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居家健身系列⑰|柔韧练习(胸部)
前两期的上肢和颈肩柔韧性练习后是不是觉得胳膊、手特别舒服,今天,跟着小编一起来拉伸拉伸胸部吧。
1、胸大肌上束伸展
动作要点:
① 站立位,选择合适高度的椅背,将手直臂向后搭在椅背上,腿部成跪姿的弓箭步。
2、胸大肌中束伸展
动作要点:
① 站立位,选择合适高度的椅背,将手搭在椅背上,腿部成跪姿的弓箭步。
3、仰卧上拉
动作要点:
① 仰卧位,将弹力带固定于躯干后方,单手缠握弹力带。
4、腹部球上脚支撑
动作要点:
① 练习者跪在垫子上,俯身用腹部和胸部压住瑞士球,双腿自然伸直以脚尖支撑,双手放在脑后位置;
健身小知识
健身,何时不宜做?
饥饿时不宜做剧烈运动,因为此时体内能量已不够使用,需要补充,如勉强运动有损于肌体。
饭后不宜做剧烈运动,因为此时胃肠道充血,正进行消化过程,如运动势必使血液重新分布,影响胃肠工作,不利于消化吸收,甚至损伤胃肠。
睡前不宜做剧烈运动,不宜过度兴奋,否则影响睡眠。
健身“时间”的把握
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