查看原文
其他

秋季有3个动作会“激活血栓”,不想血管堵,一定要尽量避免

中国中医药报社 养生中国 2023-12-31

日常累了困了,大家都会活动活动肩颈或揉一揉小腿,然而就在这些不经意的举动中,或许隐藏着巨大的健康危机——


危险动作一:快速转头


常年吸烟、饮酒、暴饮暴食,存在高血压、高脂血症、糖尿病、缺乏运动等情况的人,他们的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。


如果胡乱转动头部可能导致斑块破裂或血栓脱落,诱发脑中风发作等严重后果。


即使没有上述问题,没事儿转脖子或胡乱晃动,也可能引起颈部脊髓受压,导致上肢疼痛、麻木,甚至行走不稳、瘫痪等后果。



放松肩颈时动作宜平缓,尽量避免用力后仰、前俯、左右侧弯,甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作,以免导致不适产生。





危险动作二:久坐猛起


长时间保持同一姿势坐立,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞。


而且,猛地更换体位,还可能引起血压波动,导致头晕、头痛或心悸。



尽可能地减少久坐时间,每坐40-60分钟要有意识地站起来活动活动,但不管做什么动作都要注意动作轻柔。





危险动作三:下肢按摩


下肢酸痛的时候轻轻按揉放松,这本无可厚非。但如果下肢出现肿痛,请千万别乱揉!


因为,下肢肿痛正是深静脉血栓的典型症状之一。


在血栓已经形成的情况下,如果遭到外部大力按压,可能导致刚形成的新鲜血栓变形甚至是脱落,血栓脱落后可能沿着血流进入到肺动脉,一旦发生肺栓塞,在没有及时抢救的情况下,致死率是很高的。


此时,最好到医院检查一下,排除深静脉血栓后再做足浴按摩。


此外,静脉曲张的患者也不建议足浴按摩,因为按摩时的挤压可能损伤血管内壁,同样容易导致血栓形成。



如何发现深静脉血栓?


✿下肢急性静脉血栓的症状:红肿热痛。血栓部位长得越高,症状出现得越晚,或者不明显。多见于单侧出现红肿热痛的情况。


✿下肢慢性静脉血栓的症状:腿沉重感,走不动,夜晚肿痛明显,有时候会抽筋,早上缓解,走路或站一天,肿痛加重。




生活中如何预防血栓?


静脉血栓可防、可控,但要掌握正确的方法——


01避免久坐


在生活中改掉“久坐不动”的习惯,使用电脑1小时就应该休息片刻,起身活动。


02经常走路


在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。


03控制肥胖


长期肥胖不但会导致“三高”风险增加,更会加重动脉粥样硬化。


04科学饮食


过多的油腻食品,尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等,以及反式脂肪酸,比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥皮点心等。


这些食物会升高血脂,进而加重动脉粥样硬化。


05常吃“天然阿司匹林”


预防血栓,建议食用黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等,这些食物都是“天然阿司匹林”,有清洁血管的作用。


06稳住血压


高血压患者是血栓发生的高危人群。血压控制得越早,就能越早地保护血管,预防心、脑、肾损害。


07戒断烟草


长期吸烟的患者一定要对自己“狠”一点,一支小烟会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地,后果不堪设想。


08不要熬夜


导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。为了血管通畅,一定不要熬夜,记得到点睡觉。


09缓解压力


加班、熬夜,压力巨增,会使动脉应急性堵塞,甚至会导致闭塞,引发心梗。


喜欢此内容的人还喜欢
饭后出现这4种表现,是肠胃受损的重要信号!

晚上吃苹果会毒害身体?这些有关苹果的“知识”,哪些才对

板栗加一物,秋分最补养!体质虚弱的人一定别错过

秋分养生吃什么?这8种食材最补人,一定别错过~

编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

本文综合自CCTV生活圈、我是大医生官微、人民日报健康号、科普中国等。

喜欢我们的内容

请点击下方的养生中国名片

关注公众号

就能每天看到我们了

↓↓↓

关注养生中国每天早晨七点钟学点咱老百姓用得上的健康知识~

更多中医药资讯

请扫码关注








喜欢就点个“在看”

欢迎分享到朋友圈哦~

继续滑动看下一个

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存