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居家健身系列(31)|深层肌肉练习
大家在日常的健身运动中,可能更多的注重大肌肉群的练习,忽视了小肌肉群的练习,所以我们在居家健身系列25和26特意给大家介绍了关于上肢和下肢小肌肉群力量练习的一些动作,今天这一期我们为大家介绍可以帮助练习身体深层肌肉群的方法。
深层肌肉就是我们看不见摸不着的,附着在身体内侧骨骼周围的肌肉群,比如竖脊肌、多裂肌等。深层肌肉的作用是固定骨骼和关节、支撑内脏,保持和协调我们身体姿势。现代的健身理念是由内之外,重视深层肌肉的锻炼。我们背部肌肉组织由许多肌肉层组成,就像洋葱一样彼此相互重叠,正是这些肌肉使身体平衡、固定、稳定成为可能。
普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系,一种静力性的健身运动。普拉提的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量及冥想的运动原则,训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
2、飞力仕(Flexi-bar)
今天,我们就给大家介绍几个关于飞力仕练习的动作,以下动作的练习需要用到一个辅助器材,就是飞力仕弹力棒。
④ 练习过程中,保持身体姿势的稳定是练习的关键。
2、单臂俯卧成桥震动杆
④ 练习过程中,保持身体姿势的稳定是练习的关键。
3、跪姿体侧水平震动杆
④ 练习过程中,保持身体姿势的稳定是练习的关键。
4、半仰卧位体侧上下震动杆
④ 练习过程中,保持身体姿势的稳定是练习的关键。
Flexi-bar延伸知识:
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