工作处

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编辑：万永勇  版式设计：王进冬

初审：曾维平  复审：曾宪瑛  终审：徐光明

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