居家健身系列(30)|臀部练习
昨天为大家带来了弹力带的相关练习方法,不知道大家有没有使用弹力带开发出更多的动作呢,今天为大家带来的练习,女性朋友可能会比较感兴趣,使用的辅助器具依然是弹力带,这一期的所有动作锻炼部位只有一个——臀部。
今天的练习动作,小编亲测过,如果动作规范、到位,练习之后效果非常好,持之以恒,即可拥有蜜桃臀。
③ 动作缓慢,动作回收时保持臀部紧张,感受臀部肌肉的收缩。
2、侧卧髋外展
③ 动作缓慢,动作回收时保持臀部紧张,感受臀部肌肉的收缩。
3、单侧抗阻蹬腿
③ 动作缓慢,动作回收时保持臀部紧张,感受臀部肌肉的收缩。
4、髋外展
③ 动作缓慢,动作回收时保持臀部紧张,感受臀部肌肉的收缩。
5、十字深蹲
③ 动作缓慢,动作回收时保持臀部紧张,感受臀部肌肉的收缩。
6、蟹行
③ 动作缓慢,动作回收时保持臀部紧张,感受臀部肌肉的收缩。
健身小知识
健身运动须知4大误区
有人认为,在跑步机上锻炼比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。其实,身体的重量压在关节上会形成压力。不管在什么地方跑步,这种压力是相同的。同时,在跑步机上是属于被动运动,对膝盖的损耗反而比路面上大。因此,减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在椭圆机或健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长。
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛与肌肉有关,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更强壮,从而减轻后背疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的,瑜伽不会起任何作用,甚至会感到更加疼痛。如果已有后背疼痛,在开始锻炼前一定要咨询医生的意见。
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标,它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下,也能燃烧热量,快步走或一些较轻的力量训练就能达到这样的效果。
这是健身过程中常犯的错误,锻炼过度的后果在一段时间后才会显现,当时感觉不到。一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时,切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服,但仍会造成不可估量的严重后果,甚至无法再参加此项运动。
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