【评】跑步太多会早亡？

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Joy Gu o 10:31 AM
朋友刚发给我的，不知是否有科学依据。@wj汪俊 有时间说两句 跑与快走的区别。。

wj汪俊 11:05 AM
晕！乍看、吓一跳，赶紧对照，好像超量不少，难道真是催人老…呵呵，这是哪家小报啊？真敢登！要不断章取义、要不哗众取宠…可见现在纸媒真是危机重重哈～言归正传，个人以为跑与快走的区别：跑是为了追求年轻、快走则为延缓衰老～所以60岁前跑为上、60岁后快走为佳。再，跑是包括心肺在内的全系统锻炼，快走则主要是防止腰腿僵直。

wj汪俊 11:06 AM

wj汪俊 11:17 AM
宁望山跑死、不徒步苟活！跑者宣言吗[偷笑]那种极点的爽即人本能、莫错过哈～所以尝试跑起来、就一定能体验到什么是身体的唤醒！

Joy Gu o 11:18 AM
谢谢汪教练，解释得很清楚。 是否需要量化一下[微笑] 增加心肺功能心率要达到一定指标，比如心跳根据不同年龄段及性别要达到一定的数值才达到锻炼的目的？

Joy Gu o 11:19 AM
身体的唤醒也可以理解为达到奇点， singularity!

Joy Gu o 11:21 AM
好，准备开始跑了，制定一个计划。咕咚运动上有循序渐进的跑步设计方案。

wj汪俊 11:41 AM
关于心率等指标，这个一定是要跟自己比！所以，个人历史数据记录则非常重要！比如：您的当下基础心率是65，慢慢尝试不难受跑30分钟后心率多少？一个阶段后你会发现明显的变化…然后再试40分钟、再测…再试60分钟、再测…长时间坚持周期锻炼后，心脏供血能力、血管通透度、肺活量、肌肉、骨质等自然整体激活。到时候您的心脏耐受度自然提高，比如从开始150心率难受，逐步会到155、160、170才难受。但换个人因为基础心率不同、锻炼强度和频次不同，其个性最佳锻炼阈值不同。所以，这个量化纪录越久对其将来锻炼指导价值就越高！

Joy Gu o 11:48 AM
量化记录的重要， 个性化指导，以前要雇私人教练才能完成的事， 谢谢汪教练分享[强][抱拳]

Joy Gu o 10:48 PM
@wj汪俊 确实有这样一篇文章，是今年4月份在美国心脏学会上发表的，调查了3800 位平均年龄在46 岁的平均每周跑32 公里以上的跑步者。初步结果显示过量跑与生命周期缩短正相关，但导致生命周期缩短的具体原因还无法确定。 接下来需要研究到底多大的跑步量可以将跑步的好处极大化。在此之前，很多会选择谨慎，做中低强度的快走，一周不超过3 小时。

英文原文请点击页末左下角“阅读原文”

wj汪俊 11:13 PM
@Joy Guo��谢谢分享这篇文章！不知道当时作者是怎么取样的？个人以为这个研究的现实指导意义不大。每周至少32公里，日均4.7公里，还46岁…这个人群太窄众了！只针对狂热铁人跑者，我也肯定做不到。比较现实的研究应该是以大众为基础来取样，比如每周2到3次，每次3-8公里，以每周跑10-15公里来分析…我觉得结果一定是正向的！这应该符合人这个动物的运动本能。所以，虽然有时中医讲“生命在于静止”，我却认为还是“生命在于运动”靠谱。现实是我们常常都低估了自己的运动潜能，而这样的量化记录可以最直观的帮我们做到更好更强的自己！无论你是谁、谁不想有个更好的身体呢？可怜乔布斯…

Joy Gu��o 11:17 PM
@wj汪俊��非常同意你的观点，取样有问题，他们倒是说排除了长跑人吃止痛药对心脏的影响。不过你的建议正是我们倡导量化自我的目的，大家贡献数据，做出更合理更个性化的分析。

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王禹 2:13 AM
@Joeyl @wj汪俊 我倒觉得这个数据并不夸张。而且我猜测这个数据是从美国采样的，因为每天4.6公里恰好约为3英里，跑步机上面半个小时的量。健身者每天跑30分钟算是正常的。

wj汪俊 2:47 AM
@王禹��谢谢！看来美国人民的这种每天半小时跑步习惯太值得我们羡慕了！而帝都百姓常常需要每天2、3个小时赶路。所以、原来也还是饱满思跑步哈～

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