​用鼻子呼吸和用嘴巴呼吸，差别原来这么大！

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来，大家做一个动作：

把食指轻轻靠在嘴巴中间，

食指顶部碰到鼻尖。

食指连接下巴和鼻子后

你的嘴唇碰到手指了吗？

其实这是前段时间流行的“一个动作测美丑”，在“不达标”网友的留言中，很多人说：

“就是因为我这几十年用嘴呼吸，才变成‘凸嘴’的！”

“都说用嘴呼吸会变丑，看来是真的！”

嗯？用嘴呼吸还要背这个锅吗？

首先，你怎么知道

自己是不是用嘴呼吸？

对于用嘴呼吸这回事，很多人都表示难以理解，甚至压根不知道自己有没有用嘴呼吸——左右都是呼吸，注意它干啥？

而在嘴呼吸最频繁发生的睡觉时间，大多数情况下，更难以知道。

如果你想要知道自己是不是用嘴呼吸，那么可以根据以下几点表现，进行自测。

<1> 在无意识的情况下，嘴巴总是处于半张开的状态，且嘴唇常常会发干。

<2> 每天在清晨醒来的时候，总觉得喉咙干且有点疼痛，总想喝水。

<3> 当自己在吃东西时，总是不自觉的发出咕唧咕唧的声音，这也是用嘴呼吸的表现。

<4> 一般正常情况下，当你在睡觉时，经常出现打呼噜的情况，那说明你睡觉时用嘴呼吸。

<5> 上下嘴唇厚度差距大、下唇“地包天”、牙齿不齐或前凸、习惯用单侧牙齿咀嚼等都是用嘴呼吸的表现。

那为啥用嘴呼吸会变丑呢？

一些患有鼻炎或腺样体肥大或其他鼻子呼吸受到阻碍时，就会长期用嘴呼吸。这种姿势会导致处于发育中的下颌骨发生形态的变化，一般会称这种面容为“腺样体面容”。

当人下颌骨弯曲成120度且颧骨顶部变直，就会拉升面部的长度，从而影响整个面部的发育。这不但会使牙齿变得参差不齐、下颌牙弓变窄、上颌牙弓变短，而且会导致牙齿出现交叉咬合并向外突出的情况。

值得一提的是，这样不好的呼吸姿势对6-9岁的孩子影响尤其大。因为这个年龄阶段的孩子面部骨骼发育处于高峰期，所以要注意。

当然了，如果你是成年了才发生「张着嘴睡觉」现象，那就不用担心太担心毁颜值的事情了，毕竟成年人骨骼定型了。

但是，不管小朋友还是成年人，睡觉时口呼吸都会带来一系列健康问题。用嘴呼吸，嘴巴容易干燥，细菌更容易进入，就会导致牙齿、口腔疾病。比如牙龈红肿、出血，甚至引起口臭。口呼吸会让你深度睡眠时候打鼾。

如何矫正，恢复“美貌”？

无论是儿童还是成人，发现张嘴睡觉、用口呼吸的症状，都应该及时治疗，而儿童也可以进行面部矫正。

不要急，第一步是矫正口呼吸的习惯。

先让鼻呼吸恢复正常，鼻炎患者要通过药物治疗和生活习惯的改正来治愈睡觉鼻塞的现象，如果是腺样体肿大较严重的，则要通过手术治疗。

年纪稍大一些的孩子，可以在医生指导下用肌功能训练器进行唇舌肌的锻炼。如果颌面部已出现畸形现象，需要到牙齿矫正科，进行牙颌及颜面部畸形的早期矫治。

·延伸：腹式呼吸法！

正确的呼吸方法能改善口呼吸！下面给大家推荐一种呼吸方法——腹部呼吸，具体做法如下：

第一步、先把自己的意念全部集中在肚脐下三根手指的位置，然后再注意集中到呼吸上。接着把一只手放在腹部，并缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，与此同时心中默数着1、2、3、4、5。

第二步、当慢慢深吸一口气时，要尽力扩充腹部，让自己感受到腹部充满了空气，然后慢慢屏住呼吸，并默数1、2、3、4、5。

第三步、慢慢通过鼻腔呼气，并默数1、2、3、4、5。注意，在呼气时要慢慢收缩腹部，这时候也可以慢慢弯腰吐气至90度，感觉前腹与后背快要碰到一起即可。

以上这三步

是练习腹部呼吸的关键步骤，

你学会了吗？

编辑：史笑雨

来源：39健康网

图片：图虫创意

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