职场第一毒鸡汤：我爱工作，工作使我快乐！

作者：@骑着小电驴去拉萨

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“我爱工作，工作使我快乐。”

这是在凌晨我经常看到的朋友圈，然而背后的辛酸与无奈，你可曾体会？

前段时间发布的《2016年度职场大事件盘点》中有两件是关于加班——“996”无偿加班和“过劳死”。对于互联网人来说，加班更是家常便饭。朝九晚五早已是过去式，每天除了工作还是工作，坐在办公室忙着工作，乘地铁时想着工作，睡觉时还梦见工作。

如果你有一个在互联网公司的朋友，你要做好春天约的火锅到冬天才能吃上的准备。因为即使是周末，他也可能在加班。（当然，排除他在追你的情况）

长期加班，危害不是一点点

事实上，大家都知道长期加班有危害，但到了自己身上还是抱着侥幸心理。

一朋友，上市公司技术主管，每天不到11点不下班，常常周末也要守在公司，凌晨一两点联系他都可以。每次家人朋友都劝他工作不要这么拼，但他一边说好的，一边继续加班。

最近他说，容易掉发，轻松就拔下来，打不起精神，总想睡觉，上下班地铁上站着都能睡着，记忆力似乎也在减退，上一秒想的事情，下一秒就不知道要讲什么。（围观吃瓜群众请自查）

我把之前写的《不注意这些，下一个60万“过劳死”中就有可能是你！》推给他。看完他沉默了，以前只顾着忙工作，总以为年轻就是资本，苦点累点没啥，根本没注意健康问题。之后去检查，竟然有轻度高血压，再发展下去很有可能就成了下一个张锐或者金波了。

加班的危害不止一点点，什么皮肤受损，肠胃功能受损都算轻的，严重的还会出现三高，引发心脑血管等疾病，随时可能倒在办公室或者地铁上。不仅仅是生理上受损，心理上也有影响，据研究表明，工作时间长的的人罹患焦虑症和抑郁症的概率更大。

如何优雅地对加班say no

你肯定认为我是站着说话不腰疼，现实中，也确实很难对自己的老板说“老板，我拒绝加班！”OK，下面我就说说实际可行的方案，如何优雅地对加班say no。

通常说来，加班分为五种情况：

情况一、工作效率低下，任务没完成

为什么要加班？因为当天的任务真的没完成。为什么没完成？因为工作效率不高。早上到办公室，吭哧吭哧先看下有什么大新闻，处理点琐碎事情，嗯哼，一上午过去了，似乎啥也没看，下午着急忙慌地干正事，结果发现事情太多，不知道从哪一件开始干起。遇到这种情况，不妨试下这些工作方法。

1.四象限工作法

即将要做的事情分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要。不过要注意，在划分第一和每三象限时要特别小心，急迫的事很容易被误认为重要的事。其实二者的区别就在于这件事是否有助于完成某种重要的目标，如果答案是否定的，便应归入第三象限。

比如，公司突来访客，表面看似应该归入第一象限，但实际上就算重要也是对别人而言。我们花很多时间在这个里面打转，其实不过是在满足别人的期望与标准，事实上我们有更重要的事情要做，举个栗子，正在和客户谈一笔几个亿的生意。

2.思维导图法

借助思维导图软件，做好明确的工作计划，提高工作效率，这时你会明显感到掌控力重新回到手里，清晰地知道有什么工作，优先做什么，接下来做什么，需要做什么样的准备。之前也有推荐过，可点链接阅读《下午三点就忙完工作去星巴克等下班，因为我一直在用这个图》一文。

3.集中注意力，避免分心

从小学开始我们就学习了两个词：三心二意和一心一意。按照上面的规则划分好该做什么，先做什么，然后就应该一鼓作气去完成，而不是这里干一点，那里又戳一点，结果规定时间内两件事都没完成。

4.良好睡眠，强健体魄是根本保证

大晚上玩手机不睡觉，早上起床无精打采，来到公司呵欠连天，自然工作效率高不起来，这就是我们自身的问题。所以该休息好好休息，该工作全身心工作，休息工作两不误。

情况二、临时有任务需要加班，也就偶尔

偶尔加下班，无可厚非。相信你也可以接受，这个时候不如以一种接受的心态愉快地完成任务早些下班，心态好坏往往会延长或缩短心理时间的相对长短。

情况三、工作已完成，待在办公室混时间

一般也不会出现“过劳死”，所以可以忽略不论。这种员工姑且称之为“假忙族”，迟早要被辞退，哪个老板也见不得，占着地盘还白拿工资怎么可能呢？

情况四、工作任务繁重，真是忙不完

这种情况比较少，真遇到这种情况，建议先和上级主管反映下问题，人心都是肉长的。如果不协调，且长期是这种状况，建议你另寻他家，这种把员工当牛马的公司，前途也是看得见的。毕竟身体是革命的本钱，钱永远是挣不完的，身体却是越用就越不灵光了。

情况五、老板就喜欢看员工加班

有些公司就喜欢以工时来衡量员工对公司的贡献，有员工从来不加班的话，在老板眼里肯定不能算优秀员工。如果能接受这种“不辛苦”的加班，还有加班工资拿，正好又没有其他事情要做，何乐而不为呢？如果无偿加班，前途也渺茫，建议还是早早从BOSS直聘上换个好老板吧。

当然，方法论是不变的的，但是具体问题还要具体分析，灵活运用方法论，才有事半功倍之效，反之，刻意模仿套用，则可能事倍功半。

从现在起，我们一起优雅地对加班say no！让“我爱工作，工作使我快乐”这碗职场第一毒鸡汤见鬼去吧！

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