坐久了腿麻，怎么办？这几招帮你轻松缓解！

特殊时期，宅在家里，总是坐着，感觉腿麻紧张不舒服？教你这几招，简单又实用！1、足底滚压

动作要点：单腿赤足踩在球上（乒乓球、网球等均可），手扶家具保持平衡，顺时针、逆时针转动脚底的球按摩脚底。

次数：每组8-10次，重复2-4组。

效果：改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

2、对墙顶膝

动作要点：双手扶壁，前脚距墙2分米，脚跟保持不动，腿部发力，缓慢顶起膝盖，每次保持发力3-5秒，然后放松2-3秒。

次数：每组8-10次，重复2-4组。

效果：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

3、单腿拾物

动作要点：一手扶椅背保持稳定，同侧腿站稳微曲，身体前倾，另一只手向前做拾物状，另一条腿向后抬起。

次数：每组8-10次，重复2-4组。

效果：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

4、足踝绕环

动作要点：手扶椅背，向前抬起一条腿，向外慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次。

次数：重复2-4组。

效果：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

5、单腿提踵

动作要点：手扶椅背，一条小腿向后抬起，保持平衡后，缓慢抬起落地脚的脚跟，再缓缓落下。

次数：每组10-15次，重复2-4组。

效果：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

6、触椅下蹲

动作要点：站在椅子前方，双脚与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，向后缓慢屈膝下蹲，臀部触到椅面后站起。

次数：每组10-15次，重复2-4组。

效果：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

□ 来源：健康上海12320

□ 编辑：橙子

□ 编审：潘晓娥

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