居家健身系列⑫|高难度瑞士球动作
1、球上俯卧撑
动作要点:
① 肘关节伸直,在瑞士球上做平板支撑动作。
2、侧卧支撑
动作要点:
① 侧坐位,单手肘关节支撑在瑞士球上,另一手辅助。
3、仰卧抱球伸展
动作要点:
① 仰卧位,双手持球于头上方。
4、俯卧瑞士球屈伸
动作要点:
① 跪在垫上,双脚放在瑞士球上,双手支撑。
② 上体前屈,用力伸髋、伸膝使身体成一条直线。
5、球上直膝屈髋
动作要点:
① 屈膝,双脚放置在瑞士球上,双手与肩同宽放于垫上,双手双膝俯身四点支撑位。
② 将身体撑起,膝关节离开地面。
6、球上手支撑
动作要点:
① 跪在垫上,用手掌支撑在瑞士球上。
健身小知识
◆ 压力诱发的、新陈代谢产生的有毒神经递质、激素和其他物质,其毒性可通过锻炼消解。有规律的锻炼能消除压力产生的有害化学物质,激发由精神压力引起的“抗原免疫反应”及免疫系统功能。
◆ 锻炼是生气、敌意等不良情绪的健康发泄渠道。
◆ 慢跑、游泳等运动,使身体处于不断的运动状态,让大脑保持清醒。经常参加这类运动,与进行药物治疗有类似效果。深呼吸和运动还可使你情绪平静,心绪安宁。
◆ 对某些人来说,锻炼可转移承受的压力。许多人利用锻炼时间思考重要问题,有的人则在锻炼过程中想出解决问题的办法。
◆ 当人处于压力状态时,肌肉收缩,失去正常的放松状态。体育运动可使肌肉活动,释放储存的能量,恢复正常状态。
◆ 运动20~30分钟后,体内儿茶酚胺和内啡肽水平开始上升,它们的功用和鸦片相似。这些吗啡样的物质使人产生无病无痛的感觉,进而使人快乐起来,即所谓“跑步者的愉悦感”。很多人认为,对付抑郁症,锻炼比精神疗法和抗抑郁药物还有用。
◆ 锻炼使人容易入睡,提高睡眠质量,是失眠的最健康疗法。
机器生产出来是为了运转,不运转就会生锈;人的身体也需要运动,不运动就不健康。我们生活在21世纪,但身体和几千年前的祖先是一样的,我们都离不开运动。
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