育心微课⑥| 遇见中考、高考，遇见美好

遇见中考、高考,

感到紧张、焦虑、担心，

怎么办？

听莉莉老师的育心微课，

勇敢面对中考、高考，

便是遇见了美好！

（除了听音频，还可以看看后面的讲稿哟）

主讲人简介

唐莉莉，大学本科毕业，研究生结业，中学高级教师，泸县二中工会主席，泸县二中专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师，泸州市未成年人心理成长中心志愿者，泸县未成年人心理成长辅导中心心理辅导员，泸县“幸福使者·父母大课堂”讲师、全国心理健康教育先进工作者，泸州市骨干教师，泸州市优秀团干，泸县骨干教师，泸县工会系统优秀工会工作者，泸州市龙马潭区石洞学校聘任心理咨询师。长期从事青少年教育研究工作、心理咨询工作，善长家庭教育指导，十九年的心理咨询工作接待来访者近1000余人，共写40多万字的咨询手记，有多篇论文获省、市、县奖励或发表于各级刊物。参与编著心理健康教育读本《让青春更阳光》获得好评。

2007年主研课题《高三学生团体心理辅导研究报告》荣获四川省中小学心理健康教育优秀研究成果一等奖，在四川省第六届普通教育优秀教学成果评选中,《普通高中心理健康教育校本教材开发与实施策略》获四川省人民政府三等奖。2010年在四川省中小学心理健康教育经验交流会上做了《新课改背景下普通高中如何进一步开展好心理健康教育》的主题发言。在“一师一优课、一师一名师”评比中执教的《爱母亲更需要行动》心理课，获得高中学段心理学科县一等奖，市一等奖，执教的《社会责任我有份》获省二等奖。2014年4次作为9+3专家到泸州市多所职校作专题授课：《多角度看问题》、《我的青春我做主》。2017年5月，由市教育局组织在泸州市班主任主题培训中2次作《中学生心理问题及干预》专题讲座。2018年3月，泸州市教育局组织，在校长培训班作《“心育”工作任重道远》专题讲座，2018年9月，泸州市教育局组织，2次作《师源性心理伤害的防治策略》专题讲座。

附录：

遇见中考、高考，遇见美好

泸县二中   唐莉莉

亲爱的家长朋友们，大家好！我是泸县二中专职心理健康教师唐莉莉，今天我将“微课《遇见中考、高考，遇见美好》”带到大家身边，希望您的孩子在今年的考试中考出最好的成绩！

家长朋友们，当您听见孩子向你倾诉即将考试了，他的压力很大，每天生活在焦虑中时。您怎么安慰孩子。有家长这样说：孩子，不要有压力，也没有必要焦虑。只要尽力就行了，考不好妈妈也不怪你，大不了我们明年再考。如果您这样和你的孩子交流，您的孩子的焦虑可能不会减少，相反会增加。因为他们会从你的语言中解读到这些信息:考得不好没有关系吗？考的好坏与否，直接关系到我可以进什么的学校，考试如果不重要那我们为此奋斗那么多年干什么？你说不要有压力，也没有必要焦虑，难道只有我一个人有压力，有焦虑？这下，我的压力更大了。

其实考试即将到来，有担心、害怕、焦虑很正常。

首先寒窗苦读，家长孩子们可以通过考试选择不同的学校读书，不同的学校在一定程度上对孩子的影响不一样，为了接受更好的教育，学生们只能为此不懈努力，虽然大家有时心里也明白，好的学校不一定是孩子们最好的选择，但对名校、名师的追求是情不自禁的。

第二、每年中考、高考报考的人数多，名校录取比例小，学生千军万马过独木桥。

第三、考试准备过程中，家长、学生的期望值高。

虽然名校录取的比例小，可家长和学生们的期望值却很高。最近，我让学生们写出自己近段时间最担心、害怕、焦虑的事情。一个男同学写到担心自己考不上理想大学。我问他，你的理想大学是什么？他说是一所211学校，他现在离这所学校还差大概60分的距离。所以很担心考不上。其实我开始担心这个同学了，60分，可不是个小的分数，在考试前，要提高一分都要付出很大的努力，更何况是60分，这么高的期望值怎么会没有担心、焦虑及害怕呢？在离考试还有100天左右的时间里，面对这60分的距离，每一天想到它，该是多么大的压力，甚至是多么大的失望呢。

著名心理学定律耶克斯—多德森定律谈到，适当的焦虑对学习效率是正相关，这就是为什么考试临近，有的考生的学习效率越高，以前不懂的题也弄懂了，但焦虑过大，压力过大，超过一定的范围，对学习效率成负相关，学习效率越低。

