冬至节气，数九寒天好养生

冬至是二十四节气的第22个节气，又称冬节、亚岁等。“至者极也”，冬至是太阳直射点南行的极致，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天，故称冬至。冬至也是太阳直射点北返的时节，故又名“一阳生”。虽说冬至“一阳生”，但也标志着即将进入更加寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天（民谚：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九）。《汉书》：“冬至阳气起，君道长，故贺。”冬至是一个吉日，过了冬至太阳回升，白昼一天比一天长，应该庆贺。冬至三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”说明地气寒冷，天阳始生，天地开始互动交接。冬至是重要的节气，冬至养生同样重要。

那么，冬至时节中医是如何指导我们养生的呢？

御寒守初阳

养体护“种子”

冬至过后，中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的 “数九寒天”了。所谓“数九”，即是从冬至逢壬日算起（亦有一些地方说法是从冬至算起），每九天算一“九”，依此类推；数九一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”寒气尽。在冬至后最寒冷的阶段，人们要根据天气情况及时增添衣服，注意保暖，保护好身体不被寒冷所伤害，尤其是体内初生的“一阳”更需要守护。中医讲“寒主收引”，现代医学研究表明，寒冷会刺激人体交感神经兴奋，导致交感和副交感神经的失调，使细小动脉血管收缩，外周血管阻力增大，同时血粘度增加，血凝时间缩短，血流速度减慢，因此，容易引起血液瘀滞、血管梗死，从而诱发心脑血管疾病，尤其是心绞痛、心梗、脑中风等。所以冬至后御寒保暖为的是来年的“生龙活虎”和免去当下疾病困扰，尤为重要。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬至以后合理的进补在保养身体方面有重要的作用，也是最有效的进补。冬至是阳气刚刚萌芽的日子，我们最需要做的事情，就是顺应这样的吉日，补养好身体，给阳气发芽的力量，使它长大。俗话说“吃了冬至饭，一天长一线”。过了冬至后白天的时间越来越长，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，补养有助于初生阳气“种子”的生长。使其利于以后的繁荣，进而保证身体的健康和充满活力。

风俗“吃饺子”养生

古代民间有“冬至大如年”之说，在中国北方地区，冬至日有吃饺子的习俗。民间还流传着“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的民谚。 饺子，美食也，色香鲜美之物藏于面皮内，犹如冬天的“内藏”特性，取类比象，推知具有补冬养藏、驱寒功效。此外，饺子谐音“交子”，指阴盛阳生开始交接、天地之气交接之意。相传汉代医圣张仲景告老还乡时看到受冻的老百姓，便用羊肉和一些驱寒药材以及面皮，包成耳朵的样子，做成一种叫做“驱寒娇耳汤”的食物，施舍给百姓吃。后来，每逢冬至，人们便模仿着做，就有了现在的饺子，这天吃饺子也有“消寒”之意。

下雪天养生

近段的寒潮使大部分地区大雪普降，带来欢乐同时，也需要我们注意特殊天气的养生。雪后空气变得湿润很多，不利于病毒滋生，病毒减少，相对应的流感减少，有助于健康；但雪后易出现摔伤事故，骨伤事件增多，出门活动预防摔伤尤为重要。

雪者，一则绥也。《释名》将“雪”解释为“绥”，绥是安，霏霏绥绥，天地间就变得静了，“夜深烟火尽，霰雪白纷纷”。下雪之时，天阳敛藏，万籁俱寂，不动如山，此时天地间的阳气在向地下闭藏，这是阳气归根。天地归于静谧，人气亦静谧。所以，雪天首在养静、养藏。静既是心静，也要身静，静处于室中，心勿烦扰，不燥不妄，安好。二则，除也。《广韵》解释“雪”为“除”，由“除”而“洗”，雪后空气清新、大地白雪皑皑，犹如清洗了一遍，养眼、养肺、养心，庄子由此引申而用“澡雪而精神”，即以雪洗身，清净神志。弘扬澡雪精神，清除意念中庸俗的东西，使神志、精气保持纯正。正所谓“正气守内，邪不可干”。

生活起居养生

起居调养上，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一年中一阳初生的重要时刻，子时也是人体一天中一阳初生的重要时间。冬至时节睡好“子午觉”有助于一天之中阴阳之气的更替、交和，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。活动要在静中求动，冬至后应注意运动不可过多，可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。平时生活中应注意防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足（泡脚）。

可多食些坚果，如核桃、栗子、榛子、杏仁、瓜子等，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用。坚果性味偏温热，是寒冻佳品。坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。

在中医有一句话叫“数九寒天好养生”。在农业社会，冬至后正是修生养息好时节，广大民众无农业事务，尊重自然规律，藏于屋内躲避寒冷，而可专注于身体养生，应太阳而作、而息，进补机体，守护好初生“一阳”。《后汉书礼仪》：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事。”正所谓“寒风北吹，大雪纷飞；围炉叙话，身体安然，神志安达！”
 

作者：中医科 张振兴 王全林

编辑：宣传科 樊梦真

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