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居家健身系列(28)|巧用放松柱(二)
今天,我们继续来学习放松柱的练习吧。
1、腘绳肌放松
② 脚跟离地,双腿交叉在放松柱上缓慢滚动。左右交替,重复练习数次。
2、足底筋膜放松
② 左腿支撑,缓慢滚动放松柱数次。左右交替,重复练习数次。
3、小腿三头肌放松
② 缓慢滚动放松柱。左右交替,重复练习数次。
4、胫骨前肌放松
跪姿,屈髋屈膝,双手撑在瑜伽垫上,将右侧小腿前侧置于放松柱上方。腿部在放松柱上缓慢平移。左右交替,重复练习数次。
5.股四头肌放松
② 肘支撑在垫上,腿部在放松柱上缓慢平移。重复练习数次。
缓解酸痛的放松神器——放松柱(二)
如果使用泡沫轴让你的肌肉异常疼痛,并影响到你接下来的运动表现或者恢复,那你就需要立刻调整你的按摩方法。
按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效,要集中注意力,掌握好平衡,尽量缓慢地进行滚压。
为了达到最佳的按摩效果,需要从多个角度来进行按摩。如果你懂一点肌肉解剖学,可以按照肌纤维的走向来进行滚压。
每天花 10 分钟左右,为肌肉做一次简短但有效的放松。这样可以促进肌肉的恢复,防止运动损伤,长久来看还能够提高运动表现。
泡沫轴虽然不贵也耐用,适当地清洁保养还是必要的,可以延长它的使用寿命,更好地为你服务。
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