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居家健身系列④|老年人室内健身
动作要点:
①、练习者将弹力带踩在脚下,自然站立,双手各握住弹力带一端。
②、保持上臂不动,以肘关节为轴,前臂做弯举动作,至锁骨位置后还原,重复进行。
③、注意动作缓慢,练习过程中不要憋气,发力呼气,放松吸气。
动作要点:
①、练习时将弹力带搭在肘关节上自然站立,双臂体前交叉平举与地面平行。
②、从准备姿势开始缓慢前屈下蹲,然后还原成站立姿势,重复进行。
③、注意动作缓慢,练习过程中不要憋气,发力呼气,放松吸气。
动作要点:
①、站立位,双手缠握弹力带,另一端固定在脚下。
②、吸气时两肩上提,向两耳靠拢,完成耸肩动作,保持3秒,呼气时肩关节放松,循环练习15-20次。
动作要点:
①、两腿前后站立,单手缠握弹力带,另一端固定于对侧脚下。
②、吸气时准备,呼气时旋转躯干带动握弹力带一侧手直臂外展,外展至最大幅度,循环完成15-20次。
③、更换另外一侧,重复练习。
动作要点:
①、坐位,双手缠握弹力带,另一端固定于座椅下方。
②、抬头挺胸,双臂屈肘后伸至最大幅度,停留2秒,回到准备动作。循环完成15-2-次。
③、这个动作要注意身体的稳定,避免含胸。
动作要点:
①、坐姿,弹力带一端固定于躯干下方,双手缠握弹力带。
②、双手肘关节伸直,完成直臂上举动作。循环完成15-20次。
- END -
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