居家健身系列⑥|小小哑铃作用大

昨天小编为大家介绍了用“好玩”的瑞士球进行居家锻炼，今天，我们带来了另一种健身小器材——哑铃，在线上班的间隙，不要忘了锻炼身体哦。

1、阿诺德哑铃推举

动作要点：

①抓住哑铃，并直坐在哑铃凳或板凳上，双手把哑铃放在胸前。掌心朝向胸部。

②哑铃向头部推举。保持手臂稍微弯曲，然后返回和重复动作。

2. 持铃片前平举

动作要点：

①用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。

②前平举提高铃片，直到上臂与地面平行。

3. 侧卧哑铃侧平举

①用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。

②前平举提高铃片，直到上臂与地面平行或略高。

4. 直臂扩胸

①身体直立，双手各持一个哑铃或杠铃片等重物，双臂直臂举在胸前，保持与肩关节水平。

②从准备姿势开始，保持手臂伸直，向两侧做直臂扩胸动作后还原为准备姿势。

5. 俯身哑铃摆臂

①俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

②外部旋转摆臂，直到前臂与地面平行。

哑铃锻炼过程中，阻力来自地心引力，大家请根据自己的实际情况，选择适合重量的哑铃，避免在练习过程中由于过大阻力导致运动损伤。

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来源：四川省体育科学研究所；转载请注明来源，如有侵权请联系删除。责编：张婷婷编辑：波戈

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