宁海中小学开学、寒假时间都定了！ 假期综合征，这样调整！
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宁波市中小学2019—2020学年
第一学期校历
2019—2020学年第一学期定于2019年9月1日开学，小学、初中至2020年1月17日结束，2020年1月18日放寒假，共20周；普高、职高（技校）至2020年1月19日结束，2020年1月20日放寒假，共21周。
星期 周次 | 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 备 注 |
一 | 1/9 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 2019年9月1日开学，小学、初中定于2020年1月17日学期结束，1月18日放假；普高、职高（技校）定于2020年1月19日学期结束，1月20日放假。 国家法定节假日安排依照国务院办公厅有关文件执行。 |
二 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
三 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
四 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
五 | 29 | 30 | 1/10 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
六 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |
七 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |
八 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |
九 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 1/11 | 2 | |
十 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
十一 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |
十二 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | |
十三 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
十四 | 1/12 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
十五 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
十六 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
十七 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
十八 | 29 | 30 | 31 | 1/1 | 2 | 3 | 4 | |
十九 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |
二十 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
二十一 | 19 |
宁波市中小学2019—2020学年
第二学期校历
2019—2020学年第二学期，小学、初中定于2020年2月11日开学，普高、职高（技校）定于2020年2月10日开学。所有中小学校2019—2020学年第二学期，于2020年7月4日结束，2020年7月5日放暑假，共21周。
星期 周次 | 日 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 备 注 |
一 | 10/2 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 小学、初中于2月11日开学；普高、职高（技校）于2月10日开学。中小学7月4日学期结束，7月5日放假。 国家法定节假日安排依照国务院办公厅有关文件执行。 | |
二 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
三 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |
四 | 1/3 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
五 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
六 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
七 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
八 | 29 | 30 | 31 | 1/4 | 2 | 3 | 4 | |
九 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |
十 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
十一 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |
十二 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 1/5 | 2 | |
十三 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
十四 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |
十五 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | |
十六 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
十七 | 31 | 1/6 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
十八 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | |
十九 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |
二十 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |
二十一 | 28 | 29 | 30 | 1/7 | 2 | 3 | 4 |
四招积极应对
管理自己的假期作息时间表
假期可以适当放松自己，无需完全按照平时上课的作息时间表作息，但也不能做太大的改变。切记不要将白天和夜晚颠倒，晚上不要睡得太晚，早上不要起得太迟。以暑假为例，如果在假期中间对自己作息进行稍许放松，那么开学前一周就要开始有意识地为生物钟调整做准备，争取在开学前两天就把自己的作息时间调整到与平时上课一致。
创设一个良好的外在学习环境
学生的学习状态具有情境性，“假期综合征”也是在具体情境下产生，因此在开学初为自己创设一个良好的外在学习环境，对调整状态会有极大帮助。外在学习环境包括物质环境和人际环境。物质环境指在开学初对自己的学习用品进行整理，备好所有需要的学习用品，并对家中的学习环境进行整理，清除影响学习的物品；创设良好的人际环境要多向学习状态好的同学学习他们的调整方法，考虑取消影响学习状态的活动，请父母或朋友督促等等。
维持积极的学习兴趣状态
在创设良好外在环境的同时，还需要创设良好的心理状态。可先从维持学习兴趣入手，适当安排一些学习相关的活动，最好把作业平均分配到假期的绝大部分时间中。在开学前一周，可以给自己安排一个“练手”时间，一般可以复习前一学期的功课或预习下个学期的功课，将自己主要兴趣点调整到学习上。另外，尽早定好新学期的学习目标，这有利于学生将自己的兴趣状态调节到较高水平。有了目标，就有了动力和努力的方向，就可以克制很多与之无关的因素。
做好相关学习计划
有了新学期目标还不够，还需要有比较完整的新学期计划，也包括开学调整计划。有序地安排自己的时间和节奏，会更快地恢复原有的学习状态。在调整计划中，还应该逐渐加强生活强度，有计划地进行适应训练。除了作息时间向平时学习作息安排靠近外，学习强度也要向平时逐渐靠近。除了学习内容逐渐增多、要求逐渐提高外，还可以适当安排一些体育锻炼，提高身体的兴奋水平，为开学做好准备。
最理想的是每个学生都能够尽早做好生涯规划。如果有明确的生涯规划，会把自己的人生作为一个整体来看，而不会只顾眼前，也因此会有更好的假期安排，就不会出现前面提到的严重影响生物钟、学习兴趣及过度放松的情况。这样，假期会成为两个学期间的有效调整和补充的时间，学生在开学时候的状态会比原来更好。
□ 来源：浙江教育考试院
□ 编辑：林大海
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