公认的好方法！提升免疫力有奇效，一定要坚持做下去
一到换季，不少人就会生病，这真的是免疫力低下吗？
判断免疫力的正常与否，不能只看生病的频率。
要知道，人是不是得病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是决定因素。
而且有的人小病不断，有的人却看似“皮实”，这不仅与个人体质有关，还与个人对疾病的关注度和敏感度有关。
比如，有的人有一点不舒服就想着，有的人大大咧咧，就容易忽略一些疾病信号，觉得小病没事，就忽视了身体上的不舒服。
因此，想要了解自己的免疫力状况，大家可以简单地通过以下6条进行自我检测，如果满足3条以上，就要注意增强你的免疫力啦。
① 经常感冒，且病程较长，一般在7天甚至10天以上；
② 每天睡眠超过9小时，仍感到疲惫；
③ 伤口愈合能力差，撞伤淤青很难消退；
④ 肠胃较弱，易腹泻；
⑤ 经常口腔溃疡；
⑥ 频发炎症。
“免疫力低”的人，总想着提升免疫力，但免疫力过强也不是好事。
一方面，如果免疫力过强，当人体某些部位发炎时，免疫系统可能误以为是病原微生物入侵了人体，进而把自身组织当成有害微生物进行攻击，导致自身免疫性疾病。
像类风湿、红斑狼疮等疾病，就是人体免疫力过度导致的，需要运用免疫抑制剂治疗。
另一方面，当免疫系统过强或失去控制时，它可能会采取与病原体“同归于尽”的方式来获得胜利，这也被称为“细胞因子风暴”。
所以，人体理想的免疫状态应该相对稳定，人体健康才能处于“和平时期”。
在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是有效的。
有研究证实，长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。
一般来说，最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上就会有明显效果。
而所谓的中等强度的运动，通俗一点说，就是运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗，这时的运动强度基本上达到中等强度了。
更准确一点，我们也可以通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。
只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。
需要提醒大家的是，运动切忌三天打鱼两天晒网，否则也是无效的哦~
注意：科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险，因此，大家千万不要将提升免疫力寄希望于保健品啦！坚持锻炼才是最重要的！
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
本文综合自健康通、人卫健康、我是大医生官微等。
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