怎么让孩子紧张、焦虑、担心的情绪控制在适当的范围，我们家长怎么做？

第一，鼓励孩子少想多做多得分。中国心理学家王极盛教授归纳影响高考的因素有二十多种。但这二十多种因素中影响最大的有以下三种：实力、心态、运气。请大家选择，影响最大的是哪一个？中国最有钱的老师俞敏洪，经过三次考试，考到一所他5年高中生活想都没有想过的一所，这所学校就是北京大学，俞敏洪说，当他知道自己的分数线上了北京大学前，北京大学在他的头脑里闪都没闪过。所以实力才是决定考试结果最重要的因素。所以在还剩100天左右的时间里，家长要放弃与孩子实力不符合的不切实际的想法，放下同孩子讨论考什么样的大学、是否考上本科或重本的话题。而改为鼓励他继续规划剩下的时间，抓住每天的时间尽量提高自己的实力，能多得一分就多一份希望。鼓励孩子接受现在的自己，鼓励孩子取得的每一次进步，哪怕只有一分的进步。

第二，减少焦虑，与焦虑作朋友。经常用积极暗示语言表扬和鼓励孩子。由于考试前学生有一些焦虑、担心害怕，所以家长首先要接受中考、高考前这些情绪的出现是正常的，孩子们会出现，家长们会出现，甚至老师们也会出现。当孩子给你倾诉她的这些不良情绪表现时，你这样说：孩子，不要紧张，没有什么好紧张的，努力就行了。这样的语言不但解决不了孩子的不良情绪反而让孩子更加焦虑。谈到这里我想起昨天晚上儿子放学后，对我说，妈妈，今天我打篮球我摔了，现在的腿好痛，我让儿子动了动腿，发现没有大问题，心里放心下来。但这时，有的家长可能会说，孩子，没有伤到骨头，这点小伤不算什么，我们勇敢一点，就不会痛了。这样讲的家长就没有与孩子共情，没有站在孩子的角度想。我这样和儿子说的：孩子，刚才妈妈让你动了一下腿，发现你能正常的动，妈妈觉得你没有骨折，所以不用马上去医院看医生。但你现在痛得那么厉害，我很心痛。可是妈妈不能帮你痛，所以你自己要坚强面对，如果一会还是痛得很厉害，那我们就去医院找医生看看。还有，如果继续痛下去，明天早上你就不去打篮球了。这样一说，儿子的痛苦喊叫声没有那么大了。关键听见我说明天不去打篮球，他立即站起来，在我面前走起来，妈妈，怎么现在感觉没有那么痛了呢。当你的孩子在你面前倾诉他的担心、焦虑、害怕时，家长朋友们，你们知道怎么做了吗？这个时候，你可以和孩子沟通，与孩子共情，的确，考试的竞争那么大，大家都想考好的分数和好的学校，所以每个人都会产生不同程度的焦虑、担心、害怕。你也不能例外，有心理学家研究，适当的焦虑、担心、害怕还有利于学习效率的提高。你可以给爸妈说说，担心、害怕的事是什么，看妈妈爸爸能不能帮助你。其实很多时候，当孩子向您倾诉，他的倾诉过程就是不良情绪宣泄的过程，可能通过倾诉，他的情绪已经好了很多。接下来，您还可以和孩子一起分析他的担心、害怕、焦虑的事情往往是没有必要的，是消极的，是不合理的。这些担心、害怕、焦虑的事在我们心理学上称为非理性观念。我们可以试着和非理性观念作辩解。比如有的学生考前担心考不好，要不要复读。其实现在分数没有下来，一切皆有可能。但分数没有下来，做怎么样的思考，做怎么样的选择都是无用的，都不能作最后的决定，如果你一定想为不能决定的事作个决定，那结果只有一条，就是焦虑、害怕、担心，直到心烦意乱，不能静心学习与生活。所以我们尽量不去想我们现在决定不了事。这时我想起了杨绛先生的一句话，你的问题是想得太多而做得太少，这个时候应鼓励孩子少想多做多得分，至于什么清华与北大，211与985学校，还是上重本与本科，现在都尽量不去想，让考试成绩说话。家长让孩子把所有的担心害怕写出来，鼓励孩子们与非理性观念作辩解，但家长要明白，不管我们怎么辩解，还是会有一些担心、害怕、焦虑不能完全辩解掉，我们不能连根拔起这些担心、害怕与焦虑。这个时候怎么办，鼓励孩子和剩下的担心、焦虑和害怕做朋友。运用日本森田正马的心理学理论：顺其自然，为所当为。就是带着这份担心，焦虑，害怕该做怎么就做什么。在此，也希望家长能处理好自己的担心、焦虑、害怕情绪，不能处理的消极情绪，我们也要学会和她作朋友。我们尽量给孩子展示这样的信息：对于考试，父母也有些担心，人之常情，所以父母更能体会处于当事人的你对考试的担心、焦虑和害怕。父母相信，你能勇敢面对，父母也会勇敢面对，无论考试结局如何，我们一家人勇敢面对考试的结果。

