寒潮退场，冷空气接棒！申城一周气温呈“v”字型，抢先看……

今天天空状况转好，

暖阳相伴，

也是近期最暖的一天。

申城今日晴到多云

今日晴到多云，12~18℃，偏西风3~4级，下午转4~5级，相对湿度90%~40%。火险等级气象指数：4级，易燃。

未来一周气温呈“V”字型

寒潮虽然过去了，但是冷空气仍然十分活跃。新一轮较强冷空气已经开始影响内蒙古，今明天（27—28日）影响长江中下游及其以北地区，紧接着29—30日补充冷空气将继续影响中东部大部。

申城未来一周天气

本周，上海气温呈现“V”字型，周四前后受到上述补充冷空气影响，气温下降，周五全天气温6~10℃，是一周气温的低谷。冷空气过后，白天气温逐步回升。

温馨提示：本周雨水稀少，空气干燥，请大家注意补水和用火用电安全；气温起伏，也请及时关注天气信息。

适量运动

实现健康四大基石之一

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健康涉及身体、心理和社会适应三个方面的良好状态。无论天气怎样变化，都可以通过适量的运动来获得健康的收益，提高心肺耐力，促进心血管健康和代谢健康，改善骨骼、肌肉和关节的健康，提高机体的免疫力，防治慢性病，改善心理健康，提高生活质量。因此，WHO将适量运动列为实现健康的四大基石之一，而我国实施的《健康中国行动（2019—2030年）》也包括了“全民健身行动”。

什么是适量运动？

所谓适量运动，就是适合运动者自身情况和条件，有助于改善身心状态的体育健身活动。而运动方式、运动强度、运动量是其最基本要素。

01 运动方式

运动方式指运动者所采用的具体的身体练习方法，也称为锻炼项目。

不同的运动方式，会对人体产生不同的刺激，产生不同的锻炼功效。因此，选择正确的运动方式是适量运动的关键。如为了增强心肺功能可以选择耐力性运动，为提高肌肉力量可选择抗阻训练等。

02 运动强度

运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，通俗地讲，就是锻炼中要费多大劲，一般分为小、中、大三种强度。

我们常用运动中的心率或呼吸来判断运动强度。例如，运动时心率达到自身最大心率的64%～76%为中等强度，低于64%则为小强度，高于76%则为大强度。

03 运动量

运动量是指锻炼时间或次数的累积，主要包括每周锻炼的频率、每次锻炼的时间等。

WHO推荐成年人的运动量为：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟大强度有氧运动，也可以是这两种强度运动的等量组合。此外，还推荐成年人每周进行2次以上抗阻训练以增加肌肉力量。

编辑：李昀彦

封面图：李昀彦

资料：上海静安微信公众号综合自上海天气发布、中国天气网、健康中国

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