第三，考前，家长尽量不要制造矛盾，要更多的给予孩子尊重、理解和信任。

有这样一个学生，他很喜欢学医，可家长都认为考警校更好，于是在考试前反复给他做工作，以后考警校，平时只要有机会就会扯到这个话题。这样的家长要立即停止在考试前和孩子讨论这样的话题。因为这样的话题考试结果出来前，是讨论不出一个结果的。反而增加孩子的压力。产生家长与孩子之间的矛盾。

第四、考试前，如果家里发生突发事件，家长要保持冷静，学会选择与担当，做一个思想成熟的父母。

去年5月19号这天，一个家长打电话给我做咨询，他的孩子今年参与考试，姥爷不久前突然去世了，姥爷与孩子感情很好。现在家长很纠结是否要告诉孩子。如果告诉她，怕影响孩子的考试。如果不告诉她，怕孩子以后埋怨自己，给孩子带来无法弥补的遗憾。家长把基本情况与我沟通后，我与家长一起探讨告诉与不告诉的利与弊，家长说，如果不告诉孩子，除了怕孩子埋怨，更怕造成一辈子的遗憾，如果告诉孩子又怕孩子的考试受到影响。这真的是很难选择的一个问题。最后理性的家长选择告诉。因为她觉得，告诉孩子，让她陪姥爷走完最后一程，亲情更重要，如果孩子因此考试成绩受影响，哪怕影响很大，大不了明年再来，但见姥爷只有最后一面了，不想给孩子造成无法弥补的痛苦。有了这个选择以后，家长轻松了很多。这是一个思想成熟，冷静，敢担当，勇敢的家长，值得我们学习。当然，这个家长还是可以选择不告诉孩子，只要她做好准备面对不告诉孩子带来的一切后果就可以了。因此考试前，如果家里发生突发事件，家长要保持冷静，学会选择与担当，做一个思想成熟的父母。

第五、考试是实力再现，家长要保持一颗平常心。

考试是平时学习，考试的一次延伸，所以越是临近中考、高考之前，家长越要保持一颗平常心，尽量和平常做得一样，尽量把你对高考，对孩子的担心，不信任藏起来，尽量不要刻意做什么。

第六、家有考生，家长有哪些话不该说？

你一定要考上某某学校。

有些家长在高考前，预先给孩子制定了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也可能成为压在他心里的大山。

十几年的学习，关键就是这次考试，你一定要好好把握。

从小学到高三，每一个考生都经历了10多年的学习，家长把高考作为检验这10多年学习成果的唯一标准。实际上，高考虽然很重要，但它不是人生的终点站，我们要鼓励孩子勇敢面对考试。

“好好复习，高考时来个超常发挥！”

每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候别说超常发挥，很有可能连正常发挥都做不到，还是努力正常发挥吧！

“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。”

家长说这样的话时，口气中往往会带有羡慕之情。不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击，而且有些父母会多次重复，这让不少考生觉得父母过于唠叨，相当反感。

“我们把希望都寄托在你身上了，你可千万不要让我们失望啊！”

一些家长因为自己没有受过正规的高等教育，心有不甘，于是将希望寄托在孩子身上。家长这些话，会让孩子觉得如果考砸了，就没法面对父母了，内心的紧张自然更甚。

“这次考不好不要紧，明年可以复读。”

很多家长以为这是在给孩子减压，帮助他们放宽心。但其实大部分考生对这句故作轻松的话都非常反感，认为家长在高考之前就对他们失去了信心。

 各位家长朋友，考试固然重要，但考试不是唯一。在中考，高考即将来临之际，希望我们家长们调整好自己的情绪，和孩子们一起勇敢的面对考试。

各位家长朋友们，各位听众，今天的“微课《遇见中考、高考、遇见美好》”就到这里，感谢大家的聆听！再见！

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责编：张婷婷

编辑：波戈、柏云柯

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